ပြေးသောအခါသင့်လျော်သောအာဟာရ

အားကစားမီနူး- အပြေးအတွက် အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်များ

လောကဥာဏ်ပညာဆိုသည့်အတိုင်းလှုပ်ရှားမှုသည်အသက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြေးခြင်းကိုလုံခြုံစွာလက်တွေ့တွင်၎င်း၏အကောင်းဆုံးလျှောက်လွှာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သိသာထင်ရှားသည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေရန်နေ့စဉ်လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခုအနေဖြင့်လည်ပတ်သောအခါကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

လွယ်ကူသောစတင်မှု

ဗိုက်ထဲမှာ ပြေးတာက အဆိုးဆုံး ရွေးချယ်မှုပါ။ နိုးထပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လာမည့်ဝန်ကို ဘေးကင်းစွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ရန် အာဟာရအနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။ နှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဦးစားပေး။ တနည်းအားဖြင့်၊ အပြေးအကြိုအစားအစာတစ်ခုတွင် ဒိန်ခဲပါးပါးလှီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်၊ သို့မဟုတ် စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် kefir နှင့် muesli ဇွန်း ၂-၃ ဇွန်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ နှလုံးနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေ လည်ပတ်ဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ရေတခွက် ဒါမှမဟုတ် သံပုရာသီးနဲ့ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို သေချာသောက်ပါ။

အစောပိုင်းထမြောက်သူများအတွက်

အကယ်၍ သင်သည် "သားပေါက်များ" ထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်ပြီး နံနက်မပြေးမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ပရိုတင်းကို အလေးပေး၍ နံနက်စာ စားသင့်သည်။ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ပရိုတင်း muffins တွေဟာ သင်လိုအပ်တဲ့အရာတွေချည်းပါပဲ။ ငှက်ပျောသီး 4-5 လုံး၏ပျော့ဖတ်ကို ကြက်ဥ၊ နို့ 70 ml နှင့် vanilla တစ်ကျပ်သားဖြင့် မွှေပါ။ ဂျုံမှုန့် 130 g, ½ tsp.soda, ½ tsp အရောအနှောကို တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ပေးပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် ဆားအနည်းငယ်။ မုန့်စိမ်းကို သမအောင်နယ်ပြီး မှိုများကိုဖြည့်ပြီး 180°C တွင် 20-25 မိနစ်ကြာ မီးဖိုတွင်ထည့်ပါ။ ဤ muffins နှစ်ခု - တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် အရသာရှိပြီး အသုံးဝင်သော အားပြန်ဖြည့်မှု။

အသီးစတင်သည်

မနက်စာစားပြီးတာနဲ့ နောက်မှပြေးရတာ ပိုကြိုက်လား။ ထို့နောက် ထူထဲသော ဖျော်ရည်များသည် သင့်အတွက် အသက်ကယ်ရှင် ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝကာ လျင်မြန်စွာ အစာကြေပြီး အချိန်မကုန်ဘဲ ပြင်ဆင်ကြသည်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး 100 ဂရမ်ကို ဆန်ခါတလုံးနဲ့ ပွတ်ပြီး မက်မွန်သီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ Blender ပန်းကန်လုံးထဲမှာ ပေါင်းလိုက်ပါ။ ဂျုံဖွဲနု 50 ဂရမ်၊ ပျားရည် 1 ဇွန်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်းတို့ကို ထည့်ပြီး kefir 80 ml ဖြင့် လောင်းထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ကောင်းစွာကြိတ်ချေရန် ကျန်ရှိနေပါသည်။ ဤစွမ်းအင်ဖျော်ရည်သည် တစ်ကိုယ်လုံးကို ရွှင်လန်းစေပြီး အားကစားဆန်သော ခံစားချက်အတွက် ဖန်တီးပေးသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပူနွေးလာသည်

အထူးသဖြင့် မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ထားလျှင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် အားကစားအတွက် ကောင်းမွန်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောက်ပေါင်မုန့် ၂ ချပ်ကို ကြက်ဥအဖြူနှင့် နို့ ၄၀ မီလီလီတာ ရောပြီး စိမ်ထားပါ။ ဆီကြော်ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြွပ်လာသည်အထိ ကြော်ပါ။ ဤအချိန်တွင် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2 ဂရမ်၊ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 40 ဇွန်းနှင့် vanilla တစ်ကျပ်သားကို ချောမွေ့စွာ ရောမွှေပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို နီမြန်းသောပေါင်မုန့်ဖြင့် ချောဆီလိမ်းကာ၊ အပေါ်မှ စတော်ဘယ်ရီသီးအတုံးများကို ထည့်ပြီး သကြားမှုန့်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ တခြားဘယ်ရီသီးနဲ့ အသီးအနှံတွေကိုလည်း ကြိုဆိုပါတယ်။

