ပဲပုပ်အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

ပဲပုပ်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

ပဲပိစပ်အစာစားတဲ့အခါ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်ထားတယ်၊ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ပဲပိစပ်နဲ့ အစားထိုးပါ။

ပဲပုပ်အစာအာဟာရကောင်းခြင်း

1. ဒါဟာအဓိကအစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်မျှမျှတတရှိ၏
2. ရရှိနိုင်သောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်;
3. သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူ;
4. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါမ;
5. လက်ဆီသင်ရှိနေခြင်းကြောင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်လာစေသည်။
6. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောများရှိနေခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
7. detoxifying အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
8. အလယ်အလတ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် puffiness ၏ဖျက်သိမ်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။

ပဲပုပ်အစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများ:

1. အစားအစာတစ်ခုပြုလုပ်ရန်သင်ဟာမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်မထားတဲ့အရည်အသွေးမြင့်ပဲပုပ်ကိုလိုအပ်တယ်။
2. ပဲပုပ်အစားအစာများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်အူအတက်ရောင်ခြင်းဖြစ်စေသည်။

Contraindications

ပဲပိစပ်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် (သန္ဓေသားရှိဟော်မုန်းနှင့်တူသောအရာဝတ္ထုများ၏သန္ဓေသားအပေါ်သက်ရောက်မှုသည်ဆရာဝန်များအကြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည် - အနှုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်သည်);
• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ရောဂါများနှင့်အတူ,
• ပဲပိစပ်နှင့် ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များနှင့် ဓါတ်မတည့်မှု။

ပဲပုပ်အစားအစာမီနူး

1 နေ့က

နံနက်စာ: ပဲနို့ ၁ ခွက်၊ croutons အချို့

နေ့လည်စာ: ပဲပိစပ် goulash၊ အာလူး ၂ လုံး၊ ပန်းသီး ၁ လုံး

ညစာ - အသားပြုတ်ပဲပုပ်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပန်းသီး ၁ ခု။

2 နေ့က

နံနက်စာ: ပဲနို့နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု

နေ့လည်စာ: ပဲပိစပ်အသားလှီးဖြတ် ၁ လုံး၊ မုန်လာဥနီ ၂ လုံး၊ ပန်းသီး ၁ လုံးနှင့်လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။

ညစာ: ပဲပိစပ်အသားပြုတ်၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၁ ဖန်ခွက်

3 နေ့က

နံနက်စာ: ပဲနို့နှင့်အတူဆန်ယာဂု

နေ့လည်စာ - တိုဟူး၊ မုန်လာဥနီနှင့်အချဉ်ရည်နှင့်ပဲငံပြာရည်တို့ဖြင့်သုပ်ပါ။

ညစာ - အသားပြုတ်ငါး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ငရုတ်ကောင်းသုပ်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၁ ခွက်။

4 နေ့က

နံနက်စာ - ပဲနို့တစ်ခွက်၊ ကောက်ကောက် ၂ လုံး။

နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ မုန်လာသုပ်၊ ပန်းသီး ၁ လုံး

ညစာ - အာလူး ၂ ခု၊ ပဲပုပ်၊ ၁ ပန်းသီး။

5 နေ့က

နံနက်စာ: ပဲပိစပ်ဒိန်ခဲ (သို့) ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီ

နေ့လည်စာ - ပဲပိစပ်၊ ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ပဲပိစပ်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၁ ခွက်။

6 နေ့က

နံနက်စာ - ပဲနို့တစ်ခွက်၊ ကောက်ကောက်။

နေ့လည်စာ: soy goulash, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဟင်းရွက်သုပ်။

ညစာ - ပဲစင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဟင်းရွက်သုပ်။

7 နေ့က

နံနက်စာ - မီးဖိုပြုတ်ပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ချဉ်သောမုန့်နှင့်ပဲပုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

ညစာ - အသားပြုတ်အသား၊ ပဲစေ့၊ ၁ ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော် ၁ ခု။

အသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များ -

• kefir အစာရှောင်သောနေ့များနှင့်အစားထိုးသောအခါပဲပိစပ်အစားအစာသည်အလွန်ထိရောက်သည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၏အထူကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးလှပသောကြွက်သားဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုပေးနိုင်သည်။
• အစားအစာတွင်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂ လီတာဓာတ်ငွေ့မရှိသောရေကိုသောက်ပါ။
• အမှုဆောင်အရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့ထားသင့်ပါတယ်။ အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များကပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပါ ၀ င်သောအစားအစာသည်အလေးချိန်အားဖြင့်ဂရမ် ၂၀၀ ထက်မပိုစေသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်
• ပဲပုပ်အစားအစာများကိုတစ်နေ့တည်းတွင်သာစားပါ။
• ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များသည် အရသာ၌ မျှတစွာ ကြားနေသောကြောင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကို သုံးရန် သေချာစေပါ။
• ပဲပုပ်အစာကိုမကြာခဏမသောက်ပါနှင့် - တစ်နှစ်လျှင် 2-3 ကြိမ်လောက်လုံလောက်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အစာစားခြင်းအပြင် အားကစားကို တက်ကြွစွာ ပုံမှန်ကစားပါက၊ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းကို သီးခြားအသုံးပြုသည့် အားကစားအာဟာရတွင် ပဲပိစပ်ပရိုတင်းကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါ၀င်ပြီး နို့၊ အသားနှင့် ဥများ၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ နှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင့်တွင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါက (ဥပမာ သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားမဟုတ်ပါက)၊ ထို့နောက် ပဲပိစပ်ပရိုတင်းပါဝင်သည့် အားကစားအာဟာရကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အတွက် လုံးဝရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖြတ်တောက်ခြင်းမပြုဘဲ သင့်နေ့စဉ် အစားအစာတွင် ပဲပိစပ်ကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။