သစ်တော်သီးအစားအစာ, 3 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အရည်ရွှမ်းသောသစ်တော်သီးများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကပိုးသတ်ဆေး၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ ဆီးသွားဆေး၊ သက်သာစေသောဆေးနှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။ သစ်တော်သီးသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သစ်တော်သီးအစားအစာလိုအပ်ချက်

အကယ်၍ သင်သည်အပိုပေါင်များကိုမြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးလိုပြီးသင်စွမ်းအားကိုဝါကြွားလိုလျှင်၎င်းသည်သင့်အတွက်သင့်တော်ပေလိမ့်မည် သုံးရက်ကြာသစ်တော်သီးတစ်မျိုးတည်းသောအစားအစာ…၎င်းတွင်တစ်နေ့တာတွင် 7-8 doses အတွက် 5-6 အလတ်စားသစ်တော်သီးများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သစ်တော်သီးကိုသာစားရန်အလွန်ခဲယဉ်းပါကဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်အားလုံးကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ ပိုင်းထက်ပိုထည့်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့သစ်တော်သီးတစ်မျိုးတည်းစားသောတစ်နေ့ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ရှိသည်။

ထိပ်ဖျား: သစ်တော်သီးကိုမထိပါနှင့်၊ ၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထောက်အကူပြုသည့်ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။ အခွံသည်အစာအိမ်ထဲတွင်အစာကြေခြင်းမဟုတ်ဘဲအူများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

သငျသညျ 5-7 ကီလိုဂရမ်သလောက်သငျသညျနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ် သစ်တော်သီး -kefir အစားအစာအများဆုံး ၅ ရက်စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သစ်တော်သီး ၈၀၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်း kefir ၁ လီတာ၊ အခြားမည်သည့်သစ်သီးများ (သို့) စပျစ်သီး ၅၀၀ ဂရမ် (စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှ လွဲ၍) ကိုခွင့်ပြုသည်။

သစ်တော်သီး၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်ကျစေသည်။ ဤတွင်သင်သစ်တော်သီးကိုဆန်၊ ကြက်သားအသားများ၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်နှင့်ပေါင်မုန့်တို့ဖြင့်တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အစိတ်အပိုင်းများသည်သေးငယ်သင့်ပြီးသစ်တော်သီးများသည်မီနူးတွင်ပထမဆုံးနေရာဖြစ်သည်။

သစ်တော်သီးအစားအစာများသည်လူကြိုက်များပြီးအခြားအသီးများလည်းသုံးသည်။ ဒီတော့ သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးဓာတ်, 3 ရက်ကြာသည်, သင် 4 အပိုပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်။ ဤအစားအစာ၏နေ့စဉ်ရိက္ခာသည်သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး ၀.၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

လိမ္မော်ရောင်ချစ်သူများထိုင်နိုင်ပါသည် သစ်တော်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ…၎င်းတွင်ငါးရက်အတွင်းသစ်တော်သီးနှင့်လိမ္မော်သီး 0,5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားပြီးနေ့စဉ် menu တွင်ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးမှ ၃၀၀ ဂရမ်အထိပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သစ်သီးသုပ်များသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။

မီနူးကိုရေးဆွဲစဉ်၊ အကောင်းဆုံးကတော့, တစ်နေ့လျှင်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၃၀၀ ထက်မပိုသင့်ပါ။ သစ်တော်သီးနှင့်ပျားရည်စားသောအစားအစာတွင်ဆားကိုမသောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

အလားတူစည်းမျဉ်းများရှိသည် သစ်တော်သီး - နို့အစားအစာသူတို့အပြောအရဆယ်ရက်တာအစားအသောက်သင်တန်းမှာညစာစားပွဲမှာအဆီထုတ်ထားတဲ့အဆီတစ်ခွက်ဒါမှမဟုတ်အဆီနည်းနွားနို့တစ်ခွက်ပါသင့်တယ်။ ကျန်သောအစားအစာများကိုသစ်တော်သီးအပြင်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အဆီမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သုပ်ထားသောဟင်းချိုတို့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဟင်းချိုချက်နည်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ အာလူး၊ မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီတို့နှင့်အတူပိန်သောအသားဟင်းရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာလျှင် oatmeal ကိုထည့်ပါ၊ ဆားအနည်းငယ် (ဆန္ဒရှိလျှင်) ထည့်ပြီးနူးညံ့သည်အထိချက်ပါ။

သစ်တော်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ သစ်တော်သီး ၇၀၀ ဂရမ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 5 ကီလိုဂရမ် (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် sauerkraut) ကိုစားရန် ၅ ရက်ခန့်သတ်မှတ်ထားသည်။ သင်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်မုန်လာဥအချို့ထည့်နိုင်သည်။ အစားအစာ - တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်။ ကိုယ်အလေးချိန် - ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

