သီးနှံအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကောက်နှံအစားအစာသည် သစ္စာအရှိဆုံး၊ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုအရှိဆုံးဖြစ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိရောက်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းသည့်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ရက်သတ္တပတ်အတွက်အဓိကထုတ်ကုန်များ (ဆိုလိုသည်မှာ၊ ဤအချိန်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်) သည်အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်များ (buckwheat၊ oats၊ အညိုရောင်သို့မဟုတ်ဆန်လုံးညို၊ ပြောင်းဆန်) ဖြစ်လိမ့်မည်။

၇ ရက်တာအစာအာဟာရ - ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်တဲ့ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိသင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့စီရီရယ်ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ။

သီးနှံအစားအစာလိုအပ်ချက်

ဤအစားအစာသည်အခြားသီးနှံများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်နှင့်မတူသောအစားအစာကိုမမှီဝဲရန်ကွဲပြားသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်မလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အစားအသောက်ကန့်သတ်မလွတ်ရသေး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်အတွက်ဆား၊ သကြား၊ ထောပတ်နှင့်အခြားဖက်တီးအက်စစ်များအပြင်အရက်ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

ကောက်နှံအားလုံးကိုရေ၌ချက်ပြုတ်ရမည်။ စကားမစပ်၊ ကောက်နှံအားလုံးကိုစားသုံးရန်ခွင့်မပြုပါ။ ၎င်းအားဆန်ဖြူ၊ semolina၊ ချက်ချင်းကောက်နှံစာများကိုငြင်းရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံဂျုံယာဂုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုသေးငယ်တဲ့ kefir (အဆီနည်းခြင်းသို့မဟုတ်အဆီနည်းနည်း)၊ နို့၊ ဒြပ်ပေါင်းများမပါဘဲသဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဓာတ်မပါသောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၁-၂ Tsp ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ တစ်နေ့သဘာဝပျားရည်။ စီရီရယ်အစားအသောက်အတွင်းအခြားအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။

သင်အိပ်ရာမဝင်မီ 3-4 နာရီအလိုတွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာစားရမည်။ အစားအစာများအကြားရေအလုံအလောက်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ (အစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်) ။ အလွန်အကျွံမစားရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင် (၅၀ ဂရမ်) သီးနှံများ (ခြောက်သွေ့သောကောက်ပဲသီးနှံများ၏အလေးချိန်ကိုဆိုလိုသည်) ကိုမစားသုံးပါနှင့်အထက်ပါအစားအစာနှင့်ထပ်ဖြည့်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသီးနှံတစ်မျိုးသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောစီရီရယ်များကိုရောစပ်နိုင်သည်။

ကောက်နှံအစားအစာကို ဖြတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်အစားအစာတွင် အစားအစာအသစ်များကို တဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ။ ပထမဦးစွာ အသီးအနှံများ ပမာဏကို တိုးပြီး ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ ထို့နောက် ပဲပင်များ (ပဲပိစပ် ဖြစ်နိုင်သည်)။ ၎င်းနောက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထို့နောက်ပိန်သောအသားနှင့်ငါးများဖြင့်အစားအစာကိုဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုသည်။ အစားအသောက်လွန်သည့်ဘဝတွင် အချိုနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မဟုတ်ရင် သင်ဘယ်လောက်ပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပါစေ၊ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က နောက်တဖန်ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဖော်ပြသည့်သီးနှံအစာအပြင်အခြားရွေးချယ်စရာများလည်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ (၃ ရက်ကြာဒီဇိုင်းဆွဲထားသည့်) ကေဖါ၊ သီးနှံ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သီးနှံ (သင် ၅ ရက်အထိထိုင်နိုင်သည်)၊ သီးနှံများကိုချသည့်အစားအစာ (၁ ရက် ၁-၂ ရက်ခန့်) များပါသည့်နည်းစနစ်တစ်ခု။ Brad Peet ၏နည်းစနစ်သည်သရုပ်ဆောင်မင်းအားကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသည် (၄ င်းသည်စီရီရယ်အပေါ် အခြေခံ၍ အစာရှောင်ခြင်း ၅ ရက်ဖြစ်သည်) သင်သည်သူတို့၏အစားအစာများအကြောင်းပိုမိုသိရှိနိုင်ရန်ကိုအောက်ပါမီနူးတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပြီးပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံကိုရှာပါ။

သီးနှံအစားအစာမီနူး

တစ်ပတ်ခန့်စီရီရယ်ဓာတ်ကိုခန့်မှန်းခြေရိက္ခာ

ကီဖာနှင့်အတူသီးနှံအစားအစာ၏ရိက္ခာ

သီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားအစာ

သီးနှံအသီးအစားအစာ၏အစားအစာ

မှတ်စုအကယ်၍ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်၊ အဓိကအစားအစာများအကြား citrus အသီးများကိုက်နိုင်သည်။

