- ကြွက်သားအုပ်စု: ရင်ဘတ်
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပခုံး, Triceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- ခက်ခဲအဆင့် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်
Push-UPS တစ်ဖက် - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း -
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ အခြေအနေကိုသင်၏ခြေချောင်းများနှင့်တစ်ဖက်တွင်အလေးထားအာရုံစိုက်ပါ။ အလုပ်လုပ်လက်ကိုပခုံးအောက်တွင်နေရာ ချ၍ အပြည့်အဝတိုးချဲ့သင့်သည်။ ခြေထောက်သည်ဖြောင့်။ ကျယ်ပြန့်သည် (ဂန္တ ၀ င် push-UPS ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည်) ။ သူ၏နောက်ကျောနောက်သို့လက်မောင်းလွတ်သွားသည် ဒါကအရင်းအမြစ်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။
- Down, နီးပါးရင်သားကင်ဆာလိင်ထိ။
- တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။
- မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ၊ လက်ပြောင်းပါနှင့်အခြားတစ်ဖက်ကိုလည်းလုပ်ပါ။
လက်များအတွက်ရင်သားကင်ဆာတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် pushup လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: ရင်ဘတ်
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပခုံး, Triceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ
- ခက်ခဲအဆင့် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်