လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း dumbbell

လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Bench Press gumbbell - နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. အဆိုပါ dumbbells ကိုယူ။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ သင်သည်ဖြောင့်သောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်။ နေနိုင်သည်။
2. dumbbell တစ်ခုကိုပခုံးလိုင်းအထိတက်ပါ။ လက်သည်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးသည်။ တံတောင်ဆစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှညွှန်ကြားထားသည်။ စွန်ပလွံက်များရှေ့ကိုမျက်နှာ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
3. အစာကျွေးသောအခါ, dumbbells သူ့ဟာသူကျော်အပြည့်အဝသူမ၏လက်မောင်းကိုဖြောင့်။
4. dumbbell ကိုထိပ်တန်းအနေအထားတွင်ထားပါ။ ထို့နောက်စတင်သည့်အနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ပါ။