ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်း - သင်သိထားသင့်သမျှ

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုနှစ်သက်သူအားလုံးသည်ပရိုတင်း - ကြွက်သားအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများများစားလေပရိုတင်းများများလေလေစွမ်းအားနှင့်ကြွက်သားထုတို့တွင်ပိုမိုမြန်လေလေဖြစ်သည်။

ဤအချက်ကို စိတ်ထဲတွင်ထားခြင်းဖြင့် အားကစားသမားများသည် ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများစွာပါဝင်သည့် မြင့်မားသောပရိုတင်းပါဝင်မှုများသော ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များနှင့် အားကစားအာဟာရတို့အပေါ် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ထပ်နေပါသည်။ (ပရိုတိန်း) နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသော။ ပြီးတော့စည်းကမ်းချက်အရပရိုတိန်းဟာတကယ်အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထို့အပြင်ကြောင်း anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှု ပရိုတိန်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ် - ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းလူသိများသည်။

ဆောင်းပါးတွင် လူကြိုက်များသောပုံစံတစ်ခုတွင်၊ မည်သည့်ပရိုတင်းအမျိုးအစားများပါရှိသည်၊ မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင် အများဆုံးအသုံးပြုသည်ကို လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

ပရိုတိန်းနှင့်ပတ်သက်။ အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

ပရိုတိန်းသည်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ မော်လီကျူးတစ်ခုသည်အမှန်တကယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကွင်းဆက်ဖြစ်သောပရိုတိန်းမော်လီကျူးသည်သဘာဝတရား၏အမည်ခံဒြပ်စင်များဖြစ်နိုင်သည်။ သဘာဝအလျောက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ဒါဇင်ပေါင်းနှစ်ဆယ်ခန့်ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်မှုများရှိပြီးသဘာဝတွင်ပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးကိုများပြားစေသည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ် (၈) ခု - leucine, isoleucine, valine, histidine, လီရင်, methionine, threonine နှင့် tryptophan ဖြစ်ကြသည် မရှိမဖြစ်ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်အစာနှင့်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ လည်းရှိပါတယ် ခြွင်းချက် nonessential အမိုင်နိုအက်ဆစ် - tyrosine နှင့် cysteine၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများမှသာဖန်တီးနိုင်သည်။ အကယ်၍ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့လုံလောက်သောပမာဏနှင့်မဝင်ရောက်ပါကအခြေအနေအရပြောင်းလဲနိုင်သောအရာမရှိပါ။ ရှိနေသေးတယ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလဲလှယ် - ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးပေးသောအာဂျင်နင်နှင့်ဂစ်စတင်းဒင်း (သို့သော်) မလုံလောက်သောပမာဏအနေဖြင့်၎င်းတို့ကိုအချို့စားသုံးသောအစာများတွင်ပါ ၀ င်ရမည်။

ဤရှုပ်ထွေးသောခွဲခြားမှုအားလုံးသည်တစ်ခုတည်းကို ဦး တည်စေသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းပမာဏကိုသာမက၎င်း၏အရည်အသွေးကိုလည်းပါရရှိစေသည်။ ထို့ကြောင့်လူ့အစားအစာတွင်တိရိစ္ဆာန်ကိုလုံးဝအစားထိုးရန်အပင်ပရိုတင်းသည်အလွန်ပြproblemနာရှိသည်။

၁၈ ရာစုအစောပိုင်းတွင်အီတလီမှသိပ္ပံပညာရှင် beccari ကဂျုံမှုန့်မှပရိုတိန်းကိုစတင်ရရှိခဲ့သည် (gluten - သူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း) ဖြစ်သည်။။ ၁၉ ရာစုအတွင်းတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အများစုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၊ သက်ရှိသက်ရှိများတွင်ပရိုတိန်း၏အခန်းကဏ္ofကိုအပြည့်အဝသိရှိနားလည်မှုသည် ၂၀ ရာစုတွင်ရောက်ရှိခဲ့သည်။

ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများသည်အရွယ်အစားအလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောပရိုတင်း titin သည်အကြီးဆုံးမော်လီကျူးရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားကစားသမားများမှဤပရိုတင်းကိုထုတ်လုပ်ရန်နှင့်တီတီနာမှပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အတွက် (ရေနှင့်အခြားဒြပ်စင်များအပြင်) သည်“ ကြွက်သားထု” ဖြစ်သည်။

