မာတိကာ
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင်တန်းတစ်ခု
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများသည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ယောက်ျားများနှင့်မိန်းကလေးများသည်အဘယ်ကြောင့်ထပ်တူလေ့ကျင့်သင့်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ ပန်းရောင် dumbbells ကိုဘေးဖယ်ထားပြီးဤအားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးပါ။
Author: Tony Gentilcore၊ အသိအမှတ်ပြုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ခွန်အားသင်တန်း
ငါ့ရည်းစားနှင့်အတူ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနီးပါးဖြစ်ပျက်။ ထိုင်ခုံများပေါ်တွင်စီးရီးစုံစုံကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာပြီးစီးပြီးနောက်အားကစားရုံသွားသူတစ် ဦး သည်သူမထံချဉ်း ကပ်၍ သူမမည်သည့်အားကစားလုပ်နေသည်၊ မည်သည့်ပြိုင်ပွဲအတွက်သူပြင်ဆင်နေသည်ကိုသတိကြီးစွာမေးသည်။ သူမအမြဲတမ်း“ ဘဝအတွက်” ဟုအဖြေပေးသည်။ လူအများစုကဒီအဖြေကိုကြိုက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်တချို့လူတွေကဒါကိုအံ့အားသင့်ကြတယ်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်အဘယ်ကြောင့်အသေရုပ်များ၊ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည့်ထိုင်ခုံများနှင့်ပျော်မွေ့ရန်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဆွဲခေါ်ရသည်ကိုသူတို့မသိနိုင်ပါ။
ငါရောက်နေတာကိုသင်နားလည်တယ်သေချာတယ် မိန်းကလေးတွေဟာယောက်ျားတွေလိုလေ့ကျင့်တာမဟုတ်လား။ သူတို့ကအလေးမတင်နိုင်တာဟုတ်မဟုတ်လား။ အားကစားနှင့်နပန်းပြိုင်ပွဲများတွင်မပါဝင်ပါက၊ သူတို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ များတွင်ခွန်အားကိုအသုံးမပြုပါကအမျိုးသမီးများသည်အဘယ့်ကြောင့်ကီထိုင်ရသနည်း၊
အားကစားအားကစားသမားများကိုမိန်းမများကရှုပ်ထွေးစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်အမျိုးသမီးများအားအနုစိတ်ပန်းပွင့်များအဖြစ်ရှုမြင်လေ့ရှိပြီး၊ ဤသည်နှင့်မျှတသောလိင် 24/7 ၏ကိုယ်စားလှယ်များတွင်ထည့်သွင်း, အခြားကျပုံစံ, လုံခြုံစိတ်ချစွာ utter အနတ္တကိုခေါ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများသည်အားကစား၊ အားကစားနှင့်အလေးမများကိုမလုပ်နိုင်ဟူသောအယူအဆသည်အဆုံးသတ်ရမည့်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောနားလည်မှုလွဲခြင်းဖြစ်သည်။
အတူတူလေ့ကျင့်ပါ
ဖြစ်ရပ်အများစုတွင်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်အတူတူပင်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည်နားလည်သဘောပေါက်ထားသည်မှာဗေဒရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ကွဲပြားခြားနားသောပန်းတိုင်များကိုလိုက်စားကြသည်။ အမျိုးသားများကအရှိန်မြှင့်တင်လို။ အားဖြည့်လိုသောအမျိုးသမီးများ၊ အမှန်တရားကတော့၊ သင်ဟာဒီပန်းတိုင်တွေကိုအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေသုံးပြီးအောင်မြင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားထုထည်မရရှိဘဲ sexy နဲ့ပါးလွှာသောပုံကိုမဖန်တီးနိုင်တာသတိထားဖို့လိုသည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှကယ်လိုရီလုံလုံလောက်လောက်ပေးရသည်။ ကြွက်သားများကမှော်ဆန်စွာမပေါ်လာပါ။ အတောမသတ်နိုင်သောအကြိမ် (၂၀) စုံသည် ၅ ကီလိုဂရမ် dumbbells ပါ ၀ င်သည်။ သင်ဟာယောက်ျားတစ်ယောက်၊ မိန်းမတစ် ဦး လား၊ Martian ဟုတ်မဟုတ်ဆိုတာအရေးမကြီးပါဘူး။
ကြွက်သားအမျှင်အရေအတွက်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအလေးအလေးချိန်ကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်သောအားထုတ်မှုကိုမှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ၆ မှ ၁၀ ကြိမ်ကြွက်သားကျဆင်းခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရပါ။ High-rep လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်နှင့်နေရာရှိသည်, ဒါပေမယ့်ငါကသူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္tooကိုချဲ့ကားပြောဆိုမှုများလည်းအလွန်ထင်နှင့်ဤမကျေနပ်ကြရလဒ်များကိုစေပါတယ်။
