မာတိကာ
ဤအရာသည် သင့်အစားအသောက်ကို စီစဉ်ရာတွင် သင်လုပ်နိုင်ပြီး တက်ကြွစွာအသုံးပြုသင့်သည့် အရိပ်အမြွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်သာမက ၎င်းတို့၏ အသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေအတွက် အကြံဉာဏ်များလည်း ပါ၀င်ပါသည်။ မှန်ပါသည်၊ ၎င်း၏ရိုးရာဗားရှင်းသည် ပျမ်းမျှ lacto-ovo သက်သတ်လွတ်စားသူအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် သင်လိုချင်ရင်၊ vegans နဲ့ တခြားမျိုးကွဲတွေအတွက် ရွေးချယ်စရာတွေကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
၎င်းတို့အားလုံးသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်မတူညီသောအဖွဲ့အစည်းများကတီထွင်ခဲ့ပြီးလူတစ် ဦး အားသူ၏ခန့်မှန်းချက်အားလုံလောက်သောပမာဏနှင့်လိုအပ်သောအဏုဇီဝနည်းပညာများဖြင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်နှင့်ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။ သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးအရာ။
ရိုးရာသက်သတ်လွတ်အစားအစာပိရမစ်
၎င်းကို ၁၉၉၈ ခုနှစ်တွင်ကော်နဲလ်နှင့်ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များ ပူးပေါင်း၍ ဖန်တီးခဲ့သည်။ မြေထဲပင်လယ်ဒေသရှိနေထိုင်သူများကိုကမ္ဘာပေါ်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသူများအဖြစ်သတ်မှတ်ထားခြင်းကြောင့်သူတို့မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုအခြေခံအဖြစ်ယူခဲ့ကြသည်ဟုလူသိများသည်။ အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်အပြင်ပိရမစ်သည်အရည်များစားသုံးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များပါ ၀ င်သည်။
ဒါဟာအောက်ပါထုတ်ကုန်အုပ်စုများပါဝင်သည်:
- ... အခြားအချိုရည်များနှင့်အတူကအစားအစာ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအရည်ခန့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- ... ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အသစ်စက်စက်ချက်ပြုတ်လျှင်ပြုလိမ့်မည်။ အဓိကအချက်မှာသက်သတ်လွတ်သမားသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄၀၀ ဂရမ်၊ အထူးသဖြင့်အစားအစာသုံးမျိုးဖြင့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ထိုသူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
- …ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်သင်အနည်းဆုံး ၃၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး ၃၀၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကိုသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်များဖြင့်သင်အစားထိုးနိုင်သည်။
- ကောက်နှံများနှင့်။ ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များ၊ အထူးသဖြင့် B အုပ်စု၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်များ (သံ၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်) နှင့်ပရိုတင်းတို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤအစားအစာများကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂-၃ ကြိမ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
- ပရိုတင်းများ။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် ပဲပင်များ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များနှင့် သဘာဝအသားအစားထိုးပစ္စည်းများ (ဆီတန်) တို့ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့ကို ပရိုတင်း ၅၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ် လိုအပ်တာကြောင့် နေ့စဉ် အစားအသောက်ထဲမှာ ဟင်းလျာတွေကို ထည့်သွင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- နှင့် သူတို့ရဲ့အဓိကအားသာချက်ကသူတို့မှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဆီအက်ဆစ်တွေပါ ၀ င်တာကြောင့်ငါးကနေအများဆုံးရနိုင်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်အီး၊ သံနှင့်ဇင့်တို့သည်သက်သတ်လွတ်စားသူများတွင်တစ်ခါတစ်ရံဆင်းရဲသည်။ ၎င်းတို့တွင်သေးငယ်သည့်ပမာဏရှိသော်လည်းပရိုတင်းဓာတ်လည်းပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ်နေ့လျှင် ၃၀-၆၀ ဂရမ်အသင့်အတင့်စားသုံးနိုင်သည်။
- … ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် A,D,E,K တို့၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ငြင်းဆန်သင့်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ သဘာဝထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပြီး သင်နှစ်သက်သော ဟင်းလျာများကို မကြာခဏဖြည့်စွက်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ တစ်နေ့လျှင် ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂-၄ ဇွန်းခန့် စားသုံးသင့်သည်။
- …သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လ်စီယမ်၊ B12 တို့၊ ပရိုတိန်းတို့အပါအ ၀ င်ဗီတာမင်ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစေတဲ့အတွက် developer တွေကသူတို့ကိုနည်းနည်းလေးတောင်မှမင်းရဲ့အစားအစာထဲကိုမိတ်ဆက်ပေးဖို့အလေးအနက်တိုက်တွန်းပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်အထိစားသင့်ပြီးနို့ (သို့) kefir ၂၅၀ ဂရမ်အထိသောက်သင့်သည်။