သစ်တော်သီးအစားအစာမီနူး

တစ်သစ်တော်သီး mono အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

တစ်သစ်တော်သီး -kefir အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

ပေါင်းစပ်သစ်တော်သီးအစားအစာဥပမာ

သစ်တော်သီး - ပန်းသီးအစားအစာဥပမာ

သစ်တော်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်အစားအစာတို့၏ဥပမာတစ်ခု

3 ရက်အဘို့အသစ်တော်သီး - ပျားရည်ကိုအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

သစ်တော်သီး - နို့အစားအစာဥပမာ

ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သစ်တော်သီးအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

သစ်တော်သီးအစားအစာများအတွက် Contraindications

• ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အချိန်နှင့်မည်သည့်ဆိုးရွားသည့်ရောဂါများမဆိုရှိပါကအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်သစ်တော်သီးကိုစားသုံးခြင်းမပြုရ။
• သစ်တော်သီးများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရွေးချယ်စရာအခွင့်အလမ်းအများစုတွင်အစားအသောက်၌အလွန်အမင်းဖြတ်တောက်မှုများပါ ၀ င်သောကြောင့်အစားအသောက်မစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါကပိုလျှံမည်မဟုတ်ပါ။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း (အနာ၊ colitis, gastritis) စသည်တို့ကိုမကြာခဏခံစားနေရသူများအတွက်သစ်တော်သီးများကိုအသုံးပြုရန်မသင့်လျော်ပါ။
• အာရုံကြောစနစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများအတွက် tart နှင့်ချဉ်သောသစ်တော်သီးဆန့်ကျင်ကြသည်။

သစ်တော်သီးအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများ၏အသီးကြိုက်နှစ်သက်မှုကြောင့်ကျေးဇူးပြုပြီးသင်၏အချိန်ကာလကိုသိသိသာသာအဆင့်မြှင့်နိုင်သည်။
2. သစ်တော်သီး၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောနည်းလမ်းများသည်သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်စွမ်းရည်များနှင့်အံဝင်ဂွင်ကျရွေးချယ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. Odyssey တွင်သစ်တော်သီးများကိုဟိုးမားကသီဆိုခဲ့ပြီးရှေးရောမနှင့်အီဂျစ်တို့၏ရုပ်ပုံများသည်သစ်တော်သီးကိုကိုင်ထားကြသည်။ အရသာ၊ အရောင်၊ အရွယ်အစားနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောသစ်တော်သီးအမျိုးအစားများရှိသည်။ ဤအသီးများထဲမှအသုံးဝင်သောဖွဲ့စည်းမှုသာမပြောင်းလဲပါ။
4. ဆာလ်ဖာ၊ သွပ်၊ ကိုဘော့၊ ဗန်နာဒီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကလိုရင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ ရူဘီဒီယမ်နှင့်သစ်တော်သီးရှိအခြားအစိတ်အပိုင်းများစွာတို့သည်သစ်တော်သီးရှိကျောက်ကပ်အပေါ်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပန်ကရိယ, အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှု, intracellular ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ, ကိုလက်စထရောအဆင့်။ သစ်တော်သီးများ၌မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများအတွက်နေရာများစွာကကျွန်ုပ်တို့အားခွန်အားပေးသည်၊ အားတက်စေသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးဖိစီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ သစ်တော်သီးများအသုံးပြုခြင်းသည်အအေးမိခြင်းကိုလျင်မြန်စွာကုသရန်နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုတန်ပြန်ရန်ကူညီသည်။
5. သစ်တော်သီးကိုအစားအစာထဲသို့ပုံမှန်မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံကာကွယ်မှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် endocrine စနစ်များ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတည်ငြိမ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်ရှိသောသတ္တုများ၊
6. သစ်တော်သီးများကိုစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံပန်းသဏ္onာန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဤအသီးများမှထုတ်ယူခြင်းသည်အရေပြားကို elasticity ဖြစ်စေသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လိမ်းဆေးများနှင့်အခြားအလှကုန်များတွင်ပါ ၀ င်သည့်သစ်တော်သီးအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်မှာအချည်းနှီးဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, သင်သည်သစ်တော်သီးကိုစားသာ, ဒါပေမယ့်သင်ကိုယ်တိုင်သူတို့ထံမှမျက်နှာဖုံးများကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သစ်တော်သီးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• သစ်တော်သီးအစားအစာများစွာတွင်သင့်အားအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမှမသက်သာစေနိုင်သည့်အလွန်နည်းသော menu တစ်ခုကိုသတ်မှတ်ထားသည်။
• သစ်တော်သီးသည်ရာသီအလိုက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုလိုက်နာရန်သင့်ဒေသအတွင်းတွင်ဤအသီးများမှည့်သောအချိန်ကာလကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အစားအစာ၏အသုံးဝင်မှုနှင့်ငွေစုငွေအမြောက်အများကိုသင့်အားထောက်ပံ့ပေးသည်။

သစ်တော်သီးအစားအစာထပ်ခါတလဲလဲ

အာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများသည်အလွဲသုံးစားမပြုလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီးသစ်တော်သီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုအသုံးမပြုသင့်ပါ။