မာတိကာ
ပုံတစ်ပုံကိုပါးလွှာ။ လှပအောင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ကြိုးစားကြည့်ပါ အစီအစဉ်ကို Tracy Anderson က: ပြီးပြည့်စုံသောဒီဇိုင်းစီးရီး။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသောနည်းစနစ်သည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။
Tracy Anderson မှ Perfect Design Series ၏ဖော်ပြချက်
Tracy သည်သူမပေါင်းစပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်၎င်း၏အထူးချဉ်းကပ်မှုကြောင့်လူသိများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကျွမ်းဘားများ၊။ ပြီးပြည့်စုံသောဒီဇိုင်းစီးရီးသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီရန်သင်ခန်းစာများဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားများ - တည်ငြိမ်မှုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း - သင်ကြွက်သားများသတ်မှတ်ချက်အလွန်အကျွံမပါဘဲပျက်စီးလွယ်သောသွယ်လျသောပုံကိုဖန်တီးပါလိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်များ Tracy Anderson ကိုလေ့လာခဲ့သူများသည်၎င်း၏ပုံမှန်မဟုတ်သောပေါင်းစပ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လိမ့်မည်။
ဒီရှုပ်ထွေးမှုမှာအခက်အခဲ ၃ ခုပါ ၀ င်တဲ့အတွက်သင်တိုးတက်လာပြီးသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုပုံမှန်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေး, 45-50 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ပေါင်များနှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အဆင့်တိုင်းအတွက်သင်လုပ်ရန်အချိန်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုတိစီကတိမပြုပါ။ ဒါဟာအားလုံးရဲ့ကန ဦး လေ့ကျင့်မှုပေါ်မှာမူတည်တယ်။ လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုရရှိနိုင်ပုံရသည်ဘယ်မှာနောက်အဆင့်သို့သွားပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်အဆင့်တစ်ခုသည် ၁၀ ရက်မှ ၁၅ ရက်အထိကြာသော်လည်းသင်၏အခြားအညွှန်းများရှိနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရန်ဖျာနှင့်ခိုင်မာသောကုလားထိုင်တစ်ခုသာလိုအပ်သည်။ Tracy သည်နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲလုပ်လိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်သောနှင့်ရရှိနိုင် tools တွေကိုဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်တွင်ပျော့ပျောင်းသောအဖုံးမရှိပါကအဆင့်မြင့်မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုယူပါ။ ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုပြုလုပ်ပါ၊ ဒီသုံးဆင့်အစီအစဉ် Tracy Anderson သည်အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက Method-Mat Workout (ရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးမှု) နှင့်စတင်ရန်ပိုကောင်းသည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Pilates၊ ကျွမ်းဘား၊ ဘဲလေးနှင့်အကများပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်လေ့ကျင့်မှု၏မြင့်မားသောစွမ်းရည်။ ဒီနည်းစနစ်ကိုသုံးပြီး၊ လှပသော, သွယ်လျနှင့်ယဉ်ပုံ.
၂။ နည်းပြသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်သင့်အားကမ်းလှမ်းသည်။ အထူးသဖြင့်ပေါင်၊ တင်ပါး၊ အစာအိမ်နှင့်လက်များကိုအထူးဂရုစိုက်သည်။
၃။ Tracy Anderson အစီအစဉ်သည်အခက်အခဲ ၃ ဆင့်ကိုတင်ပြသည်။ သငျသညျတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်, ထို့ကြောင့်ပိုမြန်ပင်အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
၄။ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုသည်ပရိုဂရမ်တစ်ခုမှထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအတော်များများတိကျတဲ့ပုံပေါ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ရေး၏ဂုဏ်အသရေဖြစ်၏။
5. သင်နောက်ထပ်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ စာသင်ခန်းကိုထိုင်ခုံနှင့်ဖျာတစ်ခုသာအသုံးပြုသည်။
၆။ ဗီဒီယိုနှုန်းအလွန်ကောင်းမွန်သောဝန်းကျင်သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်စဉ်းစားတွေးခေါ်။ စုစည်းထားသောအလုပ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
Cons:
၁။ ဤလုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်သည်အဆီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်း၏အရွတ်အချို့သည်အလွတ်ကျက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်သင်ပေါင်းစပ်၏ sequence ကိုမှလေ့ကျင့်ရန်အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။
Program ကို Tracy Anderson ကဖြစ်ပါတယ် သင့်ပုံကိုပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ဖို့အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခု။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အခြေခံကျကျအသစ်ချဉ်းကပ်နည်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ပရိတ်သတ်တွေအများကြီးဆည်းပူးရန်နည်းပြကူညီပေးခဲ့သည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ထိပ်တန်းလူကြိုက်များ youtube ရုပ်သံလိုင်း 10 ။