ပေနှင့်အတူ Plyometric pushups

Plyometric push-UPS - ခြေထောက်များနှင့်အတူ - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

1. တိုင်နှစ်ခုကို ၆၀-၉၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတစ်ခုတွင်ထားပါ။
   
2. push-UPS အတွက်စတင်အနေအထားကိုလက်ခံပါ - ခြေထောက်ပေါ်လက်များ၊ လက်ဖြောင့်ပါ။
   
3. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုကွေး, ထောက်ခံမှုအကြားအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပိုင်း။ ထို့နောက်သင်၏လက်များဖြင့်ပလက်ဖောင်းများကိုတွန်းချပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဆင်းပါ။ ပခုံးအကျယ်ကိုဆိတ်ကွယ်ရာနေရာချပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးညွှတ်သွားစေနိုင်သည်။
   
4. အောက်ခြေအနေအထားကနေကြမ်းပြင်ကနေချွတ်တွန်း။ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေစတင်ထွက်ခွာပြီးသင့်ရဲ့လက်ကိုပလက်ဖောင်းပေါ်ကိုမူလအနေအထားအတိုင်းထားသင့်တယ်။