1. Smoothie ထဲသို့ ငှက်ပျောသီးထည့်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။
နောက်ဆုံးပေါ်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏အဆိုအရ glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်နှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးစေသည် - အကြောင်းရင်းနှစ်ခုလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းအပြင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤသဘောအရ၊ "ကျန်းမာ" သောငှက်ပျောသီးစားခြင်းသည် "ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော" သန့်စင်ထားသောသကြားဖြူကိုစားရုံနှင့်အများကြီးကွာခြားသည်မဟုတ်။
ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။
ဟုတ်တယ်၊ အုန်းဆီအကြမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ဖျော်ရည်ထဲကို ထည့်ပြီး ငှက်ပျောသီးကို တစ်ဝက်လောက် လှီးဖြတ်လိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုသည် သွေးကြောထဲသို့သကြားစီးဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ငှက်ပျောသီးကို တောရိုင်းဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ အစားထိုးပြီး ငှက်ပျောသီးကို လုံးလုံးချေဖျက်နိုင်တယ်၊ သူတို့ရဲ့ glycemic အဆင့်က အများကြီးနိမ့်တယ်။
2. အစိမ်းရောင်အရွက်များသည် အသုပ်တစ်ခုတွင် ကြေညက်လွယ်ပြီး Smoothie ထဲတွင် အစိမ်းရောင်များလွန်းသည် အစာချေဖျက်မှုပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အပြည့်အဝ မစုပ်ယူနိုင်သော အရာများသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲစေသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အစာချေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်ကို ချိုးဖောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် အဓိကပြဿနာဖြစ်သည်။ အစားအစာကို မပြည့်မစုံ ချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ဖျော်ရည်များတွင် အစိမ်းလိုက်များ ပိုလျှံကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းစေကာ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ခွင့်မပြုပေ။ အဆိပ်အတောက်များသည် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံကာကွယ်မှု ယန္တရားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အဆီထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေကို ချက်ခြင်း မဖယ်ရှားနိုင်ဘူးဆိုရင် မဟုတ်ရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအန္တရာယ်များတဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ စုပုံလာမယ်။
၃။ ကောင်းလွန်းရင် မကောင်းဘူး။
အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများ – ထောပတ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီးနှင့် အခွံမာသီးထောပတ် – ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီအလွန်အမင်းများပြားသောကြောင့် အကန့်အသတ်ရှိသောပမာဏဖြင့် smoothies ထဲသို့ထည့်သင့်သည်။ သူတို့ကို လုံးဝလက်လျှော့ဖို့ မလိုပါဘူး။ သို့သော် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါက ကယ်လိုရီများသော ဖြည့်စွက်စာများကို လျှော့စားသင့်သည်။
4. Blender သည် "တစ်ပွဲတည်း" မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ “အလွန်ကျန်းမာသော” နံနက်ခင်းဖျော်ရည်တစ်လီတာသည် အဝလွန်ခြင်းကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
မင်းရဲ့ မနက်ခင်း smoothie ကို လွန်လွန်ကဲကဲလုပ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ကယ်လိုရီ ၈၀၀ ပါ—မင်းရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုရဲ့ တစ်ဝက်နီးပါးလောက်ကို စားသုံးဖို့ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကြီးမားပြီး တောက်ပသော Blender တစ်လုံးရှိလျှင် သင့်တွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ခွက်တစ်ခွက်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ စားသုံးရန်အတွက် ပုံမှန် နံနက်ခင်းဖျော်ရည် လီတာဖြင့် မသောက်ရဘဲ ပုံမှန်သောက်နေကျ ခွက် ၁ ခွက်မှ ၂ ခွက်အထိ လုံလောက်ပါသည်။
5. Vegan နို့အစားထိုး ကယ်လိုရီများ မြင့်မားသည်။
နွားနို့တလုံးကို ဖယ်ထားပြီးမှ “အဆီထုတ်ထားသော” နို့ – နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းကို “ကျန်းမာသန်စွမ်းသော” ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် အုန်းနို့ဖြင့် အစားထိုးပါက ဂုဏ်ပြုခံရနိုင်ချေ အခွင့်အလမ်းများ- သင်သည် သင်၏ အဆီဟောင်းများကို စားသုံးခြင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ ပုံးများတွင်ရောင်းချသည့် ဗာဒံစေ့နှင့် အုန်းနို့ နှစ်မျိုးစလုံးသည် ဆေးပညာအရ နွားနို့ကို မစားသုံးနိုင်သူများအတွက် အံ့သြဖွယ်ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ သို့သော် ယင်းတို့သည် မကြာခဏ ထူထဲသော၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ကြံရည်များ (အချိုနှင့် ကယ်လိုရီများသော) ပါ၀င်သော အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ ဖြေရှင်းချက်? အိုးတစ်လုံးမှ 100% အော်ဂဲနစ်အုန်းနို့ကိုသာဝယ်၍ အိမ်တွင် ဗာဒံနို့ချက်လုပ်ပါ။
1. မကင်ထားသော ဗာဒံစေ့ 2 ခွက် (ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းပင်၊ အနီမပူဘဲ) ကိုယူပါ။ အခွံမာသီးတွေကို တစ်နာရီလောက်ကြိုစိမ်ပြီးမှ ရေစစ်ထုတ်ပြီး ရေဆေးချပါ။
2. အခွံမာသီးများကို Blender ထဲတွင် ထည့်ပြီး သန့်ရှင်းသော သောက်ရေ (သတ္တုဓာတ်) ရေ 4 ခွက်ထည့်ပါ။
3. ရက်စွဲ (သို့) ပျားရည် အနည်းငယ် (အချိုအတွက်) ထည့်ပါ။
4. ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲတွင် ကြိတ်ပါ။
5. အရောအနှောကို တစ်ဖန်ကြိတ်ပါ။
6. အဝတ်တစ်ထည်ဖြင့် စစ်ထုတ်ပါ (ပင်ပေါက်အတွက် သို့မဟုတ် vegan နို့အတွက် အထူးပိတ်ဇကာများ ပါရှိပါသည်။ သို့သော် အိမ်တွင်မလိုအပ်သော "အထီးကျန်" ခြေအိတ်သည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သည်)။
7. နို့က အဖြူရောင်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ပတ်လောက် သိမ်းထားနိုင်ပါတယ် – အသုံးမပြုခင်မှာ ရောမွှေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။