လည်ပင်းကြွက်သားများခိုင်မာစေရန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း

လည်ပင်းကြွက်သားများခိုင်မာစေရန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း - နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ဖြောင့်မတ်တက်ရပ်။ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ၊ နောက်ကျောနဲ့လည်ပင်းကိုဖြောင့်အောင်ထားဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ နဖူး၌သင်၏လက်ကိုတင်လော့။
2. သင့် ဦး ခေါင်းကိုဂရုတစိုက်ဖြည့်တင်းကာလက်နက်အင်အားကြောင့်၎င်း၏နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည် လည်ပင်းကြွက်သားများသည်လက်များထက် ပို၍ တင်းမာရန်အရေးကြီးသည်။
3. 10-15 စက္ကန့်ကိုတင်းမာမှုကိုကိုင်ထားပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့ဖြည်းဖြည်းနဲ့ဂရုတစိုက်လိုအပ်တယ်။
6. ၁ မိနစ်လောက်အနားယူပါ
7. အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လက်၏အနေအထား (လည်ပင်း၊ ဘယ်ဘက်ခေါင်း၊ လက်ယာဘက်ခေါင်း) တွင်ကွဲပြားနိုင်သည်။