အလေးတလက်နှင့်ဆွဲပါ

အလေးတစ်ချောင်းဖြင့်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တွန်းခြင်း - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုကျယ်ပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချထားပါ။
2. ကွေးချခြင်းနှင့်သင်၏လက်နှင့်အတူ kettlebell ဆုပ်ကိုင်။ အမြင့်ဆုံးအရှိန်မြှင့်တင်ပေးရန်နှင့်သူမ၏ပခုံးပေါ်မှာသူမ၏ရုတ်သိမ်းပေးရန်ခြေလျင်ကျော်အလေးချိန်ကိုယူ။
3. ထို့နောက်ချက်ချင်းပခုံးကနေတွန်းအားပေး dumbbells လုပ်ဆောင်ပါ။ ပိုမိုလွယ်ကူသောတွန်းအားပေးရန်အတွက်အနည်းငယ်ထိုင်ပါ။
4. ထရပ်, လက်ျာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သူ့အထက်ဆန့်။
5. အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မှန်ကန်သောအလုပ်လုပ်သည့်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။