အစွန်းရောက်အစားအစာ, 14 ရက်, -10 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လျှော့ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုလူတိုင်းသိသည် မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သင်ပါးလွှာချင်သောနောက်ဆုံးနေ့မကြာခဏတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်အစားအစာသည်အစွန်းရောက်ခြင်းဟုခေါ်သောအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ကယ်ဆယ်ရေးသို့ရောက်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လျှင်မြန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ပျံသန်းကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အစွန်းရောက်နည်းလမ်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း၏အစတွင်ဖြစ်ပျက်သည်။ ၁၄ ရက်တာကာလအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော၎င်း၏လူကြိုက်များသောဗားရှင်းကိုယနေ့စဉ်းစားရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုထားသည်။

အစွန်းရောက်အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များ

အစွန်းရောက်အစားအစာမီနူးတွင်တစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်ပါ ၀ င်သည်။ သင့်အစာစားချိန်အနည်းဆုံး ၄ နာရီရှိရန်သင်၏အစာစားချိန်ကိုစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။ အစာစားချိန်ကြားတွင်လုံလောက်သောအရည်များ (အချိုမပါသောအပင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်သန့်ရှင်းသောရေ) ကိုသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံသင်အလိုရှိလျှင်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုနိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်အားပြင်းပြင်းနှင့်အပိုပစ္စည်းများမပါဘဲရနိုင်သည်။ နေ့ရက်တိုင်းတွင်သင်သတ်မှတ်ထားသောပမာဏအတိုင်းအစားအစာအချို့ကိုစားရန်လိုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နေ့ရက်များကိုပြောင်းရန်အလွန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ မီးမလင်းခင် ၂-၃ နာရီအစာစားခြင်းကိုရှောင်နိုင်ရင်ကောင်းပါတယ်။

၂ ပတ်ကြာလျှင် ၂၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်မကြီးမားပါကဆုံးရှုံးမှုကိုသိသာစွာလျော့နည်းသွားနိုင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်သိသာလိမ့်မည်။

အစွန်းရောက်အစားအစာတွင်ရရှိသောရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်၎င်းမှတဖြည်းဖြည်းနှင့်ထွက်သွားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီအစားအစာရဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာတဲ့အခါ၊ များသောအားဖြင့်အစားအသောက်ဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုသိသိသာသာကျဆင်းမှုဖြစ်သည့် ၈၀၀ ကယ်လိုရီထက်မပိုသောကြောင့်၎င်းကိုဂရုတစိုက်တိုးမြှင့်ရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူလျင်မြန်စွာသူတို့ကိုယ်သူတို့နောက်တဖန်ခံစားမိစေပါလိမ့်မယ်။ ဒီပြhappeningနာတွေမဖြစ်အောင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့ဒီနည်းလမ်းကိုဖြတ်ပြီးတစ်လလုံးလုံးအသုံးပြုသင့်သည်။ ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်တစ်နေ့လျှင်တွက်ချက်သည့်ကယ်လိုရီပမာဏကို ၁၀၀၀ အထိတိုးနိုင်သည်။ ဒုတိယ - ၁၂၀၀ တွင်၊ တတိယ - ၁၄၀၀ တွင်စတုတ္ထ - ၁၆၀၀ တွင်တိုးနိုင်သည်။ ထပ်၍ တိုးသင့်သည်ဖြစ်စေ၊ တစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်။ အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့အသစ်သောကယ်လိုရီများထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အလေးချိန်ကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်…ယခုကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ (သင်အလေးချိန်ပိုမလျှော့လိုလျှင်) အလေးချိန်ရပ်တန့်သွားစေရန်နှင့်မည်မျှစားသုံးသင့်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။

ပထမအစားအစာအပြီးသီတင်းပတ်အတွင်းတွင်သင်သည်သတ်မှတ်ထားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲသင်အလိုရှိသောအရာအားလုံးကိုစားနိုင်သော်လည်း၊ ချိုသော၊ ငန်သော၊ ဖက်တီးအစာများနှင့်သကြားလုံးအမျိုးမျိုးတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ဒုတိယအပတ်တွင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာများပါ ၀ င်စေရန်သင်၏မီနူးကိုတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များ (အထူးသဖြင့် စီရီရယ်များ၊ ခေါက်ဆွဲကြမ်းများ) ကို ရံဖန်ရံခါ စားသုံးနိုင်သော်လည်း နေ့လယ်စာ မစားမီ၊