မင်းဘာကြောင့်ပရိုတိန်းလိုတာလဲ

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏အခန်းကဏ္hugeကိုကြီးမားပြီးပြည့်စုံသည်။ အောက်ပါတို့သည်ဤအံ့ဖွယ်ကောင်းသောအရာများကိုလုပ်ဆောင်သောအဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ၏အကျဉ်းချုပ်စာရင်းသာဖြစ်သည်။

1. အင်ဇိုင်းများဟုခေါ်သည့်ပရိုတင်းများသည်ဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုအမျိုးမျိုးကိုဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ရှုပ်ထွေးသောမော်လီကျူး (catabolism) နှင့်ပေါင်းစပ် (anabolism) ၏ပြိုကွဲခြင်းတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်အင်ဇိုင်းများ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူပေါ်ပေါက်လာသည်။ ပရိုတိန်းမရှိလျှင်ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ.
2. ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက် - ပရိုတိန်းများစွာသည်ဆဲလ်များ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအရိုးစုကိုဖွဲ့စည်းသည်။ နာမည်ကြီးအားကစားသမားများကော်လာဂျင်ပရိုတိန်းသည်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာလည်းမဟုတ်၊ ၎င်းသည်ဆက်သွယ်မှုရှိသောတစ်သျှူး၏အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးနု၊ ရွတ်၊ အရိုး၊ အဆစ်များကိုကျန်းမာစေပါသည်.
3. ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်းအမျိုးအစားများသည်အကာအကွယ်ပေးသည့်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအကာအကွယ်ကိုနယ်ပယ်အားလုံးတွင်လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိများ၏အထွေထွေအခြေအနေနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုခုခံနိုင်သည်။
4. ပရိုတိန်း၏အကူအညီဖြင့်ဆဲလ်အတွင်းရှိအမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်သည်။ ပရိုတိန်းမပါဘဲဆဲလ်များကိုအသစ်တဖန်မွေးဖွားခြင်းနှင့်ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးများကိုပြုပြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
5. (အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော anabolic အပါအဝင်) ဟော်မုန်းအများစုသည်ပရိုတိန်းများသို့မဟုတ် peptides များဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများသည်ဟော်မုန်းစနစ်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်.
6. ပရိုတိန်းနှိုးစက် function ကိုသယ်ဆောင်။ ဆဲလ်တွေဘာလုပ်သလဲဆိုတာကိုကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုဖြတ်ကျော်ပါ။
7. သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်းသည်အမျိုးမျိုးသောအရာဝတ္ထုများကိုဆဲလ်အတွင်း၊ ဆဲလ်အတွင်း၊ ဆဲလ်များနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်သို့လွှဲပြောင်းခြင်းအတွက်“ တာဝန်ရှိသည်” ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်များကိုအသက်အန္တရာယ်ရှိသောအရေးပေါ်အခြေအနေများအားအာဏာပိုင်များထံအချိန်မီရောက်ရှိစေနိုင်သည်.
8. အချို့ပရိုတိန်းများသည်“ အပို” အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိုလှောင်ထားနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုပေးသည်။
9. Motor function: ကြွက်သားတွေကိုကျုံ့စေတဲ့“ protein protein” အုပ်စုကြောင့်ဖြစ်ရတာ။ ၎င်းသည်သာမန်ဘဝဖြစ်စဉ်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
10. Receptor ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပရိုတိန်းဓာတ်မတည့်မှုကြောင့်ဖြစ်သောဟော်မုန်းများ၊ ဓာတုပစ္စည်းအမျိုးမျိုး၊

အဘယ်သူသည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောပရိုတိန်းသည်

ပရိုတင်းသည်လိုအပ်သောပမာဏရှိသူမည်သူမဆို၏အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည် \ t ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဆန့်ကျင်သည်အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းကင်းမဲ့သူအမျိုးအစားများရှိပါသည်.

