Portobello မှိုကင်

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ29 kcal1684 kcal1.7%5.9%5807 ဂရမ်
ပရိုတိန်း3.28 ဂရမ်76 ဂရမ်4.3%14.8%2317 ဂရမ်
fats0.58 ဂရမ်56 ဂရမ်1%3.4%9655 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်2.24 ဂရမ်219 ဂရမ်1%3.4%9777 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ2.2 ဂရမ်20 ဂရမ်11%37.9%909 ဂရမ်
ရေ90.66 ဂရမ်2273 ဂရမ်4%13.8%2507 ဂရမ်
ပြာ1.05 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.072 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်4.8%16.6%2083 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.403 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်22.4%77.2%447 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline32.8 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်6.6%22.8%1524
Vitamin B5၊ Pantothenic1.262 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်25.2%86.9%396 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.122 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်6.1%21%1639 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်19 μg400 mcg4.8%16.6%2105
ဗီတာမင် D, calciferol0.3 μg10 μg3%10.3%3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် D2, ergocalciferol0.3 μg~
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ6.255 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်31.3%107.9%320 ဂရမ်
Betaine11.5 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K437 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်17.5%60.3%572 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.3%1%33333 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg13 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.3%11.4%3077 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na11 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.8%2.8%11818 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S32.8 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.3%11.4%3049 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P135 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်16.9%58.3%593 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe0.4 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.2%7.6%4500 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.067 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်3.4%11.7%2985 ဂရမ်
ကြေးနီ၊389 μg1000 mcg38.9%134.1%257 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se21.9 μg55 mcg39.8%137.2%251 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.65 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်5.4%18.6%1846
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins0.43 ဂရမ်~
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)2.26 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
ဂလူးကို့စ် (dextrose)2.26 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.12 ဂရမ်~
valine0.41 ဂရမ်~
Histidine *0.065 ဂရမ်~
Isoleucine0.09 ဂရမ်~
leucine0.15 ဂရမ်~
lysine0.11 ဂရမ်~
methionine0.035 ဂရမ်~
threonine0.125 ဂရမ်~
tryptophan0.045 ဂရမ်~
phenylalanine0.1 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.185 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.26 ဂရမ်~
Glycine0.11 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.47 ဂရမ်~
Proline0.115 ဂရမ်~
Serine0.12 ဂရမ်~
tyrosine0.07 ဂရမ်~
cysteine0.02 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.064 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
10: 0 Capric0.001 ဂရမ်~
14: 0 Myristic0.001 ဂရမ်~
15: 0 Pentadecanoic0.002 ဂရမ်~
16: 0 Palmitic0.042 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.001 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.013 ဂရမ်~
20: 0 Arachidic0.002 ဂရမ်~
22: 0 Begenova0.001 ဂရမ်~
24: 0 Lignocaine0.001 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.009 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်0.1%0.3%
14: 1 Mirandolina0.001 ဂရမ်~
16: 1 Palmitoleic0.002 ဂရမ်~
16: 1 CIS0.002 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.007 ဂရမ်~
18: 1 CIS0.007 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.232 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ2.1%7.2%
၁၈: ၂ Linoleic0.232 ဂရမ်~
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS0.232 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.232 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်4.9%16.9%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်ဖလားကို = 121 ဂရမ် (35.1 kcal)
Portobello မှိုကင် ဗီတာမင် B2 နှင့် ၂၂.၄%၊ ဗီတာမင် B22.4 - ၂၅.၂%၊ ဗီတာမင် PP - ၃၁.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၇.၅%၊ ဖော့စဖရပ် ၁၆.၉%၊ ကြေးနီ - ၃၈.၉%၊ ၃၉.၈% ၏
  • ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင်များနှင့်အမှောင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသောက်သုံးခြင်းသည်အရေပြား၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းရောင်နှင့်ဆည်းဆာအမြင်အာရုံတို့ကိုပျက်စီးစေသည်။
  • ဗီတာမင် B5 ဟိုက်မိုဂလိုဘင်ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်စဉ်၊ ဟီမိုဂလိုဗင်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အူအတွင်းရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • ဗီတာမင် PP redox တုံ့ပြန်မှုများနှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ပုံမှန်အခြေအနေကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်း။
  • ပိုတက်ဆီယမ် ရေ၊ လျှပ်စစ်နှင့်အက်စစ်မျှတမှုတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအဓိကအကျိတ်ဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်သည် immunomodulatory သက်ရောက်မှုများရှိသည်၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Bek ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများစွာရှိသည့်အရိုးပွရောဂါ)၊ ရောဂါ Kesan (အစုလိုက် cardiomyopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombasthenia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ ၂၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည် Portobello မှိုများကိုကင်ခြင်းထက်ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ Portobello မှိုများ

    2 မှတ်ချက်

    1. အားလုံးမင်္ဂလာပါ၊ ကျွန်ုပ်နေ့စဉ်ဝက်ဘ်ဆိုက်သို့မွမ်းမံရန်ဤဝက်ဘ်ဆိုက်၏ post ကိုဖတ်ရန်အလွန်စိတ်အားထက်သန်သောကြောင့်။
      ဒါဟာပစ္စည်းကောင်းပါဝင်သည်။ စျေးပေါဘောလုံးဂျာစီ

    2. ဟယ်လို! လုံးဝရဲ့အမြန်မေးခွန်း
      ခေါင်းစဉ်မရှိ။ သင်၏ကွန်ရက်စာမျက်နှာကိုမိုဘိုင်းလ်ဖုန်းဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲသိလား။

      ကျွန်ုပ်၏ပန်းသီးအိုင်ဖုန်းမှကြည့်သောအခါကျွန်ုပ်ဝက်ဘ်ဆိုက်သည်ထူးဆန်းနေပါသည်။

      ဤအရာကိုပြင်ဆင်နိုင်သည့်အခင်းအကျင်းသို့မဟုတ်ပလပ်အင်ကိုကျွန်ုပ်ကြိုးစားရှာဖွေနေသည်
      ပြနာ။ သင့်တွင်အကြံပြုချက်များရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ မျှဝေပါ။
      ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဘောလုံးဂျာစီကလေးတွေ Parthenia ဘောလုံးဂျာစီကလေးတွေ FloydVgvq

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave