တနင်္ဂနွေအစားအစာ, 2 ရက်, -2 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

စနေ၊ တနင်္ဂနွေနေ့များ၌အများအားဖြင့်အဆီကျကြသည်ဟူသောပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင်များ၏နိဂုံးကိုကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရပညာရှင်များကထောက်ခံသည်။ အမှန်စင်စစ်အလုပ်မှနားရက်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မီးဖိုချောင်တွင်အချိန်များစွာဖြည့်ဆည်းပေးသည် - အစားအစာသွေးဆောင်မှုအမျိုးမျိုးတို့၏နေအိမ်။ ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ဟာအရသာရှိတဲ့၊ မကြာခဏအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့၊ ကယ်လိုရီတွေများတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုအစာစားချင်တယ်၊

စနေ၊ တနင်္ဂနွေ (သို့မဟုတ်သင်၏တနင်္ဂနွေနေ့ကျသည့်ရက်သတ္တပတ်၏အခြားရက်များ) အတွက်တနင်္ဂနွေမှအစားအစာကကျွန်ုပ်တို့အားမှန်ကန်သောအစာစားခြင်းအပြုအမူနှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

တနင်္ဂနွေအစားအသောက်လိုအပ်ချက်

ထို့ကြောင့်၊ တနင်္ဂနွေနေ့အစားအစာတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၃၀၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းက ၈၈-၁၂၀၀ ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနိုင်တယ်။ သို့သော်အာဟာရပညာရှင်များသည်အောက်ဖော်ပြပါစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံမပြုကြပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင်ဇီဝြဖစ်စဉ်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အခြားပြinနာများနှေးကွေးခြင်းကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ သငျသညျကောငျးခံစားရလျှင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လိုချင်သလောက်, ဒီအစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပါသည်။ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်၊ တနင်္ဂနွေမှအစားအစာသုံးလေးမှလေးသည်မလိုအပ်သောပေါင် ၂ လုံးကိုနှုတ်ဆက်ရန်လုံလောက်သည်။

အစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်သင်၏အကြိုက်များပေါ် မူတည်၍ စနေ၊ တနင်္ဂနွေမီနူးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရေးနိုင်သို့မဟုတ်အောက်ရှိမီနူးရွေးချယ်မှုများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အဓိကအရာသည်သတ်မှတ်ထားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက်မပိုရန်ဖြစ်သည်။ သငျသညျချောကလက်တစ်စုံကိုစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်သတ်မှတ်ထားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်ဝိုင်ပုလင်းတစ်ခွက်ပင်သောက်နိုင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ပြproblemsနာတွေဖန်တီးနိုင်တဲ့အန္တရာယ်ရှိတယ်။ အစာနည်းသောနို့နှင့်အချဉ်နို့၊ အမဲသား၊ ငါး၊ စီရီရယ်၊ ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သင့်သည်။ တစ်နေ့ငါးကြိမ်စားရန်ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်သည့်အခါ ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖုတ်ထားသော မုန့်ညက်ကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ သကြားကို သဘာဝပျားရည်၊ အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်စိပ်နဲ့ အစားထိုးပါ။

စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ အားကစားကိုအားစိုက်ပါ။ အားကစားခန်းမမှာအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုရင်တော့ဒါဟာကောင်းပါတယ်

ဟုတ်ပါတယ်၊ အကယ်၍ သင်သည်အခြားအချိန်များတွင်အဆီနှင့်သကြားဓာတ်အစာကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါကတနင်္ဂနွေအစားအသောက်သည်ထိရောက်လိမ့်မည်။ သင်၏အစားအစာနှင့် ၄ င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအမြဲတမ်းထိန်းချုပ်ရန်လေ့လာပါ။ တနင်္ဂနွေနေ့များတွင်အစာအာဟာရကိုစားပါ။

Weekend Diet Menu များ

option ကို 1

option ကို 2

option ကို 3

တနင်္ဂနွေအစားအစာအတွက် Contraindications

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်အခြားအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များမရှိပါက၊ တနင်္ဂနွေနေ့အစားအစာကိုမည်သူ့ကိုမျှအတင်းအကျပ်မသောက်ပါ။

တနင်္ဂနွေအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အစားအစာများကိုကြိတ်ခွဲခြင်းကပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။
2. အစားအစာသည်မျှတစွာထိန်းထားနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာအားလုံးသည်လုံလောက်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် menu ကိုမှန်ကန်စွာရေးပါကသင်သည်အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုစားနိုင်သည်၊ အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
3. ပြင်ဆင်ရန်အချိန်နှင့်ငွေများများစွာလိုအပ်သောမီနူးတွင်ရှုပ်ထွေးသောဟင်းပွဲများမရှိပါ။
4. စနေ၊ တနင်္ဂနွေအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အခြားနေ့များတွင်ကျန်းမာစွာစားနိုင်သည့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။
5. ဒီနည်းစနစ်ကသင့်အားကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်နီးပါးကိုဆုံးရှုံးစေတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချောမွေ့စွာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြစ်ပွားခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်၊ ၎င်းသည်ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရဆရာများကထောက်ပံ့သောဤကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။

တနင်္ဂနွေအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အစားအစာကိုလိုက်နာရန်မှာတစ်ခုတည်းသောအခက်အခဲမှာတနင်္ဂနွေနေ့များတွင်ပွဲတော်များနှင့်ပွဲတော်များပါ ၀ င်သောပွဲများစွာသည်မကြာခဏဖြစ်တတ်သည်။ ၎င်းတို့၌အစားအစာ၏သွေးဆောင်မှုသည်သင်၏စွမ်းအားကိုအနိုင်ယူနိုင်ပြီးအစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်ပြaticနာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကတစ်ကြိမ်၊ နှစ်ခါဖြစ်ခဲ့ရင်နောက်တစ်ဆင့်တက်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်ပေးမယ်ဆိုရင်ကြောက်စရာဘာမှဖြစ်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။
• အကယ်၍ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင်စားပွဲ၌ထိုင်ခြင်းသည်ဘဝလမ်းစဉ်ဖြစ်လာလျှင်၊ သင်သည်အစားအသောက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်လိုက်ဖက်နိုင်မည်မဟုတ်ချေ။

ပြန်လည်အစားအစာ

တနင်္ဂနွေတနင်္ဂနွေအစားအသောက်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအစာအာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးသင်၏ပန်းတိုင်များကိုလိုက်နာပါ။