၎င်းတို့ထဲတွင်အောက်ပါအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက်များပါသည်။ ၎င်းသည်နှင့်မတူညီသောအားကစားများတွင်ပါ ၀ င်နေသူများ၊ (ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်သားများ၊ မိုင်းလုပ်သား၊ ပေါ်တာစသည်).
• ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူငယ်လူရွယ်များ၊ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်တိုးတက်ပြောင်းလဲနေသောသူများဖြစ်သည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်ကပရိုတိန်းဓာတ်သည်မည်မျှအရေးကြီးသနည်း၊ မြောက်ကိုရီးယားနှင့်တောင်ကိုရီးယားလူ ဦး ရေကိုနှိုင်းယှဉ်။ နားလည်နိုင်သည်။ တောင်ပိုင်းသားများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်သူတို့၏မြောက်ပိုင်းအိမ်နီးချင်းများထက်ခေါင်းပိုရှည်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ။ ဤတွင်အရာအားလုံးရှင်းနေသည် - အသစ်ထွန်းသစ်စဘဝ၊ သင်ကောင်းသောအာဟာရလိုအပ်သည် (သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းများကိုအသုံးမပြုပါ)
• ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများနှင့်ကာလကြာရှည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဆင်းရဲဒုက္ခခံစားခဲ့ရသူများ။ ပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာစေပြီးအနာများကိုကုသနိုင်သည်။

ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်နှုန်းကို

အစောပိုင်းနှစ်များ၏စာပေများတွင်အားကစားကိုအောက်ပါအချက်အလက်များတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားရန်အတွက်သင်သည်အားကစားသမား၏ကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်လိုအပ်သည် (တစ်ခါတစ်ရံတွင်အကွာအဝေး ၂ မှ ၂.၅ ဂရမ်ခန့်မှန်းထားသည်)၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လုံလောက်သည် နံပါတ် ၁ လို့သတ်မှတ်တယ်၊ တကယ်လား။ ယေဘူယျအားဖြင့်ဟုတ်ပါသည်၊ သို့သော်အားလုံးပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။

နောက်ပိုင်းတွင်အားကစား၌လေ့လာမှုများအရအားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၁.၅ ဂရမ်မှ ၃.၄ ဂရမ်အထိများသောအားဖြင့်အများအားဖြင့်သောက်သုံးသောပမာဏကို“ အစပျိုး” ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်အုပ်စုတစ်စု၏ပါဝင်သူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃-၃-၄ ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုရရှိခဲ့ပြီးကြွက်သားများ၏အင်အားနှင့်ထုထည်ပမာဏနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့နည်းမှုတို့ကိုရလဒ်ကောင်းများပြသခဲ့ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂.၂.၂ ဂရမ်သာပရိုတင်းကိုသာရရှိခဲ့သည့်ဒုတိယအုပ်စု၏ရလဒ်သည်များစွာကျိုးနွံမှုရှိသည်။ သို့သော်ဤမြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ (ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃ ဂရမ်အထက်) တွင်ကြာရှည်နေခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ပတ်သက်သည့်အချက်အလက်များကိုစမ်းသပ်မှု၏စာရေးသူများကပြောကြားခဲ့သည်။

ပရိုတိန်းရှိမိန်းကလေးများလိုအပ်မှုသည်အမျိုးသားများထက်ပိုမိုထိရောက်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားသမားအားလုံးသည်အစွန်းရောက်ကြွက်သားများ hypertrophy ကိုကြိုးစားကြသည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်သင်တန်းသားအများစုသည်အတော်လေးစိတ်ကျေနပ်မှုရှိပြီးကျန်းမာရေးအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။ ထို့ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောလူများတွင်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းပမာဏသည်အားကစား၊ ကျားမနှင့်အသက်အရွယ်တို့တွင်သူတို့၏ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

စံပရိုတိန်းသည်အောက်ပါခန့်မှန်းခြေနံပါတ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် -

• လူတွေကို 1-1 မလေ့ကျင့်ပေး။ အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်လုံလောက်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆီအားအလယ်အလတ်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုနှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်သောအခါ ၁.၅-၂ ဂရမ် (သေးငယ်သောဆေးများဖြင့်ပရိုတိန်း၏အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများပါဝင်ပတ်သက်မည်မဟုတ်ပါ) ။
• ကြွက်သားထုကို သတ်မှတ်၍ ခွန်အားတိုးပွားစေရန် - ၂-၂ ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 2 ကီလိုဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 2 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု (၂.၅ ဂရမ်ကျော်) သည်သတိကြီးစွာထားရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားသမားများစွာသည်သင့်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောပရိုတိန်းကိုယူဆောင်လာကြသည်။

ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည် 15-20% ပရိုတိန်း, 25-30% အဆီ, 50-60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါဟာအားကစားသမား, အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာပိုမိုမြင့်မားဖြစ်သင့်ကြောင်းရှင်းပါတယ် - 25-30% ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းမှအဆီဓာတ်၊ အချိုမှုန့်အစရှိသည့်အဆီနှင့်“ မြန်ဆန်သော” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်ရာခိုင်နှုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသင့်သည်။