တတိယမြောက်ရက်သတ္တပတ်တွင် သင်နှစ်သက်သည့်အစားအစာကို စားနိုင်သည် (ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိန်းညှိပေးသည်)။ သို့သော် ကယ်လိုရီနည်းသော ထုတ်ကုန်များကို အစာရှောင်ခြင်း (ဥပမာ၊ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးများစားခြင်း သို့မဟုတ် အဆီနည်း kefir သောက်ပါ) ခုနစ်ရက်မှ အနည်းဆုံး တစ်ရက်လုပ်ပါ။

စတုတ္ထအပတ်တွင်အားကစားလေ့ကျင့်မှုအပြည့်အစုံပါဝင်သည်။

အစွန်းရောက်အစားအစာ menu ကို

မှတ်စု... သင်ကကွဲပြားခြားနားသင်၏အစားအစာအချိန်ဇယားကိုစီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကသော့ချက်မှာအချိန်ကာလတွင်မှန်ကန်သောအစာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။

အစွန်းရောက်အစားအစာများအတွက် Contraindications

• ဤဓာတ်စာသည်အလွန်တင်းကြပ်သောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ အသက်ကြီးသည့်အရွယ်၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၌ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများလိုက်နာရန်မသင့်ပါ။
• မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါများမဆိုသင်အနေဖြင့်ဤကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမဆုံးရှုံးနိုင်ပါ၊
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်လူနေမှုဘ ၀ နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုခွဲခြားသိမြင်သောလူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

အစွန်းရောက်အစားအစာ၏သီလ

1. အစွမ်းထက်သောအစားအစာတစ်ခုမှာသံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသည်မှာလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။
2. စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရသင့်အလုပ်အတွက်ကီလိုဂရမ်ထွက်ခွာခြင်းအတွက်ပထမဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်သင်၏အစားအစာဘဝ၏အစတွင်ရှိပြီးသားဖြစ်သည်။
3. ဒါ့အပြင်ကောင်းတဲ့ဆုတစ်ခုကတော့အစွန်းရောက်အစားအစာတွေကိုအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီးအများစုကစျေးသိပ်မကြီးလှပါဘူး။
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစားအစာချက်ပြုတ်ရတာမခက်ဘူး။

အစွန်းရောက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

1. အစွန်းရောက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုတစ် ဦး အတော်လေးတင်းကျပ်တဲ့အစားအစာပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့်မီနူးတွင်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များမရှိသောအခါများ၌စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အစားအစာများကိုသင်ရရှိလိုသည်မှာသေချာပါသည်။
2. အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။ ဤအချက်သည်အကြံပြုထားသည့်ပျမ်းမျှစံနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကယ်လိုရီစားသုံးမှုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
3. အစွန်းရောက်အာဟာရဖြစ်စေသည့်အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများမရှိခြင်းနှင့်ကြုံတွေ့ရမည့်အခွင့်အရေးများစွာရှိသည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအပြည့်အဝလည်ပတ်စေရန်ကူညီရန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပေါင်းစုံကိုစားသုံးရန်ချိတ်ဆက်ထားခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။
4. ထို့အပြင်အစာအိမ်အစာကျွေးခြင်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းမှန်ရောဂါ၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။
5. သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်မသက်ဆိုင်ဟုခံစားရပါက၊

အစွန်းရောက်အစားအစာကို Re- လုပ်နေတာ

သုံးလတစ်ကြိမ်ထက်မကသောအစာအိမ်အစာကိုသုံးရန်အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။ တဖန်ခေတ္တခဏခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားခြင်းကပိုကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလိုလျှင်သင်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲရန် ပို၍ သစ္စာစောင့်သိသောနည်းလမ်းမှအကူအညီတောင်းပါ။