ရင်ဘတ်မှ dumbbells ဆွဲ

dumbbells ကိုရင်ဘတ်သို့နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်းဆွဲပါ။

1. သင့်လက်ထဲက dumbbell ကိုယူပါ။ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းသင်၏လက်ကိုချပါ။ လက်များဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဒါပေမယ့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်အတွက်အနည်းငယ်ကွေးနှင့်အတူ။ နောက်ကျောကမှန်ပါတယ် ခါးပတ်ပေါ်အခမဲ့လက်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ခန္တာကိုယ်ကိုရှူရှိုက်မိသောအခါပခုံးကြွက်သားများကိုအသုံးပြုရန်ကြိုးပမ်းပါ။ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုတံတောင်ဆစ်ကိုညွှန်ကြားထားရန်ကြိုးစားပါ။
3. ရှူသွင်းမိသောအခါ dumbbells ကိုစတင်နေရာသို့ချပါ။

အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ မှားယွင်းစွာကွပ်မျက်ခြင်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အချိုးမညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူကပခုံးအဆစ်ကိုထိခိုက်စေဖွယ်ရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလူရှုပ်များနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများမပါဘဲလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။