အစားအသောက်အတွင်းပရိုတိန်းမလုံလောက်ခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်သည့်အရာ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ကြွက်သားအမျှင်များသည် microtrauma ဟုခေါ်သည်။ ရုတ်တရက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပုံ၏“ မျက်ရည်” လေးများကိုရိုးရိုးလေးသာထားလိုက်သည်။ ကြွက်သားမျှင်များသည်ဤဒဏ်ရာများကိုကုသရုံသာမကအလွန်အကျွံလျော်ကြေးအဆင့်သို့ရောက်ရှိနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာမကြာသေးမီကဖြစ်ပွားခဲ့သောဒဏ်ရာရဒေသများတွင်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးပိုထူလာသည်ဆိုပါကပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်သည်။

အာဟာရဓာတ်မှာပရိုတိန်းမရှိခြင်းကိုအားပေးပြီးအားကစားသမားကိုတက်တက်ကြွကြွလေ့ကျင့်ခြင်းကမှန်းဆရန်လွယ်ကူသည်။ အလွန်အကျွံလျော်ကြေး၏အဆင့်ကိုအောင်မြင်လိမ့်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့, ဒါပေမယ့်လည်းရှိပြီးသားကြွက်သားထုထည်ကိုလျော့ချပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူကိုယ်တိုင်“ စား” သည်။ overtraining အတွက်ဒီပြည်နယ်ကနေတလမ်းတည်း။ ပထမတစ်ခုမှာ CNS နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကို“ ချော်” ပါလိမ့်မည်။ လွယ်ကူစွာတင်သွင်းသောအလေးချိန်သည်အလွန်လေးလံသောအအေးမိခြင်း၊ အအေးမိခြင်းနှင့်လည်ချောင်းနာခြင်းများသည်အားကစားသမားများ၏အဆက်မပြတ်အဖော်များဖြစ်လိမ့်မည်။ နောင်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ ဟော်မုန်းရောဂါများနှင့်အခြားပြproblemsနာများ။

အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများများလွန်းခြင်း၏အန္တရာယ်များကားအဘယ်နည်း

ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များရှိသည်။

• အလွန်အကျွံပရိုတိန်းသည်များသောအားဖြင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပျက်ပြားစေသည်။ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်သည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးအလွယ်တကူရှောင်ရှားနိုင်သောပြproblemနာဖြစ်သော်လည်း အကယ်၍ အစားအစာကိုအချိန်မီပြန်လည်ညှိနှိုင်းပါက။
• အူလမ်းကြောင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းကင်ဆာ။ လေ့လာမှုအချို့အရပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်ဆက်နွှယ်သောအန္တရာယ်အချို့ရှိသည်။
• အဆိပ်သင့်ခြင်း (အဆိပ်သင့်ခြင်း) သည် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်မှ ပရိုတင်းဓာတ်များကို ပျက်ပြားစေပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် လွန်ကဲစွာစားသုံးသော ကျန်းမာသောလူတွင် ဤအရာသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• Visogliano ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားခြင်းတို့အကြားဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။
• အရိုးနှင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်မှု၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက်များရှိသည် (ကျောက်ကပ်ကျောက်ခဲစွန့်စားမှု) ။ ဤအလားအလာရှိသောပြproblemsနာများသည်ထပ်မံလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်း

အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်သည် အဓိကအားဖြင့် ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ မွေးမြူရေး၊

• အမျိုးမျိုးသောအသားတိရိစ္ဆာန်များနှင့်ကြက်
• ငါး
• ရေထွက်အစားအစာ
• ကြက်ဥ (ကြက်၊ ငုံး၊ ငန်းစသည်)
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း တိရိစ္ဆာန်၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုထက်များစွာယုတ်ညံ့သည်။ ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်အစေခံနိုင်သည့်အပင်များ:

• ပဲပုပ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်)
• အခြားပဲအမျိုးမျိုး: ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲ
• စီရီရယ် (ပရိုတိန်း၏ခေါင်းဆောင်တစ် ဦး မှာ buckwheat)
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့အမျိုးမျိုး
• spirulina ရေညှိ
• မှို (တင်းကြပ်စွာပြောရလျှင်မှိုများသည်အပင်များမဟုတ်ဘဲသက်ရှိသတ္တဝါများနှင့်လုံးဝသီးခြားစီ)

