မာတိကာ
အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေများ (အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း)
- စိတ်ဖိစီးမှု အားနည်းချက်၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
- Un ပတ်ဝန်းကျင် အိပ်စက်ရန် အဆင်မပြေခြင်း- လုံလောက်သော အပူချိန်၊ အလင်းရောင် အလွန်အကျွံနှင့် ဆူညံသံများ၊ မြင့်မားသော အမြင့်တွင် တစ်ညတာ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသံတိတ်ခြင်း စသည်ဖြင့်၊
- Le လေယာဥ်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောပင်ပန်းမှုဒဏ်ခံစားရခြင်း, ညအလုပ် သို့မဟုတ် မကြာခဏ ပြောင်းလဲမှုများအလုပ်အချိန်ဇယား.
- A အိပ်ချိန်သန့်ရှင်းမှုအားနည်းခြင်း (အကြာကြီး တစ်ရေးတစ်မောအိပ်တာ၊ နေ့ခင်းဘက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိတာ၊ တက်ကြွလွန်းတဲ့ ညနေခင်းတွေမှာ အိပ်ချိန်မမှန်တာ စသဖြင့်)။
- အကျိုးခံစားခွင့် ပုံမှန်အပြောင်းအလဲများ (ဟိုတယ်ခန်းထဲမှာ တစ်ည၊ သူငယ်ချင်းအိမ်မှာ စသည်ဖြင့်)။
- အလွန်အကျွံစားသုံးမှု ကော်ဖီဓါတ် နေ့ဘက် သို့မဟုတ် အိပ်ယာမဝင်မီ- ဥပမာ- လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုလာ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် ချောကလက်။ ဟိ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် mint နှင့်အတူစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိနိုင်ပါသည်။
- ၏စားသုံးမှုအရက် ညနေပိုင်းတွင်။ အရက်သည် အိပ်ပျော်ရန် လွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်ကို ဇီဝြဖစ်ပျက်စေသည်နှင့်အမျှ အိပ်စက်ခြင်းသည် အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်သွားကာ အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းလာသည်။
- ရိုက်ယူခြင်း ဆေးဝါးများ အချို့သော ဝမ်းပိတ်ဆေးများ၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ၊ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်များ (မကြာခဏ ကဖင်းဓာတ်နှင့် အခြားစိတ်ကြွဆေးများ ပါ၀င်သည်) ကဲ့သို့သော စိတ်ဓာတ်ကျဆေးအချို့၊ သွေးပေါင်ကျဆေးများနှင့် ကော်တီကိုစတီရွိုက်ဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးညွှန်းများကဲ့သို့ ကောင်တာပေါ်တွင်။
- ၏စားသုံးမှု မူးယစ်ဆေးဝါး စိတ်ကြွဆေး (စိတ်ကြွဆေး) ကဲ့သို့သော ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကျောက်သလင်း meth) ကိုကင်း။ အဆိုပါဓာတ်များသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် လိုအပ်သည့်ခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Un နို့ဖြတ် (ဆေးရွက်ကြီး၊ အိပ်ဆေး၊ စိတ်ကျဆေး၊ စိတ်ကျဆေး၊ စိတ်ငြိမ်ဆေး) သုံးစွဲတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ။
- အထူးသဖြင့် ညနေပိုင်းတွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။
- အိပ်မပျော်သောသူများအတွက်၊စိုးရိမ်ခြင်း အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာက ပြဿနာကို ထိန်းထားရတာနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ရန်ကျန်ခဲ့သော နာရီအရေအတွက်ကို စတင်တွက်ချက်ပြီး၊ နောက်နေ့တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သို့ထိခိုက်စေမည်ကို စဉ်းစားရန်စသည်