ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်လက်နှင့် dumbbells ရုတ်သိမ်း

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားပစ္စည်းကိရိယာများကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် dumbbells များကိုဖယ်ရှားခြင်း -

1. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းပါ။
2. အခမဲ့ပခုံးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်သည်။ အဆိုပါခုံတန်းရှည်ပခုံးအဆစ်၏နောက်ကျောအစိတ်အပိုင်းအပေါ်ကျိန်းဝပ်။ တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။
3. ကန ဦး အနေအထားတွင်, အလုပ်လုပ်လက်မောင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။
4. သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ် dumbbells ရုတ်သိမ်းလိုက်နာပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလူရှုပ်များနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမပါဘဲပြုမိသည်။
5. အစအနေအထားသို့ dumbbells ကိုလျှော့ချပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားတစ်ဖက်မှပြန်လုပ်ပါ။