ထုတ်ကုန်များ - ပရိုတင်းပါဝင်မှုအတွက်ခေါင်းဆောင်များ

1. အသားထွက်ကုန်များထဲတွင် ခဲ၊ အသားနှင့်အမဲသား (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂၈ မှ ၃၀ ဂရမ်)၊ ကြက်သားနှင့်တူရကီ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၅ ဂရမ်ပရိုတင်း) နှင့်ယုန် (၂၄-၂၅ ဂရမ် / ၁၀၀ ဂရမ်) ။
2. In အနီရောင် caviar ထုတ်ကုန်၏ 30 ဂရမ်နှုန်း 100 ကျော်ဂရမ်ပရိုတိန်း။
3. ခေါင်းဆောင်များထဲတွင်ငါးများပါဝင်သည် တူနာနှင့်တူနာ - ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂၃ ဂရမ်။
4. အစိုင်အခဲမျိုးကွဲ၌တည်၏ ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည် (Emmental 30 g တွင်ပါမက်ဆန် ၃၃ ဂရမ်) ။
5. အဆီဓာတ်နည်းပါး ဒိန်ခဲ ထုတ်ကုန်၏ 22 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 100 ဂရမ်ပါရှိသည်။
6. ဦး ဆောင်ပဲများထဲတွင် ပဲပုပ် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၆ ဂရမ်နှင့်အချို့သောမျိုးကွဲများနှင့် ၅၀ ဂရမ်အထိ)
7. ပဲဟင်း ထုတ်ကုန်၏ 25 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 100 ဂရမ်ပါရှိသည်။
8. အခွံမာသီး သီဟ 25 ဂရမ် မြေပဲ ထုတ်ကုန်၏ 26 ဂရမ်နှုန်း 100 ဂရမ်။
9. In မြေပဲငါးပိ ထုတ်ကုန်၏ 25 ဂရမ်နှုန်း 100 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
10. ရေညှိ နတ်သမီးလေး ၇၀% သောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပရိုတင်းပမာဏကိုအားလုံးမဆုံးဖြတ်ထားဘူး၊ အရေးကြီးဆုံးအရည်အသွေးကတော့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်တယ်။ နှင့်ဤညွှန်ပြချက်အပေါ်စက်ရုံပရိုတိန်းကိုအလွန်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းပရိုတိန်းကိုဆုံးရှုံး။

ပရိုတိန်းဓာတ်ကဘာလဲ

အားကစားအစားအစာအတွက်၊ ကြွက်သားများသန်စွမ်းမှုနှင့်ဒြပ်ထုတိုး။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ပါဝင်သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်မရ။ လောလောဆယ်မှာဒီအချက်ကိုသက်သေပြနိုင်ပြီလို့ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံသောအမိုင်နိုအက်စစ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အစာချေဖျက်မှုကောင်းတွင်ကြက်ဥအဖြူ၊ ငါး၊ ဥနှင့်အသားဖြူတို့ပါ ၀ င်သည်။ အားကစားသမား၏အစားအစာတွင်ဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးမျိုးစုံပါ ၀ င်ရမည်။ casein ပရိုတင်း၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်-အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအလွန်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်စေသည်။ ၎င်းသည်အားကစားအာဟာရအတွက် casein ပြုလုပ်သော“ ည” အသားဓာတ်ဖြစ်သည်။

အပင်အစားအစာများတွင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို ဦး ဆောင်သူမှာပဲပုပ်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကင်းမဲ့သည့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက်အဓိကဖြစ်သည်။ အားကစားအာဟာရအမျိုးအစားအချို့ကိုပြုလုပ်သောအချိုဓာတ်သည် antioxidant နှင့် protivoopujolevy effect ရှိသည်။ သို့သော်ပဲပိစပ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုသည်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများထက်များစွာပိုဆိုးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ထိပ်တန်း 6 အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းအစားအစာ

ပရိုတိန်းအစာစားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသလား။ ဟုတ်တယ်၊ ဖြစ်နိုင်တယ်! ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သောမှန်ကန်သောနားလည်မှုအားလုံးကိစ္စ။ နိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက်ငတ်မွတ်သော်လည်းအားကစားတွင်မပါဝင်ခြင်းသည်မှားသည်။ ပြီးတော့ညာဘက်ကကြံ့ခိုင်မှုသည်မျှတပြီးလုံလောက်သောအစာနှင့်အတူရလဒ်ကိုထိရောက်စွာအလိုအလျောက်ရရှိစေသည်။ ဤနည်းသည်အမျိုးသားရောအမျိုးသမီးပါပါကျိန်းသေမှန်ကန်သည်။

ဒီနေရာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစားအစာကနေပျော်ရွှင်မှုရစေတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်ခြောက်မျိုးပါ။

1. မီးဖိုဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ငံပြာရည်တွင်အသားများကို Marinate လုပ်ပါ။ နံ့သာများကိုထည့်ပြီးမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်အတွင်းမီးဖိုထဲသို့ပို့ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲကိုထည့်နိုင်သည်။
2. ကြက်ကြော် (ပိုကောင်းသောငုံး) ကြက်ဥ။ နှစ်ဆ boiler သို့မဟုတ် multivarki တွင်“ မုန့်ဖုတ်” ၌ချက်ပြုတ်ရန်လိုသည်၊ သို့သော်မကြော်ပါနှင့်။
3. အဆိုပါတူနာငါးသုပ်။ စည်သွတ်ဘူးတူနာ၊ လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးကိုယူပြီးအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းအသုပ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
4. အမဲသားနှင့်ကြက်သားနှင့်အတူဒိန်ခဲဟင်းချို။ ဟင်းချို၏ချစ်သူများအတွက် - ဟင်းရည်ကို 50 ဂပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်ကုန်တယ် 3-4 ပြုတ်ကြက်ဥထည့်ပါ။ ဤသည်ပန်းကန်တကယ်ပရိုတိန်းစေမည်။
5. သစ်သီးဖျော်ရည် အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သီးနှင့်ကုန်တယ်အသီး, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
6. အခွံမာသီးနို့။ (အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်) walnut crumbs သည်အဆီနည်းသောနို့နှင့်ရောနှော။ ရောစပ်သည်။ ပုံမှန်နို့နှင့်တူသည်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီး "စိတ်ဝင်စားဖို့" အရသာနှင့်အတူ။

အားကစားပရိုတိန်းစံချိန်စံညွှန်းများပရိုတိန်း၏စားသုံးမှု

သဘာဝထုတ်ကုန်များမှ ပရိုတင်းပမာဏမှန်ကန်စွာရရှိရန် ငွေကြေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခက်ခဲနိုင်သည်။ အားကစားပရိုတင်းတစ်မျိုး၏ပရိုတင်းကိုဖြည့်စွက်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ပရိုတင်းများဤတွင်ထူးခြားသောအားကစားအာဟာရတစ်ခုလာသည်.

ပရိုတိန်းများသည်အောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်သည် -

• Whey (နို့) ပရိုတိန်းသည်လူကြိုက်အများဆုံးပရိုတင်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်နှင့်အစားအစာအကြားအသုံးပြုရန်အတွက်သင့်တော်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည် (ပရိုတိန်းပါဝင်မှု ၈၅% အထိ) သို့မဟုတ်သီးခြားခွဲထားခြင်း (ပိုမိုမြင့်မားသောသန့်စင်ထားသောအာရုံစူးစိုက်မှု) (ပရိုတိန်းပါဝင်မှု ၉၀ မှ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်း) ။
• ကာဇိုင်းသည်ပရိုတိန်း - နို့ထွက်ပစ္စည်းလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အင်ဇိုင်း၏အကူအညီဖြင့်မတူညီသောနည်းပညာကို အသုံးပြု၍ ရရှိသည်။ ဒါဟာ melanosomal မျိုးစိတ်ပရိုတိန်း, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအသုံးပြုရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသော။
• ဥပရိုတိန်းသည်ကောင်းရုံသာမကကောင်းမွန်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုသာမကဈေးချိုသည်။
• သီးခြားပဲပုပ်ပရိုတင်းသည်ဈေးချို။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သင့်လျော်သော်လည်းအမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုဖိုင်းရှိသည်။

ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

အဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းကိုအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်

အလွန်ကောင်းသောအစာချေရှိပါတယ် ဥပရိုတိန်း ဒါကဒီညွှန်ကိန်းထဲမှာ ဦး ဆောင်နေသည်။ ဒါ့အပြင်၏ခေါင်းဆောင်များအကြား အမဲသား၊ cod ၏ပရိုတိန်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အကောင်းတစ်စာချေရှိသည် နို့ပရိုတိန်း၏အထူးသဖြင့်ထံမှပရိုတိန်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများသူတို့ပြီးသားအမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ပြိုကွဲပျက်စီးနေသောကြောင့်။

အားကစားအာဟာရနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဝယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် whey ပရိုတိန်း - အရည်အသွေး၊ အစာကြေနိုင်မှု၊ စျေးနှုန်းနှင့်အားကစားတို့တွင်ဤပရိုတင်းအမျိုးအစား၏ထိရောက်မှုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပရိုတိန်းများသည်အလွန်ကောင်းသော်လည်းစျေးကြီးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်း

သိပ္ပံပညာအရပရိုတိန်းတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ပရိုတိန်း၏အလွန်သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့်သိသိသာသာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာချေခြင်းထက်သုံးပုံတစ်ပုံခန့်ပိုများသည်။။ အဆီ၏အစာခြေခြင်းနှင့်၎င်းမှစွမ်းအင်ရရှိခြင်းဖြစ်စဉ်အပြင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏သွယ်ဝိုက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး၎င်းသည်အဆီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ပရိုတိန်း၏ကြွက်သားကြီးထွားမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ဘာပြောနိုင်သနည်း။ ပရိုတိန်းသည်မိုက်ခရိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ပြီးအလွန်အကျွံလျော်ကြေးအဆင့်သို့ရောက်ရှိသောအခါကြွက်သားများ (သို့မဟုတ်၎င်း၏ကျုံ့ဝင်သောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများ) အတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပရိုတိန်းသုံးစွဲမှုသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုအလိုအလျောက်ကြီးထွားစေရန်အာမခံချက်မရှိပါ။ ၎င်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများနှင့်လိုက်ဖက်မှု

အစာအိမ်တွင်ပိတ်မိနေသောပရိုတင်းဓာတ်သည်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးအယ်ကာလိုင်းပတ်ဝန်းကျင်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကြေခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ အက်ဆစ်အသီးများနှင့်ပရိုတင်းများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

အာဏာခွဲခြာရေးသီအိုရီတွင်စုံလင်ပြီးမှားယွင်းနိုင်သည်။ သို့သော်လူသားသည်အာဟာရပြည့်ဝစွာရှိပြီး၎င်း၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်လျှောက်တွင်အစားအစာရောနှောခြင်းကိုအမြဲတမ်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တိကျသောအစာခြေပြproblemsနာမရှိပါကဘဝအပိုင်းအခြားခွဲထားသောအစာသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ပုံမှန်အစားအစာတွင်“ သန့်ရှင်းသော” နှင့်“ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်း” အစားအစာများဘာမျှမဖြစ်နိူင်ပါ။ ပါးလွှာသောအသားများတွင်အဆီအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သည်။ ပထမ၊ ဒုတိယ၊ တတိယနေ့၏နေ့လည်စာအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ဘာပြောနိုင်သနည်း။ ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတင်ပြရောနှောပါလိမ့်မည်သိသာသည်။

ပရိုတင်းကိုအကောင်းဆုံးစားသလား? ယေဘုယျအားဖြင့်နေ့အချိန်၌ပရိုတင်းဓာတ်သုံးစွဲမှုကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းစည်းနှောင်ထားပါကအချို့သောအကြံပြုချက်များကိုသာမီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။

• နေ့စဉ်ပရိုတင်းပမာဏကိုမှန်ကန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အတွက်သေးငယ်သောအစားအစာများအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။
• နံနက်စာ၏အခြေခံသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သော်လည်းပရိုတိန်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်း၌လည်းရှိရမည် (ဥပမာ - သင်ဥ၊ ဒိန်ခဲ) ။
• နေ့လည်စာအတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတိန်း (ဥပမာ၊ ဘေးထွက်ဟင်း + အသားသို့မဟုတ်ငါး) ကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ညစာသည်ပရိုတင်း + ဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းသည် (ဥပမာ - ဥနှင့်ကြက်သားအသုပ်နှင့်သုပ်) ။
• ညအချိန်တွင်စားရန်အလွန်ကောင်းသည်မှာ“ နှေးနှေး” ပရိုတင်းများပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်နာရီပေါင်းများစွာထောက်ပံ့ပေးသည်။
• သရေစာအဖြစ်အသုံးပြုပါကဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်ပါက၎င်းတို့တွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သော်လည်းအဆီလည်းပါဝင်သည်ကိုသတိရပါ (၎င်းသည်အလွန်ကယ်လိုရီများသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်) ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များထပ်မံဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည့်အခါအစာကြေလွယ်သောပရိုတင်းတစ်မျိုး (whey) ကိုသောက်ပါ။

whey ပရိုတိန်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

ပရိုတင်းဓာတ်သည်ထိရောက်သလား၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလား။

