1400 ကယ်လိုရီအစားအစာ, 14 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

နေ့ 1

နံနက်စာ - zucchini pancakes (၁၅၀ ဂရမ်)၊ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ခန့်နှင့်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ၊ ကြက်ဥပြုတ်; နို့နှင့် chicory သောက်။

သရေစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် (150 ml) ။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသည့်ဖရုံသီး (မုန်လာဥနီ ၂၅၀ မီလီမီတာ) အိုး။ ကြက်သွန်နီကွင်း၌ဖုတ်ထားသော 250 ဂရမ်ဆော်လမွန်ငါး သဘာဝကဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကရင်ဖီနှင့်အတူအရသာရှိသောကညွတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ (၁၀၀ ဂရမ်) သုပ်၊ ဘလူးဘယ်ရီ compote တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ငှက်ပျောသီး; ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ seasoned 120 ဂရမ် muesli, လက်ဖက်စိမ်း။

ညစာ - ကြက်ကြက် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (100 ဂရမ်) ။

နေ့ 2

နံနက်စာ - ဆန်ဂျုံယာဂု (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး (၅၀ ဂရမ်)၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၀၀ ဂရမ်) ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ နို့နှင့်အတူကိုကိုး။

ရေစာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့်အလတ်စားငှက်ပျောတစ်မျိုးအပါအဝင်သစ်သီးနှင့် berry သီးသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစပျစ်ရည်ချဉ်ရည် (၂၅၀ မီလီမီတာ)၊ ၁၀၀ ဂရမ်အမဲသားကင် (အဆီမပါသောချက်ပြုတ်); (၁၅၀ ဂရမ်) အလေးချိန်ရှိသောရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥ (ဆေးထည့်ရန်အတွက်မည်သည့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ရည်ကိုသုံးသည်)၊ prune compote ။

နေ့လည်စာ: သစ်တော်သီး; အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်ခန့်။

ညစာ - moussaka (မီးဖိုဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကြက်သွန်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်အမဲသား); လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 3

နံနက်စာ - အာလူးပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ သခွားသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ၁၅၀ ဂရမ်ကာကပိုစီယို၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်ကိုကိုးတစ်ခွက်။

သရေစာ - ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ပဲဟင်းချိုပန်းကန်၊ 200 ဂရမ်ဖုတ်ထားသည့်ခရမ်းချဉ်သီးများ (အသား: အမဲသား၊ ဆန်နှင့်ကြက်သွန်အရောအနှောများ)၊ သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး compote တစ်ဖန်။

နေ့လည်စာ - ၇၀ ဂရမ်အသီးခြောက်၊ သံပုရာနှင့်အတူပင်လယ်ကမ်းခြေ။

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်ပုစွန်ထုပ်များ၊ ဆလတ်ရွက်များ၊ 100 Tsp နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ ပျားရည်။

နေ့ 4

နံနက်စာ - အသားပြုတ်လျှာ (၇၀ မှ ၈၀ ဂရမ်)၊ ပင်လယ်ရေမှော် (70 ဂရမ်); apricot ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ရေစာ - စပျစ်သီး (၁၅၀ ဂရမ်)၊ ပျားရည်သို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - သက်သတ်လွတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို (၂၅၀ မီလီမီတာ)၊ 250 ဂရမ် casserole (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပိန်နေသောအသားကိုအသုံးပြုပါ); ၁၀၀ ဂရမ် daikon အသုပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သင်ဒိန်ချဉ်နှင့်ကဖေးနှင့်ရနိုင်သည်); ဆီးဖြူ compote တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ပန်းသီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် (၁၂၀ မီလီမီတာ) ။

ညစာ - ပိန်သောအသား (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝတ်ဆင် 100 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီး - သခွားသီးသုပ်; rosehip လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 5

နံနက်စာ - 200 ဂရမ် buckwheat သီးနှံ, အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဥ; 100 ဂရမ်သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးသုပ်; 150 ml လတ်ဆတ်သောငှက်ပျောနှင့်ကီဝီ; Latte တစ်ခွက်။

မုန့် - ပန်းသီးနှင့်ရောထားသောပန်းသီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ 150 ဂရမ်ထောပတ်။

