မာတိကာ
တင်းကျပ်သော၊ တက်သော၊ ပြောင်းလွယ်သော၊ Suzanne Bowen မှ Pilates သင်တန်းတက်သည်။ ၎င်းသည်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတို့ကိုသင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အချိန်တိုအတွင်းပင်သင်အကောင်းဆုံးစံနှုန်းကိုရရှိလိမ့်မည်။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Pilates ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်
Suzanne Bowen သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြareasနာရှိသောနေရာများအားလုံးကိုတိုးတက်စေရန်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည် - လက်များနှင့်ပခုံးများ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ကျော၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးများ။ Pilates အထုပ်ကိုအခြေခံပြီးသင့်အားသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်စေရန်ညင်ညင်သာသာ၊ ထိရောက်စွာကူညီလိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာအဓိကအလေးထားမှုကအရည်အသွေးမဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်တယ်။
Susanne Bowens နှင့်အိမ်တွင် Pilates ၏အစီအစဉ်သည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာပြီး၎င်းကိုခွဲခြားထားသည် 10 မိနစ်အတွင်းငါးအစိတ်အပိုင်းများသို့:
- ဝမ်းနှင့်နောက်ကျောအဘို့,
- ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့အ;
- လက်နှင့်ပခုံးအဘို့,
- တကိုယ်လုံး၊
- ကြွက်သားဆန့်။
သငျသညျစိတျအပိုငျးအပေါငျးတို့သသို့မဟုတ်အချို့ကိုသာရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အစီအစဉ်တွင်ပါသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သည်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းကနေချေး, ဒါပေမယ့်ဒီသာလေ့ကျင့်ခန်း၏အမြင်တိုးတက်စေသည်။ စာသင်ချိန်အတွင်းတွင်မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ဝန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အစပြုသူများထံမှ Pilates - Michelle Dasua မှဗီဒီယိုရိုက်ကူးသူ
ကြွက်သားများစစ်ဆေးခြင်းသည်သင့်အားပြုလုပ်လိမ့်မည် ကိုယ်ခန္ဓာလှပသောပါးလွှာနှင့်ineတ္။ စာသင်ခန်းများ၌သင့်အနေဖြင့် light dumbbells (1-1 ။ 5 kg) နှင့် Mat ကိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါအဆောက်အ ဦး သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုအစပြုသူများအတွက်ပင်သင့်လျော်သည်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်သတိထားသင့်သည်မှာပိလတ်အားအိမ်၌ဖြစ်စေ၊ ခန်းမ၌ဖြစ်စေတစ်ခါမျှမလုပ်ဆောင်ဖူးသူများဖြစ်သင့်သည် - အစီအစဉ်သည်အခြေခံကျသောအချက်များအတွက်ညွှန်ကြားချက်မဟုတ်ပါ။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ရှုပ်ထွေးသောပိလတ်များစုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်သည်သင်ကြွက်သားသေံဆီသို့ ဦး တည်သွားမည် မင်းရဲ့ silhouette ကိုချောချောမွေ့မွေ့ပါးစေမှာပါ.
၂။ သင်၏ဗီဒီယိုတွင် Suzanne Pilates အပြင်သင်ကြားမှု၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ ယောဂ၊ ကျွမ်းဘားနှင့်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သည်။
၃။ သင်၏လက်ပုံစံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်နိုင်ခြင်း၊ ပေါင်များတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းတင်းမာခြင်းနှင့်အူသိမ်ပြားပြားရရှိခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
အိမ်တွင်ပိလတ်မင်းအားကျေးဇူးတင်ပါသည် သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
၅။ ပရိုဂရမ်သည်ဖွဲ့စည်းပုံအပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မိနစ် ၅၀ ကြာဗီဒီယိုများပြုလုပ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများပြန်အားကောင်းစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေသည်။
၇။ သင်လိုအပ်သည့်အားကစားပစ္စည်းများမှ Mat နှင့် Light dumbbells တစ်စုံဖြစ်သည်။
Cons:
၁ အဆီလောင်ကျွမ်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ, ဒါကြောင့်သူတို့ကို cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံး:
၂။ နာမည်အရရှိနေသော်လည်း Pilates သည်စင်ကြယ်သောပုံစံမဟုတ်ဘဲ၊
၃။ ထပ်မံ၍ Pilates အစီအစဉ်သည်အိမ်တွင်နည်းပြမပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်းအစများကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်များတွင်တစ်ခါမျှမပါဝင်ဖူးသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
အစီအစဉ်အပေါ်ထင်မြင်ချက် Pilates အတန်း Suzanne Bowen မှ:
စတိုင်လ်သင်တန်းများ Suzanne Bowen သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောတိုင်းတာထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Pilates၊ ယောဂ၊ ဘဲလေးနှင့်ကျွမ်းဘားတို့ပါဝင်သည်။ သူတို့နှင့်အတူသင် ခိုင်မာတောင့်တင်းသောခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးပြီးပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းပြproblemနာဒေသများကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။
Suzanne Bowen နှင့်ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက် Tone နှင့် Torch စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကြည့်ရှုပါ။