ရှားပါးသောခြွင်းချက်များမှတစ်ဆင့်အမျိုးသမီးများသည်ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုရရှိရန်ခက်ခဲသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် testosterone ဟော်မုန်းသည်အမျိုးသားကိုယ်ထည်ထက် ၁၀ ဆနည်းသည်။ ပြီးတော့ဒီပြproblemနာကိုဖြေရှင်းဖို့မိန်းကလေးတွေဟာအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ရတယ်၊ ဒါပေမဲ့ယောက်ျားလေးထက်နှစ်ဆခက်တယ်။
ခြေထောက်တွေကချွင်းချက်တစ်ခုပါ
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာတော့မျှတတဲ့လိင်နဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာတော့ကျွန်တော်အနည်းငယ်ကွဲပြားတဲ့ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုလုပ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်အမျိုးသမီးအများစုသည်မျက်ရည်ပုံစံပုံသဏ္ဌာန် quad များကိုလိုက်ဖမ်းခြင်းမရှိကြပါကအလံသည်သူတို့လက်ထဲတွင်ရှိသည်။
ငါ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအရမိန်းကလေးတစ် ဦး သည်သူမနှစ်သက်သောတင်းကျပ်သောဂျင်းဘောင်းဘီနှင့်မကိုက်ညီသောအခါသူ၏တင်ပါးသည် ၅ စင်တီမီတာပိုမိုကျယ်လာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်သည်ကြောက်မက်ဖွယ်ရာပြစ်ဒဏ်ကိုခံရလိမ့်မည်။ မမျှော်လင့်နိုင်သည့်ကံကြမ္မာကိုရှောင်ရှားရန်ကျွန်ုပ်သည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများဖြင့်ရသောဆူမိုတိုနှင့်ရိုမေးနီးယားသေနတ်သမားအမျိုးမျိုးကိုလေ့ကျင့်ရန်အာရုံပြောင်းလိုက်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ငါသင်တန်းအစီအစဉ်တွင်ကီထိုင်လည်းပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ငါမိန်းကလေးများအတွက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ရပ်တည်ချက်အကြံပြုနှင့်လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသော technique ကိုအောင်မြင်ရန်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သူတို့ကိုငါဒူးမှာခြေထောက်မချိုးဖို့၊ သင်ပုန်းရဲ့အောက်ဘက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းညင်ညင်သာသာနောက်ဆုတ်ဖို့မသူတို့ကိုသင်ပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်အဓိကဝန်ဟာ quadriceps အပေါ်ကျသွားတယ်။
အဆိုပါ quadriceps ပစ်မှတ်ထားဖို့, ငါပေါင်ကြွက်သားအပေါ်တစ် ဦး ဝဲဝန်ဖန်တီးသောသူတို့အားလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာကိုအသုံးပြုပါ။ အထူးသဖြင့်ပုံမှန်အဆုတ်များကိုပြောင်းပြန် (သို့) ဘေးထွက်အဆုတ်များကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ အဆုတ်အတွင်း၌သင်၏ခန်ဓာကိုအနည်းငယ်စောင်းကွေးခြင်းကဲ့သို့သောအသေးအဖွဲဆုံးသောအကြံဥာဏ်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ရှေ့သို့အနည်းငယ်ကွေးခြင်းတောင်မှအာရုံကို gluteal muscles နှင့် hamstrings သို့ပြောင်းလိုက်သည်။ ဖြောင့်သောနွားရုပ်အနေအထားနှင့်ဖြောင့်သောနွားသငယ်အနေအထားသည် quadriceps ကိုပိုမိုဖိစီးစေသည်။
အလေးကိုချီရန်အချိန်
အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများနည်းတူမလေ့ကျင့်သင့်သည့်အခြေအနေများစွာရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ် ၀ န်ကဲ့သို့သောအခြေအနေကဒီကိစ္စကိုလုံးလုံးပြောင်းလဲစေပြီးသီးခြားစကားလက်ဆုံပြောဆိုရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အခြားကိစ္စရပ်များတွင်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အကူအညီဖြင့်အားကြီး။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်မိန်းကလေးများသည်ယောက်ျားများကဲ့သို့တူညီသောနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်သင့်သည် !