နေ့လည်စာ - ၂၅၀ မီလီမီတာရှိသောဟင်းချို၊ 250 ဂရမ်ကျပ်ထုပ် (အသား: ဆန်, မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီနှင့်ပိန်မြေပြင်အမဲသား); ခရမ်းချဉ်သီး; လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (200 ml) ။

နေ့လည်စာ - ၇၀ ဂရမ်တံစဉ်များကို; သံပုရာတစ်အချပ်နှင့်အတူပင်လယ်ကမ်းခြေ။

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ငါးအသားလွှာ; ပဲအစိမ်း (၁၀၀ ဂရမ်)၊ နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 6

နံနက်စာ - ဖုတ်ထားသောအာလူး (၁၅၀ ဂရမ်)၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာရှိ beets နှင့်အစိမ်းပဲစေ့သုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဖန်ဖျော်ရည်၏တစ်ဝက်ခွက်၊ နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ။

ရေစာ - ငှက်ပျောသီး။

နေ့လည်စာ: 250 ml kohlrabi ဟင်းချို; ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တွင်ထည့်ထားသောငါးအသား (၁၅၀ ဂရမ်)၊ zucchini, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီ 150 ဂရမ်ရောနှော; သွေ့ခြောက် apricot compote ။

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ခွက်ဝက်တစ်ဝက်။

ညစာ - ဒိန်ချဉ်တွင်စွပ်ထားသော ၁၀၀ ဂရမ်ယုန်အသား၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဇီယာစေ့, arugula နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၏ 100 ဂရမ်သုပ်။

နေ့ 7

နံနက်စာ - ၁၅၀ ဂရမ် omelet (ဥအဖြူ၊ မှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်); သခွားသီး; မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည် (150 ml) ။

သရေစာ - ၁၂၀-၁၃၀ ဂရမ်ကြမ်းတမ်းသောပန်းသီးနှင့်အဆီနည်းသောထောပတ်များ၊ သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို ၂၅၀ ml၊ 250 ဂရမ်အမဲသား Dolma (ပိန်အမဲသား, ဆန်, ကြက်သွန်); kohlrabi သုပ်, မုန်လာဥ, အဆီနည်းဒိန်ချဉ် (150 ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်; kefir (200 ml) ။

ညစာ: ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူထောပတ် pudding ၏ 150 ဂရမ်; ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီနှင့်ဒိန်ချဉ်သုပ် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 8

နံနက်စာ: ၇၀-၈၀ ဂရမ်ပြုတ်သောအမဲသားလျှာ၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသုပ် (ဆလတ်နှင့်အတူသခွားသီး); apricot ဖျော်ရည်; နို့နှင့်အတူကော်ဖီ။

ရေစာ: 2 သေးငယ်သောကီဝီ; အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၂၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ - ၂၅၀ မီလီမီတာမချဉ်သော champignon နှင့်ခေါက်ဆွဲဟင်းချို၊ အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အမဲသား (250 ဂရမ်); 100 ဂရမ်ချပ်သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး; သွေ့ခြောက် apricot compote ။

နေ့လည်စာ - ငှက်ပျောသီး; လက်ဖက်စိမ်း။

ညစာ - အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သား (၁၀၀ ဂရမ်)၊ Stewed non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၅၀ ဂရမ်)၊ နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 9

နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရွက်ပြုတ်ပုစွန်, သခွားသီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ 150 ဂရမ်သုပ်။

သရေစာ: ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်; လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - ကော့ဒ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ မြေသားအမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၃၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးအသစ်၊ cranberry ဖျော်ရည် (ဖန်) ။

နေ့လည်စာ - ငှက်ပျောသီး; အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဆီဖာ (150 ml) ။

ညစာ - အသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ sauerkraut vinaigrette ၏ 100-130 ဂရမ်, အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အာလူး, မုန်လာဥ, beets), ကြက်သွန်နီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဖြန်း; အဆီနည်းသောနို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 10

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ဥပရိုတင်း၊ ကြက်သွန်၊ ခရမ်းချဉ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မြေတပြင်လုံးဆန်ပေါင်မုန့်အပေါ်ဒိန်ခဲတစ်အချပ်; မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ 100-150 ml ။

