ပိုတက်စီယမ်အစားအစာ, 10 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကံမကောင်းစွာဖြင့်မကြာခဏကြုံတွေ့ရသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိနိုင်ငံများစွာ၌သေစေသည့်အကြောင်းရင်းများစာရင်းတွင်ထိပ်ဆုံး၌ရှိသည်။ သွေးကြောများနှင့်ပြtroublနာများသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းများကိုခြိမ်းခြောက်သည့်အပြင်၎င်းတို့သည်မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းစသည်တို့ကိုသိသာထင်ရှားမှုနည်းပါးသော၊

သငျသညျပုံမှန်အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်ပိုတက်စီယမ်သည်လိုအပ်သောကြောင့်မီနူးတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းသည်၎င်းအရေးကြီးသောအင်္ဂါများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်စာ၏အဓိကတာဝန်မှာဤအံ့ဖွယ်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသောအစာကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်ဖြစ်သည်။

ပိုတက်စီယမ်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ငါတို့ကငါတို့ရဲ့အာဟာရကိုအခြေခံမယ့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာတွေအကြောင်းပြောရင်အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ နှံစားပြောင်း၊ မှိုတက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီး၊ ပန်းသီး၊ apricots၊ အစိမ်းရောင်မျိုးစုံ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးကိုအထူးဂရုပြုသင့်တယ်။ အခွံမာသီးများ၊ ကိုကိုး၊ စပျစ်သီး၊ ဖရဲသီးများ

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုစားနေစဉ်တွင်ဆားစားသုံးခြင်းကိုရပ်သင့်သည်။

သင်သိသည့်အတိုင်း၊ များစွာသောအစားအစာများ၏ဖော်ပြချက်တွင်ရေများစွာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ပိုတက်ဆီယမ်နည်းစနစ်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၁.၂ လီတာထက်ပိုသောအရည်ကိုစားသုံးရန်မသင့်လျော်ပါ။ အမှန်မှာအရည်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများနှင့်အဆိပ်များကိုထုတ်ပေးသော်လည်းပိုတက်ဆီယမ်အပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်မှဓာတ်သတ္တုများကိုထုတ်ယူသည်။ ဒါကြောင့်မင်းကအရမ်းသောက်ဖို့မလိုပါဘူး အကြံပြုထားသည့်နှုန်းတွင်ရေသာမကလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ အရည်နှင့်အခြားသောက်စရာများပါ ၀ င်သည်ကိုသတိပြုပါ။ အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောအရည်ပမာဏကိုသန့်ရှင်းသောရေမှရယူသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းမရှိဘဲမကျန်ရစ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ပြproblemနာတစ်ခုကိုဖြေရှင်းပြီးသည်အခြားများစွာသောလူများ၏ပေါ်ပေါက်လာမှုကိုမနှိုးဆွနိုင်တော့ပါ။

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်စာလိုအပ်ချက်အရနေ့စဉ်ပမာဏပမာဏကိုသေးငယ်သည့်အပိုင်းများအဖြစ်ခွဲစိတ်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနည်းပညာကိုအဆင့် ၄ ဆင့်ခွဲထားတယ်။ ပထမနှင့်ဒုတိယအဆင့်သည် ၁-၂ ရက်အထိကြာပြီးတတိယနှင့်စတုတ္ထမှာ ၂-၃ ရက်ကြာသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အများဆုံးအစားအစာသည် ၁၀ ရက်ဖြစ်သည်။ ဤကာလသည်သင့်အတွက်အလွန်ရှည်လျားသည်ဟုသင်ခံစားရပါကအနည်းဆုံး ၆ ရက်ခန့်အစားအသောက်တွင်ထိုင်ပါ။

Alas, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြproblemsနာများသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ရင့်ကျက်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုသာမကခံစားရသောကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ပါခံစားရလေ့ရှိသည်။ ငယ်ရွယ်သောမျိုးဆက်အတွက်အထူးနည်းဖြင့်ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်စာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်စံနည်းလမ်းထက်စာလျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာကိုစားသုံးစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ် (ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး အဝလွန်နေလျှင်ပင်) သည်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။

ပိုတက်စီယမ်အစားအစာမီနူး

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်စာ

ပိုတက်စီယမ်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်

ပိုတက်စီယမ် အစားအစာသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမျိုးအစားနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး တင်းကျပ်သော စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများ မပါရှိသောကြောင့် ၎င်း၏ လိုက်နာမှုကို တားမြစ်ခြင်းသည် မည်သည့် ထုတ်ကုန်ကိုမဆို သည်းမခံနိုင်ခြင်း ဖြစ်သလို မတူညီသော အစားအသောက် လိုအပ်သည့် ရောဂါများ ရှိနေခြင်းသာ ဖြစ်သည်။

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်စာ၏အဓိကအားသာချက်များမှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ခြွင်းချက်မရှိအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။
2. ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေရပါ။
3. ၎င်းတွင်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ရိုးရှင်းသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး အများစုမှာ စျေးမကြီးပါ။
4. ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည့်အပြင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပမာဏအထိလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအားဖြည့်ပေးသကဲ့သို့သင်၏ကိန်းဂဏန်းကိုလည်းပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်။
5. ခြောက်အစားအစာများကိုကျွေးမွေးသော်လည်းအစာအများစုသည်ကျန်းမာသောအရည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျသူတို့နှင့်အတူကွန်တိန်နာကိုယူ။ သွားလာရင်းသောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီအစားအစာကသင့်ကိုသာမန်ဘဝစည်းချက်ကနေအာရုံလွဲသွားအောင်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်၏အားနည်းချက်များ

• အသုံးဝင်သော ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များကို ၎င်းမှ ဖယ်ထုတ်လုနီးပါး ဖြစ်နေသောကြောင့် အစားအသောက်တွင် အဆိုပြုထားသော အစားအစာသည် လုံလောက်စွာ မမျှတသေးကြောင်း ဆရာဝန်အချို့ သတိပြုမိပါသည်။ သက်ရှိတိုင်းသည် ထိုသို့သော ကန့်သတ်ချက်များမှ အကျိုးခံစားရမည်မဟုတ်ပေ။
• မီနူးတွင်အာလူးပေါများသည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာပိုတက်ဆီယမ်အပါအ ၀ င်အသုံး ၀ င်တဲ့အရာတွေပါ ၀ င်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကစီဓာတ်တွေအများအပြားပါ ၀ င်ပါတယ်။

ပိုတက်စီယမ်အစားအစာကိုပြန်လုပ်

သင့်ရဲ့ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ပမာဏကိုဆရာဝန်ကသာဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ် ဦး က၎င်းကိုတစ်နှစ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ထိုင်ရန်လိုသည်၊ သို့သော်တစ်စုံတစ် ဦး အတွက်ဖော်ပြသောနည်းစနစ်၏အခြေခံမူများသည်ဘဝ၏ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်သင့်သည်။