မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးအများစုက oatmeal ကိုသူတို့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာလို့ခေါ်ကြတယ်။ နောက်ဆုံးတော့၊ သူသည်အပိုပေါင်ကိုအလွန်လျင်မြန်စွာကျရန်ကူညီသူဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည်ချွေတာပြီးရိုးရှင်းသည်။ ထို့ပြင်၎င်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောလိုက်နာမှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
ဒီအစာအာဟာရအတွက်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးမလိုအပ်သော ၅ ပေါင်မှ ၁၀ ပေါင်ကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သေချာတာပေါ့၊ သင်နားလည်ဖို့လိုတယ် - မင်းရဲ့ပိုလျှံတဲ့အလေးချိန်ကမကြီးဘူးဆိုရင်မြန်မြန်ပျံတက်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။ အရာအားလုံးတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပါတယ်။
Oatmeal အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ
၎င်းသည် Mono-diet တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာထုတ်ကုန်တစ်ခုသာသုံးစွဲခွင့်ပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, oatmeal ။ အရေးကြီးသောအစားအသောက်စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာညစာစားရန်နောက်ကျခြင်းကိုတားမြစ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ညနေစာကိုညအိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး ၄ နာရီပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသောက်ရေသန့် (ပုံမှန်ဆိုဒါမဟုတ်) သောက်သင့်သည်။ ပျမ်းမျှနှုန်း 4 လီတာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်ကဂျုံယာဂုကိုရေဖြင့်မသောက်နိုင်ပါ။
ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၊ muesli၊ နံနက်စာစီရီရယ်များနှင့် အလားတူတီထွင်မှုများပါရှိသော oat flakes များကို တားမြစ်ထားသည်။ သန့်စင်သော သဘာဝပစ္စည်းများကိုသာ ခွင့်ပြုထားသည်။ oatmeal စားသုံးတဲ့အခါ ဆား ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးဝမထည့်ပါနဲ့။ အချိုရည်များအတွက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်မှုရှိခဲ့ပြီးသန့်ရှင်းရေးအဆင့်နှင့်စခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ပြီးတော့ဆန်ကဒီကိစ္စမှာမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်လျှင် oatmeal မတိုင်မီတစ်ပတ်အလိုတွင်ဆန် (ဂျယ်လီ) သောက်ရန်သူနှင့်စကားပြောရကျိုးနပ်သည်။ ၎င်းကို ၄ ဇွန်း ဌ ဆန်ကိုသင်ရေ ၁ လီတာလောင်းရန်နှင့်တစ်ညလုံးဖျော်ရန်ချန်ထားပါ။ မနက်မိုးလင်းရင်မင်းဂျယ်လီရသည်အထိမီးဖို၏အပျော့ဆုံးမီးဖို၌ချက်ပါ။ ယခုဤပန်းကန်ကိုအအေးခံပြီးဗိုက်အလွတ်တွင်သောက်ပါ။ ထို့နောက် ၄-၅ နာရီကြာမစားသင့်ပါ။ ပြီးရင်သရေစာစားနိုင်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအစာသည်မှန်ကန်ပြီးကျန်းမာသည်ကိုလိုလားသည်။ ဒါပေမယ့်ညစာမစားမီ ၄ နာရီထက်နောက်ကျပြီးမှညစာမစားဖို့အရေးကြီးတယ် (အခြေခံအုတ်ဂျုံစားတဲ့အစားအစာလိုပဲ)
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏နောက်တစ်ခုအနေဖြင့်ဤရက်သတ္တပတ်တွင်စင်ကြယ်သော oatmeal စားသုံးခြင်းကိုသုံးစွဲလိမ့်မည်။ အပိုင်းအစအစားအစာများကိုအကောင်းဆုံးသုံးပါ။ ဤအရာသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်တွေ့ဆုံရန်အခွင့်အလမ်းများကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ နာရီအနည်းငယ်တိုင်း 200 ဂရမ်အစာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဥပမာ - ၇-၀၀၊ ၁၀-၀၀၊ ၁၃-၀၀၊ ၁၆-၀၀ နှင့် ၁၉-၀၀ တို့တွင်။
ချက်ပြုတ်နည်းပြုတ်နည်းများ ဂျုံယာဥများသည်ရိုးရှင်းသည်။ သူတို့နှစ်ယောက်ရှိတယ်။
ပဌမ: စပါးနှံအပေါ် တစ်ညလုံး ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းချပါ၊ နံနက်ယံ၌ အသုံးပြုရန် အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။
ဒုတိယ: oatmeal ကို ထူလာသည်အထိ (ထုတ်လုပ်သူပေါ်မူတည်၍ 15 မိနစ်အထိ) ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပါ။
Oatmeal အစားအသောက် contraindications
မည်သည့်သီးနှံအမျိုးအစားကိုမဆို သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
ထို့အပြင်၊ ကျွမ်းကျင်သူများသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းသော သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုခုရှိသူများအတွက် ဤအစားအစာကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ မဟုတ်ရင် ဒီဝေဒနာတွေက တစ်ခါတလေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။
oatmeal အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
