မာတိကာ
၎င်းသည်အက်စစ်အက်စစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဖော့စဖောရက် ၅၀၀ မှ ၈၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို ၈၅% အထိအရိုးနှင့်သွားများတွင်တွေ့ရသည်။
Phosphorus ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခန့်မှန်းရရှိမှု
နေ့စဉ်လိုအပ်သောဖော့စဖရပ်သည် 1000-1200 mg ဖြစ်သည်။ ဖော့စဖောရက်သုံးစွဲမှု၏အထက်ခွင့်ပြုထားသောအဆင့်ကိုမသတ်မှတ်နိုင်သေးပါ။
နှင့်အတူဖော့စဖောရက်လိုအပ်ကြောင်း:
- အထူးကြပ်မတ်အားကစား (၁၅၀၀ မှ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်အထိ)၊
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏မလုံလောက်စားသုံးမှုနှင့်အတူ။
အစာကြေလွယ်ခြင်း
အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဖော့စဖောရက်ကို phytic ဒြပ်ပေါင်းများပုံစံဖြင့် တင်ပြထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ထံမှ စုပ်ယူရန်ခက်ခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ကောက်နှံများနှင့် ပဲပင်များကို စိမ်ထားခြင်းဖြင့် phosphorus စုပ်ယူမှုကို ချောမွေ့စေသည်။
သံဓာတ် (Fe) နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ် (Mg) ပိုများခြင်းသည်ဖော့စဖရပ်စုပ်ယူမှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဖော့စဖရပ်၏အသုံး ၀ င်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
ဖော့စဖရပ်သည်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူစိတ်နှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပြီး၎င်းသည်သွားနှင့်အရိုးများကိုသန်မာစေသည်၊ ၎င်းသည်အရိုးတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
Phosphorus သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဓာတုဓာတ်ပြုမှုအားလုံးနှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်စဉ်၌, phosphorus ဒြပ်ပေါင်းများ (ATP, ADP, guanine phosphates, creatine phosphates) သည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ Phosphorus သည်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ DNA နှင့် RNA ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။
အခြားဒြပ်စင်များနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှု
Phosphorus သည်မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg) နှင့်ကယ်လ်စီယမ် (Ca) တို့နှင့်အတူအရိုးတည်ဆောက်ပုံကိုကူညီသည်။
အစားအစာတွင်ဖော့စဖောရတ်များစွာရှိပါကကယ်လ်ဆီယမ် (Ca) သည်၎င်းနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဆားများဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်၏အဆင်သင့်အချိုးမှာ ၁ း ၁၊၅ ဖြစ်သည် - ထို့နောက်အလွယ်တကူပျော်ဝင်နိုင်ပြီးကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောကယ်လစီယမ်ဖော့စဖိတ်ဆားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
phosphorus ကိုချို့တဲ့၏လက္ခဏာများ
- အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊
- အားနည်းခြင်း၊
- ခြေလက်အင်္ဂါများတွင် sensitivity ကိုချိုးဖောက်မှု;
- အရိုးနာကျင်မှု၊
- ထုံခြင်းနှင့် tingling ခံစားမှု;
- စိတ်ပျက်စရာ;
- စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဖော့စဖောရက်ချို့တဲ့ဖြစ်ပေါ်
သွေးထဲရှိဖော့စဖရပ်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်သွေးကင်ဆာ၊ hyperthyroidism၊ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသောဆားများ၊ ဖင်နိုလစ်နှင့်ဘင်ဇင်အနကျအဓိပ်ပါယျနှင့်အတူဖြစ်တတ်သော hyperphosphaturia (ဆီး၌ဆီးထုတ်လွှတ်မှုတိုးခြင်း) ဖြင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အစားအစာများစွာတွင်ဖော့စဖောရက်ကိုတွေ့ရှိသောကြောင့်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အလွန်ရှားပါးသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်ထက်ပိုမိုများပြားသည်။