- …ပရိုတိန်းအပြင်ဗီတာမင်အေ၊ D နှင့် B12 အပြင်သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ တစ်ပတ်ကိုကြက်ဥ ၂ လုံးအထိစားသုံးရန်လုံလောက်သည်။
- အရက်နှင့်သကြားလုံးများ။ အနီရောင်ဝိုင်၊ အဆီအဆာပြေသရေစာများနှင့်တစ်ခါတစ်ရံကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေသော်လည်းအချိုရည်များကိုအလယ်အလတ်စားခွင့်ပြုသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်နေရောင်ခြည်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုသီးခြားကော်လံဟုမသတ်မှတ်ရသော်လည်း၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောသက်သတ်လွတ်နေထိုင်မှုပုံစံ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အဆုံးစွန်သောကျေးဇူးကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလက်ခံရရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ပေးသင့်သည်။
Loma Linda ပိရမစ်
၎င်းကို ၁၉၉၇ ခုနှစ်တွင်တက္ကသိုလ်တစ်ခုတည်းမှသိပ္ပံပညာရှင်များကဖန်တီးခဲ့သည်။ ဤပိရမစ်သည်ယခင်အစားအစာအုပ်စုများ၏တည်နေရာနှင့်ကွဲပြားသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုမရွေးချယ်ပါကသမားရိုးကျလိုင်းထက်ကျော်လွန်သည်။
- ၎င်းသည် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးထွက်ကုန်အမျိုးမျိုးအပြင် ကောက်နှံများ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်အား အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့တွင် သိသာထင်ရှားသော အားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည် - မပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှု။ ဒါပေမယ့် ဒါက စိတ်ပျက်စရာ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုတော့ မဟုတ်ဘူး၊ အစား၊ အဲဒါတွေကို ပန်းကန်တစ်ခုတည်းမှာ မကြာခဏ ပေါင်းစပ်ဖို့က ရိုးရှင်းပါတယ်။ လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကောက်နှံနှင့် ကောက်နှံစာ ၅-၁၂ ကြိမ်နှင့် ပဲပင် ၁-၃ စားသုံးသင့်သည်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက တစ်ပွဲစာအတွက် durum wheat pasta 5 g မဟုတ်ဘဲ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ အရသာရှိပြီးကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်၎င်းတို့သည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာများကိုဒုတိယအရေးကြီးဆုံးအုပ်စုထဲသို့ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းအပြင်၎င်းတို့ကိုအကန့်အသတ်မရှိနီးပါးစားနိုင်သည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၉ ထုပ်နှင့်တစ်နေ့သစ်သီး ၄ လုံးစားနိုင်သည်။ စကားမစပ်၊ အသီးသေးသေးလေးတစ်ပင်ကိုအစေခံတစ်ခုဟုယူဆသည်။
- အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။ အများကြီးသူတို့ရဲ့အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ပတ်သက်။ ဆိုပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်ရမည့်တစ်ခုတည်းသောတစ်ခုမှာပျော်ရွှင်မှုအတွက်သက်သတ်လွတ်သမားသည်တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ လက်ဆုပ်စာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရသင်ကသူတို့မပါဘဲသင်နေထိုင်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်အမှန်တကယ်လိုချင်ပါက၎င်းကိုဟင်းလျာများထဲသို့ဖြည့်တင်းရန်လုံလောက်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အဆီအများဆုံးဇွန်း ၂ ဇွန်းထည့်သင့်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဥများ။ သို့သော်လည်း အစားအသောက်၏ နောက်ထပ် “ရွေးချယ်ခွင့်” ဒြပ်စင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဗီတာမင်ဓာတ်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးမှုအပေါ် မူတည်သည်။ သူတို့မရှိရင် ဒိန်ခဲ 50 g နဲ့ တခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ တစ်နေ့ကို ကြက်ဥ ၁ လုံးလောက်စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သကြားလုံးများ သကြားပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းတို့အားသင့်တင့်မျှတစွာစားသုံးသင့်သည်သို့မဟုတ်လုံးဝမစားသင့်ပါ။
အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နေဝင်ချိန်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောသောက်သုံးရေလိုအပ်မှုကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၈ ခွက်အရည်အကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။
Vegan အစားအစာပိရမစ်
ဒါဟာ 2010 ခုနှစ်မှာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအစားအသောက်အသင်းကစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ၎င်းပိရမစ်သည်ယခင်ဗားရှင်းများနှင့်ကွဲပြားသည်၊ ၎င်းကိုသီးခြားမျက်နှာ၌ထားခြင်းဖြစ်သည်။
စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်မှာ၎င်း၏တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၆ ကြိမ်စားရန်ကျန်ရှိနေသည့်သီးနှံနှင့်သီးနှံများကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာအခွံမာသီး၊ ပဲပင်များနှင့်ပရိုတင်းပါဝင်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်ကျသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကုန်ကြမ်းများသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်စွာချက်ပြုတ်ထားသည့်အစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်ကျွေးသင့်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များအပါအ ၀ င်သစ်သီးများသည်သက်သတ်လွတ်စားရန်အတွက်ပင် ပို၍ နည်းသည် - တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ကျွေးသည်။ ပိရမစ်၏ထိပ်သည်ကျန်းမာသောအဆီများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အကျွမ်းတ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၂ ခုအထိ) အလုပ်ပေးနိုင်သည်။
ပိရမစ်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ-သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဗာဒံစေ့၊ ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ဟူးတို့ပါ ၀ င်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပြီးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဂရုပြုပါ။
အစားအစာသစ်ပိရမစ်
ဤရွေးချယ်မှုသည်အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနမှ ၂၀၀၅ ခုနှစ်Aprilပြီလတွင်တိုင်းပြည်အတွင်းအဝလွန်နေသည့်ပြofနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရန်တုံ့ပြန်ခဲ့သည်။ စကားမစပ်, သူတို့ကရိုးရာပိရမစ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနိမ့်သည်နှင့်အညီစားသုံးရမည်ဖြစ်သည်သောများစွာသောအစားအစာနှင့်ဆက်စပ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုကိုယ်စားပြုသောခြေလှမ်းများတက်နေသူတစ် ဦး ၏အထိမ်းအမှတ်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အရာအားလုံးအတူတူပါပဲ၊ သို့သော်ထုတ်ကုန်အုပ်စုများကိုရောင်စုံအစင်းများဖြင့်ပြသည်။
- လိမ္မော်ရောင်သည် oatmeal၊ ဆန်၊ ပြောင်းနှင့် ဂျုံမှုန့် ထုတ်ကုန်များ အပါအဝင် ကောက်နှံများနှင့် စီရီရယ်များကို ကိုယ်စားပြုသည်။
- အစိမ်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာမက၊
- အနီရောင် - မည်သည့်အသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များ။
- အဝါရောင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုသဘာဝဆီ၊ ငါး၊ အခွံမာနှင့်သကြားတို့မှရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကျဉ်းမြောင်းကြောင်းသင်္ကေတဖြစ်သည်။
- အပြာရောင် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ သင်သည် ဤနေရာတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။
- ခရမ်းရောင် - ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့၊ ငါးနှင့်အသားအစားထိုးခြင်း (seitan) ။
စကားမစပ်ဒီပိရမစ်၏ထူးခြားမှုက၎င်း၏ဘက်စုံ၌တည်ရှိသည်။ ခရမ်းရောင်ချည်မှအသားများကိုအသားထည့်ခြင်းဖြင့်၎င်းနှင့်အသားစားသူများအားအသီးသီးအသုံးပြုနိုင်သည်။
အစား epilogue ၏
သက်သတ်လွတ်အစားအစာပိရမစ်များ၏အခြားမူကွဲများရှိပါသည်။ သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်သောအခါ၎င်းတို့အပေါ်မှီခိုအားထားခြင်းသည်ကိုယ်ပိုင်ကိစ္စဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်မှာအာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၎င်းတို့သည်အသုံးဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရရန်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအကြောင်းအရာကိုပွင့်လင်းနေဆဲဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ထိုကဲ့သို့သောပိရမစ်များသည်ပျမ်းမျှသက်သတ်လွတ်စားသူများကိုသာအဓိကထားပြီးကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးများ၊ ပိရမစ်များတီထွင်သူများကိုယ်တိုင်ကဒီအကြောင်းပြောဆိုကြပြီးဝေစုအရေအတွက်ရွေးချယ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်ကိုလည်းအာရုံစိုက်သည်။
- သင့်ရဲ့ parameters တွေကို (အလေးချိန်, အမြင့်);
- အသက်
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်;
- အထွေထွေကျန်းမာရေး, etc
နောက်ဆုံးအချက်မှာ ဒေသအလိုက်ဖြစ်သည်။ ဤပိရမစ်များကို ဖန်တီးခြင်းတွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အချို့သော အမျိုးသား အစားအစာများ အထူးသဖြင့် အာရှနှင့် မြေထဲပင်လယ် တို့၏ ထူးခြားချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့တွင် အဓိကအားဖြင့် အဆိုပါထုတ်ကုန်များပါဝင်ပြီး ယင်းဒေသများအတွက် အများဆုံးအသုံးပြုမှုဖြစ်သည်။
သို့သော်၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်အစားအစာပိရမစ်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်မူကွဲကိုကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပြီးသင့်ဘဝပုံစံနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ပညာရှိရာရောက်သည်။ အစပိုင်းတွင်သင်သည်အာဟာရပညာရှင်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိူင်သော်လည်းသူ၏အကူအညီကိုအနာဂတ်အတွက်အထောက်အကူပြုအဖြစ်သင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်မှာအနာဂတ်၌သူ၏အကြံဥာဏ်သည်ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာရောဂါများသာမကဘဲသံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံသက်သတ်လွတ်စားသူများကြုံတွေ့ရသောအခြားပြproblemsနာများကိုပါရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။