ဒီတိုတောင်းတဲ့အပိုင်းရဲ့ခေါင်းစဉ်မှာဖော်ပြထားတဲ့မေးခွန်းကိုအပြည့်အစုံစဉ်းစားနိုင်တယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အားကစားတွင်အဆီနှင့်လောင်ကျွမ်းရန်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းအထက်တွင်ဖော်ပြပြီးသောအချို့သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာစားသုံးရန်ဆုံးဖြတ်ထားသူမည်သူမဆိုမည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေသင်နားလည်သင့်သည် - ဘုံအသိနှင့်သတိသည်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအလိုအလျှောက်ထည့်သွင်း။ မရပါ။ အားကစားသမားများသည်သူ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများသယ်ဆောင်နိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ကိုလွတ်လပ်စွာသမ္မာသတိရှိရှိအကဲဖြတ်သင့်သည်။

အောက်ပါကိစ္စများတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုလုံးဝဆန့်ကျင်သည်။

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးသောအလယ်အလတ်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုသာအကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သော်လည်းပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်သည်။
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါအမျိုးမျိုး၊ ကျောက်တုံးကျောက်တုံးရောဂါသည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီးလက်ရှိပြproblemနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
• အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူနာတာရှည်ပြproblemsနာများ။
• ကင်ဆာ၊ ကင်ဆာအပါအဝင်အကျိတ်နှင့် neoplasms အမျိုးမျိုး၊ မြင့်မားသောပရိုတင်းဓာတ်စာသည်အကျိတ်ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

နောက်တဖန်ငါတို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သောဟန်ချက်ညီအလေးပေး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကကယ်လိုရီအနည်းဆုံးနှင့်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတစ်မျိုးတည်းဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပြီးအကောင်းဆုံးစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပြိုင်ဆိုင်မှုသို့မဟုတ်အားကစားဆိုင်ရာမှတ်တမ်းများအတွက်ပြင်ဆင်နေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကိုလျှော့ချပြီးသင့်ပုံစံကိုတိုးတက်စေလိုလျှင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုမေ့လိုက်လျှင်ပိုကောင်းသည်။။ ရေရှည်တွင်၎င်းသည်လက်တွေ့ကျအဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ထို့အပြင်ပရိုတင်းအလွန်များခြင်းကြောင့်ပြင်းထန်သောအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းများဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ အလယ်အလတ်စားသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားပိုလျှံသောပေါင်များကိုချွေတာရန်နှင့်အစားအစာတွင်အလွန်အကျွံမပါဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ရေတွက်ခြင်းကယ်လိုရီနှင့် PFC အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

ပရိုတိန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်း 10 ထိုးထွင်းသိမြင်မှု

1. ပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည့်အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ပရိုတင်းဓာတ်များသည်ကြီးထွားမှုနှင့်ကြွက်သားများကိုအထောက်အကူပြုရန်အတွက်အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။
3. နေ့စဉ်မီနူးတွင်ပရိုတင်းမရှိခြင်းသည်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းအားခြိမ်းခြောက်နေသည်။
4. နေ့စဉ်မီနူးတွင်ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းတို့၏ပြcauseနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
5. ပရိုတင်းဓာတ်အများစုကို ငါး၊ အသား၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပင်လယ်စာ၊ မှို၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။
6. တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုထက်များစွာသာလွန်သည်။
7. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်း 1,5-1 ဂရမ်၏လေ့ကျင့်ရေးအဘို့, အလေးချိန် 1.5 ကီလိုဂရမ်အပေါ် necronemesis 2.5-1 ဂရမ်များအတွက်ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု။
8. ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုစုဆောင်းရန်အတွက်သင်သည်အားကစားပရိုတင်းကိုစားနိုင်သည်။
9. ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်မီနူးမှပရိုတိန်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီများကိုတစ်ပုံစံတည်းဖြန့်ဖြူးခြင်းကို ဦး စား ပေး၍ မထားခြင်းသည် သာ၍ ကောင်း၏။
10. သင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးထိန်းသိမ်းလိုပါကသင်၌ပရိုတင်းဓာတ်သာမကဘဲပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများကိုလည်းဖတ်ပါ။

• TABATA လေ့ကျင့်ခန်း: ပြည့်စုံလမ်းညွှန်
• ခြစ်ရာများနှင့်အကြံဥာဏ်များမှတက်ဖမ်းရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လို
• ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲမိန်းကလေးများအတွက်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်