ရေစာ - လိမ္မော်ရောင်; 200 ml ကော့တေး (kiwi နှင့်အတူ kefir whip) ။

နေ့လည်စာ - မှို၊ အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်နီပါသောဟင်းချိုပန်းကန်၊ ကြက်သွန်နီကွင်းအောက်၌ဖုတ်ထားသောငါးသို့မဟုတ်အခြားငါး ၁၀၀ ဂရမ်ထည်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝတ်ဆင် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ 100 ဂရမ်; အနီရောင် Currant compote ။

နေ့လည်စာ - ငှက်ပျောသီး; နို့နှင့်စတော်ဘယ်ရီကော့တေး (200 ml) ။

ညစာ - 70-80 g ပြုတ်အမဲသားလျှာ; ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ်အသုပ် (၀ တ်ဆင်ရန်အတွက်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးကိုသုံးပါ); လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့ 11

နံနက်စာ - အသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်တောက်မှု၏ 100 ဂရမ် (သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆလတ်); နို့နှင့်အတူကိုကိုးတစ်ခွက်။

သရေစာ - သစ်တော်သီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်ခန့်။

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ၂၅၀ မီလီမီတာခေါက်ဆွဲဟင်းချို (ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသုံးပါ)၊ 250 ဂ casserole (ပိန်သောမြေသားအသားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရောနှောပါ)

နေ့လည်စာ - စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခွံမာသီးပေါင်း ၇၀ ဂရမ်အထိ၊ သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တွင်ထည့်ထားသော ၁၀၀ ဂရမ် flounder fillet; ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆလတ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြတ်ခြင်း (၁၅၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 12

နံနက်စာ - ပေါင်မုန့်နှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (၁၅၀ ml)၊ ခရမ်းချဉ်သီးအသစ်၊ 150 Tsp နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ ပျားရည်။

သရေစာ - ပန်းသီးနှင့်ဂျုံမှုန့်တစ်ဝက်ဖုတ်ထားသောဆီနှင့်စီပါ။

နေ့လည်စာ - sauerkraut (ဂေါ်ဖီထုပ် ၂၅၀)၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်များ၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ seasoned kohlrabi သုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်၏ 250 ဂရမ်; သွေ့ခြောက် apricot compote ။

နေ့လည်စာ - ၇၀ ဂရမ်သစ်သီးခြောက်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးဆော့ဖြင့်အဆီနည်းသောအမဲသားများ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ vinaigrette (100 ဂရမ်); ginseng နှင့်အတူ 150 ml chicory သောက်။

နေ့ 13

နံနက်စာ: ၇၀ ဂရမ်အသားပြုတ်၊ အသားပြုတ် beets နှင့်အစိမ်းပဲအပါအဝင် 70 ဂရမ်သုပ်; 150 ml ငှက်ပျောဖျော်ရည်; နို့နှင့်အတူကိုကိုး။

ရေစာ - ငှက်ပျော၊ kefir နှင့်စတော်ဘယ်ရီ (200 ml) ၏ကော့တေး။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှိုနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ 250 ဂရမ်; ပီကေဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သခွားသီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ compote (100 ml) ။

နေ့လည်စာ: သစ်တော်သီးနှင့် rosehip decoction ။

ညစာ - 100 ဂရမ် casserole (ပန်းဂေါ်ဖီကိုမြေသားအမဲသားနှင့်ရောစပ်ပါ); ဆလတ် ၁၅၀ ဂရမ် (ကျွန်ုပ်တို့သည်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုသည်); 150 Tsp နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ ပျားရည်။

နေ့ 14

နံနက်စာ - ညနေခင်းတွင်ဆား ၅၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသောဆား (၃၀ ဂရမ်)၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 30 ဂရမ်; လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 50 ml ။

သရေစာ - ၂ ကီဝီနှင့်အဆီနည်းသောထောပတ် (၁၂၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ - မုန်လာဥ ၂၅၀ ml၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ zucchini၊ အမဲသားစွပ်ပြုတ်၏ 250 ဂရမ်; ပေါင်းအစိမ်းပဲ (၁၃၀-၁၅၀ ဂရမ်)၊ prune compote ၏ 100 ml ။

နေ့လည်စာ - ပန်းသီး၊ 120 ml အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

ညစာစားပွဲ - မှိုများပါသည့်ကြက်ဥပြုတ် (၂ ပြား)၊ ဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်းပြီးလျှင်ဆန်မုန်လာဥ, kohlrabi ၏သုပ်၏ 2 ဂရမ်; နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။