လှပကျန်းမာသော ကျောနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

နေ့စဉ် အားစိုက်ထုတ်မှု အနည်းငယ်နှင့် နောက်ကျောအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ယူခြင်းဖြင့် သင်သည် မှန်ကန်ပြီး လှပသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကိုပါ ရရှိနိုင်ပါသည်။

ခက်ခဲမှုအဆင့်- စတင်သူများအတွက်

ခါးကိုင်းခြင်းသည် အလှအပအတွက်သာမကဘဲ စိတ်ပူပင်သောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ဝန်ကိုတိုးစေသည်- ကျောရိုး၊ ကြွက်သားများနှင့် အတွင်းအင်္ဂါများကို ထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ငုံ့ထားခြင်းသည် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်-

• နောက်ကျောနာကျင်မှု;
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• အရိုးပွရောဂါ;
• ကျောရိုးရှိသွေးလည်ပတ်မှုပုံမမှန်;
• မူးဝေခြင်း၊ အထွေထွေ နာမကျန်းခြင်း။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ

အထူးလေ့ကျင့်ခန်း အစုံသည် နောက်ကျော၏ အလှအပနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နာကျင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။ ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြင်းထန်စွာ ချိုးဖောက်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း 5-10 စက္ကန့်လောက် အနားယူပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို လိုအပ်သလို ရှည်အောင် သို့မဟုတ် အတိုချုံ့ပါ။ အထူးသဖြင့် သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်သိကျွမ်းလာပါက သင့်ကိုယ်သင် ဝန်ပိုမချပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ပခုံးဓါးများ လျော့ချခြင်း"

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒူးထောက်ထိုင်ကာ ကျောကို ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားပါ။
• သေဒဏ်စီရင်စဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် လည်ပင်းကို ဆွဲတင်ရန် ကြိုးစားကြသည်။
• ရှူထုတ်ရာတွင် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အချင်းချင်းယူဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တွင် ကိုင်ထားသည်။
• ထို့နောက် အသက်ရှုထုတ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ကျောကို လှည့်ပါ။
• ရှူထုတ်လိုက်၊ ပြီးတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်ကနေ တွန်းထုတ်နေပြီ။
• နောက်ထွက်သက်ဝင်သက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ပြန်လှည့်ကာ လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ရွှေ့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတည်းတွင် ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ကျွန်ုပ်တို့ ပျဉ်မှာရပ်"

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ညာဘက်ထောင့်တွင် ကွေးထားကာ ခြေအိတ်ပေါ်တွင် အနားယူကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ဆန့်ထားသည်။
• သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုကြည့်ပါ - ပင်ဖြစ်သင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်သူများအတွက် စက္ကန့် 20 အတွင်း လုပ်ဆောင်ပြီး အနာဂတ်တွင် 5 မိနစ်အထိ လုပ်ဆောင်ပါသည်။

"ကြောင်" လေ့ကျင့်ခန်း

• စတင်အနေအထား - လေးခုလုံးပေါ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် ပခုံးအောက်၌ရှိနေသော်လည်း လက်များသည် တစ်ချိန်လုံး ဖြောင့်တန်းနေပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ရှုထုတ်ပြီး ဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ကာ ကျောရိုးကို အောက်သို့ကွေးချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဂရုတစိုက်လုပ်တယ်။
• exhale တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်တွင် ကွေးနေပါသည်။
• မေးစေ့သည် ရင်ဘတ်သို့သွားသည်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်၊ နောက်ကျောသည် လုံးဝန်းသည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုချဉ်းကပ်မှု 5-10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သည်။

"ဆွဲ" လေ့ကျင့်ခန်း

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ အနေအထားတွင် ရှိနေပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ညာဘက်လက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းကာ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင်၊
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏အကူအညီဖြင့် ဟန်ချက်ညီနေအောင် ဖိထားပေးပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအနေအထားတွင် 15 စက္ကန့်ကြာရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် 8 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်သည်။

"Lunge forward" လေ့ကျင့်ခန်း

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒူးထောက်ကာ ညာခြေဖြင့် ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးကာ ဒူးသည် ညာဘက်ထောင့်တွင် ကွေးနေပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးခေါင်းထက်တွင်တင်ကာ သော့ခတ်ထားကြသည်။
• နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့် ၊ အသက်ရှု တည်ငြိမ်သည်၊ ပခုံးများသည် တင်ပါးအထက်တွင် တည်ရှိသည်။
• ပခုံးခါးပတ်မှာ တင်းမာတဲ့ ခံစားမှုတစ်ခုရလာတဲ့အထိ လက်တွေကို ဆွဲယူပြီး ဒီအနေအထားမှာ ၁၀ စက္ကန့်လောက် ငြိမ်နေလိုက်ပါ။
• ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် အလားတူပြန်လုပ်ပါ။

ခြေထောက်တစ်ဖက်စီမှာ 5 ကြိမ်လုပ်တယ်။

"ရေကူး" လေ့ကျင့်ခန်း

• အရင်ဆုံး ဗိုက်ပေါ်မှာ လှဲနေရပါမယ်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ညာဘက်လက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို တက်နိုင်သမျှမြှင့်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အေးခဲပြီး လက်နှင့်ခြေထောက်ကို ပြောင်းလဲပါ။
• လည်ပင်းက မတင်းကြပ်ဘူး။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ဖက်စီအတွက် 10 ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ပင်ပန်းသောအလုပ်၊ အားကစားလုပ်ရန် ချက်ချင်းမလိုအပ်ပါ။
• အနည်းငယ် အနားယူပါ၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါ။

အဆိုပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ပြင်းထန်သော ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ဘာကို သတိထားသင့်လဲ။

1. မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြစ်သည်။ တစ်နေရာရာမှာ လမ်းလျှောက်နေနေ၊ ရပ်နေနေ ထိုင်နေပါစေ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားဖို့ လိုတယ်ဆိုတာ အမြဲသတိရနေသင့်ပါတယ်။
2. အထူးသဖြင့် အထိုင်များနေလျှင် အလုပ်တွင် အနားယူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ရုံးမှာ လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။
3. သင်ဝယ်သောဖိနပ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ ဒေါက်နိမ့်သောဖိနပ်ဖြင့်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်သင့်သည်။
4. အားကစားကို သင့်ဘဝထဲသို့ ယူဆောင်လာပါ၊ ပိုမိုလှုပ်ရှားပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ပြေးပါ။
5. တစ်ညတာ အနားယူဖို့ ခိုင်ခံ့တဲ့ မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် ကျောရိုးအတက်အကျနှင့် အခြားနောက်ကျောရောဂါများကို ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးသည်။