အိပ်မက်အဖွဲ့

ပြေးပြီးနောက် အာဟာရလည်း ပါရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် 30 လောက်မှာ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဟင်းလျာတွေက ဒီအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုပါ။ ခြစ်ထားသော zucchini၊ ပဲစိမ်းပြုတ် 100 ဂရမ်နှင့် လှီးထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 ဂရမ်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ကြက်ဥ ၂ လုံး နှင့် ကြက်ဥဖြူ ၅ လုံးကို ဆား နှင့် nutmeg အနည်းငယ် ရောပြီး လောင်းထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲကို မှိုတစ်ခုထဲသို့ထည့်ကာ 2°C ဖြင့် မိနစ် 5 ကြာ မီးဖို၌ထည့်ပါ။ ဤ casserole သည် ခွန်အားပြန်လည်ရရှိစေပြီး အသံမပျက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ညနေ guest ည့်သည်

အားကစားအမည်ဖြင့် နံနက်အိပ်ရေးဝရန်စတေးရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများသည် ညနေပိုင်းတွင် အပြေးလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် သင်သည် လေးလံသော ညစာများကို မေ့ထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့အတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ ကြက်ရင်သားဟင်းလျာများဖြစ်သည်။ ပဲငံပြာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ စားပွဲတင်ဇွန်း ½ ဇွန်းတို့ကို ရောပြီး ပြုတ်ပါ။ ကြက်သားရင်သားကို မိနစ် 2 နှပ်ထားပြီး 1°C တွင် နာရီဝက်ကြာ ဖုတ်ပါ။ အညိုရောင်အသားလွှာကို နှမ်းစေ့များဖြင့် ဖြူးပြီး လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ - ဤနေရာတွင် ပေါ့ပါးသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ညစာဖြစ်သည်။

လေတိုက်နှုန်းဘား

အာဟာရပညာရှင်များသည် ပြေးခြင်းအတွက် အားကစား အာဟာရနှင့် မဆန့်ကျင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် စွမ်းအင်အဆာပြေ အမျိုးမျိုးကို အိမ်တွင် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ပန်းသီးခြောက်၊ ဆီးသီးနှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီး သို့မဟုတ် သင့်လက်ချောင်းထိပ်တွင်ရှိမည့် အခြားသစ်သီးခြောက်များ 120 ဂရမ်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့် သစ်တော်သီးတစ်လုံးတို့ကို ခြစ်ပြီး သံပုရာသီး ၁ လုံးဖျော်ရည်ဖြင့် အရသာခံပါ။ အခြောက်နှင့် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကို ရောပြီး သကြားအညို 1 ဂရမ်နှင့် ကင်ထားသော hercules အစေ့အဆန် 50 ခွက်ကို သွန်ကာ အရသာအတွက် အစေ့များ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများထည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို ၁ စင်တီမီတာ အလွှာတစ်ခုတွင် မုန့်ဖုတ်စက္ကူဖြင့် ဖိပြီး အချောထည်များကို ခွဲရလွယ်ကူစေရန် ဓားဖြင့် အနည်းငယ် လှီးဖြတ်ပါ။ မူစလီကို 2 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အပူပေးထားတဲ့မီးဖိုမှာ မိနစ် 1 ထားပါ။

အမှန်တရားသည်ဥ၌ရှိသည်

ပြေးသောအခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်မီနူးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆာပြေများ ပါဝင်ရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ကြက်ဥသည်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။ ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ ၂-၃ လုံးကို တစ်ဝက်ခန့်လှီးဖြတ်ပြီး အနှစ်ကို ဖယ်ကာ ခက်ရင်းခွဖြင့် ကြိတ်ပါ။ လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ အမွေး ၃-၄ လုံး၊ ဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ သံပုရာရည် ၂ ဇွန်း၊ မုန်ညင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း နှင့် ဆား အနည်းငယ် တို့ ဖြင့် ရောမွှေပါ။ ထောပတ်သီးအနှစ်ကို သန့်စင်သောအနှစ်ဖြစ်အောင် ထုချေပြီး အနှစ်ကို ရောမွှေပါ။ လူဖြူများ၏ တစ်ဝက်ကို ငပိဖြင့်ဖြည့်ပြီး parsley ပွင့်ချပ်များဖြင့် အလှဆင်ပါ။

အားကစားပုစွန်

ပြေးခြင်းအတွက် ပင်လယ်၏ နက်နဲသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါက သင် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီဖြင့် ကြော်ထားသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ထောင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၂-၃ မွှာကို ကြော်ပါ။ အရေပြားမပါဘဲ အမဲသားခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ 2 tbsp ထည့်ပါ။ ဌ။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနှင့် ငံပြာရည် ထူလာသည်အထိ တည်ထားပါ။ အခွံခွာထားသော ပုစွန် 3 ဂရမ်ကို ဖြန့်ကာ feta cheese 1 g ကြေအောင် ချေပြီး ပင်စိမ်း ½ စည်းဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ ပုစွန်ကို အပူနည်းနည်းဖြင့် အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် ထည့်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့် ချက်ထားလိုက်ပါ။ အားကစားညစာစားပွဲအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟင်းလျာကို သင်မစဉ်းစားနိုင်ပါ။

သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဤအားကစားနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပို၍အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေအောင် ကူညီပေးမည့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အားကစားချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် အကြံပြုချက်များကို မှတ်ချက်များတွင် မျှဝေရန် သေချာပါစေ။