ဇီးကွက်များနှင့်အပင်များရှိသကဲ့သို့အစားအစာအချို့ကိုနံနက်ယံ၌ဖြစ်စေ၊ ညနေတွင်ဖြစ်စေအသုံးဝင်နိုင်သည်။
အံ့သြစရာကောင်းတာကအချို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်း၏အချိန်ကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်စုပ်ယူမှုအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သို့သော်မှားသည့်အချိန်တွင်စားလျှင်သူတို့သည်အစာကြေခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အသား
နေ့တွင်အသားသည်သင့်ကိုခွန်အားပေးလိမ့်မည်။ အသားဓာတ်ကြွယ်ဝသောသံဓာတ်ကိုကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိဆဲလ်များကိုအောက်ဆီဂျင်နှင့်ပြည့်စေသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်သိသိသာသာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။
သို့သော်ညနေပိုင်းတွင်အသားသည်သင်၏အစာအိမ်အတွင်း၌လေးလံစွာစောင်းနေပြီးသင့်အားငြိမ်းချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ အသား၏အစာကြေအချိန်သည် ၅ နာရီခန့်ဖြစ်ပြီးညတစ်ညလုံးအူမကြီးသည်မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေပြီးအိပ်စက်အနားယူမည်။
အချိုအချဉ်များ
မနက်ခင်းတွင်ခေါက်ဆွဲများသည်အဆိပ်အတောက်များကိုအဆိပ်အတောက်ကင်းစင်စေပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်စေပြီးခွန်အားပေးသည်။
ညနေခင်းတွင်အထူးသဖြင့်အသားနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ခေါက်ဆွဲပမာဏမြင့်မားသောမှအပမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှမယူဆောင်လာပါ။
Buckwheat
နေ့လည်စာမှာစားတဲ့ Buckwheat ဂျုံယာဂုဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးအကြောင်းပြချက်တစ်ခုပါ၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကအစာခြေဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကနေကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုယူပေးလိမ့်မယ်။
သို့သော်ညနေခင်းတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကသဘာဝအတိုင်းနှေးကွေးသွားသောအခါ buckwheat သည်အစာကြေညံ့ဖျင်းပြီးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်း၏အရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ဒိန်ခဲ
နံနက်စာအတွက်ဒိန်ခဲအနည်းငယ်စားခြင်းသည်အစာခြေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးပြုစေခြင်း၊ အခြားအစားအစာများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောဖောင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုခံတွင်းမှဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့်သွားကြား၌သန့်ရှင်းစေသည်။
ဒိန်ခဲညနေခင်းတွင်အစာကြေသွားသည်။ အူအတွင်း၌အစာမကြေခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
သခွားဖရုံသီး
သခွားမွှေးမှာပါတဲ့အမျှင်ဓာတ်ဟာနေ့လည်ခင်းမှာ ၀ င်ရောက်လာတဲ့အစာတွေကိုအူလမ်းကြောင်းသန့်ရှင်းဖို့ကူညီတဲ့အတွက်နေ့လည်ခင်းမှာအသုံးဝင်ပါတယ်။
ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟာအပျော့စား Diureticic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့် Zucchini သည်နံနက်ယံ၌ဖောင်းခြင်းနှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပန်းသီး
နံနက်စာစားပြီးနောက်ပန်းသီးတစ်လုံးစားခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းသီးသည်အူများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။
ညနေခင်းတွင် malic acid သည်အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးအစာအိမ်အတွင်းအပူလောင်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ပန်းသီးကြွယ်ဝသော Pectin ကိုညအချိန်တွင်လက်တွေ့မစားနိုင်ပါ။
အခွံမာသီး
နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက်အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်သရေစာကိုစားနိုင်ပြီး polyunsaturated fatty acids ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်၏အကျိုးဆက်များကိုမကြောက်ဘဲစားနိုင်သည်။ အခွံမာသီးများသည်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကိုကူညီပေးပြီးသွေးကြောနံရံများကိုခိုင်မာစေသည်။
ညနေခင်းတွင်အခွံမာသီးသည်သင်၏ညနေခင်းအစားအစာတွင်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီဗုံးတစ်လုံးဖြစ်သည်။
လိမ္မော်သီး
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်လိမ္မော်သီးသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အလုပ်ခွင်၌ညနေပိုင်းအထိခံနိုင်ရည်ရှိစေလိမ့်မည်။
နံနက်ခင်းတွင်လိမ္မော်သီးများသည်အစာအိမ်နှင့်အူနံရံများကိုယားယံစေပြီးပူလောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းပိုင်းရှိအချဉ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။
ခြော့ကလကျ
နံနက်အချိန်၌ချောကလက်မှိုသေးသေးလေးတစ်မျိုးကိုခွင့်ပြုရုံသာမက antioxidants ဆေးတစ်မျိုးရရှိရန်နှင့်နှလုံးကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအားပုံမှန်ဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ချောကလက်သည်သင်၏ပုံသဏ္affectာန်ကိုသာအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်၊ သို့သော်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသိသိသာသာကျဆင်းလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။
သကြား
နံနက်ယံ၌သကြားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လောင်စာအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနေ့တစ်နေ့ကြောင့်သင်သည်ဤလောင်စာကိုအသုံးပြုရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။
ညနေခင်း၌စွမ်းအင်သုံးစွဲရန်စွမ်းအင်နည်းပြီးသကြားဓာတ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုစိတ်လှုပ်ရှားစေခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း၊