Kate Frederick သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်အထူးသဖြင့်အနိမ့်ပိုင်းဖြစ်သောအစီအစဉ်ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ အလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုကသင်၏ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကို ပိုမို၍ နူးညံ့စေသည်။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Kate Friedrich: Kick Max
Kick Max ပရိုဂရမ်သည်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် လုံ့လရှိသူ cardio ပေါက်ကွဲမှု plyometric နှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်။ ကိတ်သည်ပေါင်ပေါ်တွင်ရှိသောစအိုနှင့် cellulite များအတွက်အခွင့်အလမ်းမရှိ။ ပထမ ဦး စွာသင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အဆီ "ရေနစ်", ပြီးတော့ချိန်ခွင်လျှာအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသွယ်ပုံသဏ္formingာန်ဖွဲ့စည်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးကိုတွေ့ပြီဆိုတော့သင်ဟာလက်နဲ့အစာအိမ်ပေါ်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာအဆီကိုလောင်လိမ့်မယ်။
ပရိုဂရမ်ကိတ်ဖရီဒရစ်သည်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည်။ သင်တစ်ဖွဲ့လုံးကလုပ်နိုင်တယ် (စုစုပေါင်းကြာချိန် 75 မိနစ်သင်သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သောသီးခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုလုပ်ခြင်း -
- ပူနွေးလာသည် (၁၂ မိနစ်)။ kickboxing နှင့်ဆန့်၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူပူနွေး -Up လေ့ကျင့်ခန်း။
- Kick and Punch Combo's (၂၄ မိနစ်). ဤအပိုင်းသည်ကိုယ်ခံပညာများမှဒြပ်စင်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကန်ဘောများနှင့်ခြေထောက်များအပြောင်းအလဲများ၊ သင်ခန်းစာ၏အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်ဂိမ်းကစားခြင်းအရှိန်အဟုန်တွင်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။
- Kickbox / Bootcamp စိန်ခေါ်မှု (၁၅ မိနစ်). ပေါက်ကွဲမှုအရှိဆုံးအစိတ်အပိုင်းတွင်ခဲယဉ်း plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရန်လို cardio ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသောလူများအတွက်ဤအပိုင်းကိုကျော်ရန်အကြံပြုသည်။
- ခြေထောက်ခွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၈ မိနစ်) ။ ခြေထောက်များအတွက်လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများကိုတိုးတက်စေရန်ဟန်ချက်ညီစေရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျကျားကန်အဖြစ်ကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ဆန့် (6 မိနစ်) ကြွက်သားများအနားယူရန်နောက်ဆုံးဆန့်။
သင်ခန်းစာများအတွက်၊ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်ဤရှုပ်ထွေး Kick မက်စ်၏အလွန်ကြီးစွာသောအားသာချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိတ်ဖရီဒရစ်ကအာဆင်နယ်တစ်ခုလုံးကိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပေးလေ့ရှိပါတယ်။ Program level - အဆင့်မြင့်တယ်။ ဒါပေမယ့်တတိယအပိုင်းကိုလက်လွတ်လိုက်ရင်ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်မှုရသူတွေအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။ စကားမစပ်, ကိတ်ရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအဘို့ကြီးစွာသောအာဏာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ပရိုဂရမ်ကိတ်ဖရီဒရစ်၌ကြားခံ cardio၊ ဒါကသင့်ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊.
၂။ ရှုပ်ထွေးသောအားကစားအားကစားပစ္စည်းများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ ၎င်းသည်ဆန့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းတို့ကိုတိုးမြှင့်ရန်သင့်အားကြွက်သားသောင်းကျန်းမှုကိုအားကောင်းစေသည်။
၃။ Kick Max ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်အဓိကအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုသာအဓိကထားသည်။ သင်သည် cellulite နှင့် sagging ကိုဖယ်ရှားပြီးတင်ပါး၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချပြီးတင်ပါးတင်းကျပ်သည်။
၄။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြားဖြတ်ချဉ်းကပ်ခြင်းသည်သင့်အားအများဆုံးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်.
ကိတ်ဖရက်ဒရစ်၏ပရိုဂရမ်များတွင်အလွန်ရှားပါးသောထပ်ဆောင်းကိရိယာများကိုသင်မလိုအပ်ပါ။
၆။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုအပိုင်းများခွဲခြားထားသဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အတန်း၏ကြာချိန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။
Cons:
၁ ဒူးအဆစ်နှင့်ခြေကျင်းပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်, ဒါကြောင့်သာအရည်အသွေးကောင်းဖိနပ်အတွက်စေ့စပ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူများအတွက်မသင့်လျော်ပါ။
မှအစီအစဉ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက် မက်စ်ကိုနှိပ်ပါ ကိတ်ဖရက်ဒရစ်မှ:
ပရိုဂရမ်ကိတ်ဖရီဒရစ်ခ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာတိုးတက်လာစေရန်။ အထူးသဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများသည် elastic နှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိလာသည်။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ - ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အကောင်းဆုံးအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။