၁။ ပထမ ဦး စွာအကျိုးကျေးဇူးမှာဂျုံသည်၎င်းတို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဒြပ်ပေါင်းများစွာသိုလှောင်ထားသည့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် oatmeal သည်သံဓာတ်၊ ခရိုမီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ နီကယ်ကဲ့သို့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြွယ်ဝသည်။ ကောက်နှံတွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင်များစွာတို့တွင်ဗီတာမင် H သည်ဂုဏ်ယူဝံ့ကြွားသည်။ ၎င်းတွင် pantothenic နှင့် niacin အက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။
2. Oatmeal တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် အစာအိမ်၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
3. အစာစားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပြီး အသားအရေကို ကျန်းမာပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိလာစေပါတယ်။
4. ထိုသို့သော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျော့နည်းစေသည်။
5. အလေးချိန်ကို ချောချောမွေ့မွေ့နှင့် ထိထိရောက်ရောက် ထုတ်ပေးသည်။
6. အရေပြားသည် ၎င်း၏ elasticity မဆုံးရှုံးဘဲ ကျန်းမာသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိသည်။
7. Oatmeal သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
8. oatmeal စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း သည် သင့်အား ပြင်းထန်စွာ ခံစားရစေမည့် အလားအလာ မရှိကြောင်း ၊ ၎င်းသည် ကောင်းသော ဘောနပ်စ် တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
၉။ အခြားအရာများထဲမှတစ်ခုမှာအောက်ပါအချက်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ oatmeal diet တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်သင်မှန်မှန်စားပါကအပိုပေါင်များသည်ဆက်လက်တဖြည်းဖြည်းဆက်လက်ကျဆင်းသွားမည်မှာသေချာသည်။
10. အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း အားကောင်းလာတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန် ပံ့ပိုးပေးကာ နာကျင်စွာ နှုတ်ဆက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ မှန်ကန်စွာ အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချန်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ oatmeal သည် သင့်ဘဝအစောပိုင်းတွင် သင့်အစားအစာ၏ဦးခေါင်းအဖြစ် ရှိနေပါစေ။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို တစ်ကြိမ်တည်းထည့်ပါ၊ ထို့နောက် အဆီနည်းသော ပရိုတင်း (ကြက်ဥ၊ အသားမပါသော အသားများ)၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အမုန်းခံရသော ကီလိုဂရမ်နှင့် အချိန်အကြာကြီး ခွဲခွာနိုင်ပြီး ထာဝရပင် ဖြစ်နိုင်သည်မှာ သေချာပါသည်။
oatmeal အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
1. ထုတ်ကုန်တစ်ခုအသုံးပြုခြင်းသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းစေသည့်အချက်များ ပါ၀င်သည် ၊ အထူးသဖြင့် oatmeal ကို အလွန်အမင်းနှစ်သက်သူမဟုတ်သူများအတွက် အားနည်းချက်များပါဝင်သည်။
2. အချို့သောလူများအတွက်၊ ထိုသို့သောအစားအစာများသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် (အထူးသဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း)။
၃။ oatmeal ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည် mono diet တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၎င်းကိုယူဆောင်မသွားသင့်ပါ။ အများဆုံး၊ oatmeal သင်တန်းကို ၁၀ ရက်အထိတိုးချဲ့နိုင်သည်။ ပြီးတော့ဒါကိုလုပ်ဖို့မသင့်ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ oatmeal သည်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များစွာ၏ကြွယ်ဝမှုဖြစ်သည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဤထုတ်ကုန်တွင် phytic acid ပါ ၀ င်သည်။ သူမဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပုံနေတဲ့အရာကနေကယ်လ်စီယမ်ကိုစတင်ထုတ်ပစ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။
၄။ ဤအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ရန်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုကိုထပ်မံယူရန်အကြံပြုလိုသည်။ ပြီးနောက်၊ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရသည်သူ့အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ဖြစ်သည်။
oatmeal အစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲ
အာဟာရသိပ္ပံပညာရှင်များသည် oatmeal အစာကို ၁၄ ရက်မတိုင်မီထပ်မစားရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးသည်။ သင်က oatmeal တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်။ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ပိုကျချင်လျှင် oatmeal ပါ ၀ င်သောအခြားအစားအစာများကိုအလျင်အမြန်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့်အစားအစာရွေးချယ်မှုများအရပိုမိုကွဲပြားသည်။