ကောက်ပဲသီးနှံချအစားအစာများ၏အစားအစာ

Brad Peet ရဲ့သီးနှံအစားအစာ

အဆိုပါသီးနှံအစားအစာမှ Contraindications

ကောက်ပဲသီးနှံအစားအစာသည်မည်မျှရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရစေကာမူအချို့သောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိနေသေးသည်။

• ၎င်းသည် Celiac ရောဂါ (celiac disease) ရှိသူများမှ၎င်းကိုမခံစားသင့်ပါ။
• အူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်ရောဂါရှိသူများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်ကအတည်ပြုမှသာသီးနှံအစာကိုသာစားသုံးနိုင်သည်။
• မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်ပိုလျှံမည်မဟုတ်ပါ။

သီးနှံအစာအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်စီရီရယ်သည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်လှေငြိမ်ပစ္စည်းများ၏အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃-၄ ကြိမ်ကျွေးသောအစားအစာများပါ ၀ င်သူများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ၂၀% လျော့နည်းနိုင်သည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေစီရီရယ်ကိုအစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ရန်အကြံပြုသည်။
3. ဒါ့အပြင်ကောက်နှံစာတွေမှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့အာဟာရဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည်အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ သွေးကြောနံရံများကိုသန့်စင်ပေးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ ဆားစုပ်ယူခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အစေ့အဆန်များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အထူးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ အစားအစာများကိုစုပ်ယူမှုပိုကောင်းစေပြီးဝမ်းဖောခြင်းနှင့်မစင်ပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
4. စီရီရယ်တွင်တွေ့ရသောအရာဝတ္ထုများသည်လူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်ကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အရေပြားသည်ကျန်းမာ။ လတ်ဆတ်လာသည်၊ ဝက်ခြံနှင့်အခြားဆွဲဆောင်မှုမရှိသောသရုပ်သွင်ပြင်များသိသိသာသာလျော့နည်းသွားပြီးဆံပင်နှင့်လက်သည်းများပိုမိုခိုင်မာလာသည်။
5. စီရီရယ်အစားအစာသည်များသောအားဖြင့်အတော်လေးလွယ်ကူသည် (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာနှစ်မျိုးလုံး) ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်တားမြစ်ထားသောခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုနည်းစနစ်များမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်ဆန္ဒရှိသည်။
6. စီရီရယ်အမျိုးမျိုးနှင့် ထပ်လောင်းထုတ်ကုန်များသည် မီနူးကို ငြီးငွေ့ဖွယ်ဖြစ်စေပြီး ကမ်းလှမ်းထားသည့် တူညီသောအစားအစာအမျိုးအစားကို မငြီးငွေ့စေပါ။ စီရီရယ်များသည် စွမ်းအင်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ဂရုမစိုက်မှု၊ အားနည်းမှုနှင့် အခြားနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာများဖြင့် ပြည့်ပြည့်ဝဝပြည့်နေသောကြောင့် သင့်ထံသို့ ရောက်ရှိလာမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် သင်ဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင် သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ပါးလျစေရုံသာမက ကြံ့ခိုင်စေမယ့် အားကစားလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
7. စီရီရယ်အစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်အရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကြာမြင့်စွာရရှိသောရလဒ်ကိုခံစားပြီးနောက်ရရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
8. အဆိုပါနည်းပညာသည် သင့်အား ငွေစုနိုင်စေသည့်အတွက်လည်း ကောင်းပါသည်။ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များထက် စီရီရယ်စားခြင်းသည် သိသိသာသာ ဈေးသက်သာသည်။
9. သီးနှံအစာအာဟာရ၏နောက်ထပ်အားသာချက်မှာအစားအစာပြင်ဆင်ရန်အချိန်များစွာမယူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သည် ပို၍ အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသို့သင်ကိုယ်တိုင်အပ်နှံနိုင်သည်။

သီးနှံအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

စီရီရယ်များအသုံးဝင်သော်လည်းသီးနှံအစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများ (အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာ) ရှိနေသေးသည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်အလွန်အမင်းမလိုအပ်ပါ။

သီးနှံအစားအစာကိုပြန်လုပ်

တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ သီးနှံအစာကိုထိန်းထားရန်မလိုအပ်ပါ။ အနည်းဆုံး ၂-၃ လမှအစားအစာအကြိမ်များအကြားခေတ္တရပ်တန့်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။