မာတိကာ
၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့လူတွေအများကြီးကြားဖူးတဲ့ Minus 60 ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုစနစ်ဟာ ၁၀ မိုင်အဆင့်မှာလူကြိုက်များလာတယ်။ ဒါဟာ Ekaterina Mirimanova ကတီထွင်ခဲ့သည်။ စာရေးသူသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျဆင်းခဲ့ပြီးယင်းကြောင့်စနစ်ကိုသူ့ဟာသူနာမည်ပြောင်းခဲ့သည်။ ကက်သရင်းကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲနိုင်အောင်ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးကကူညီပေးခဲ့သလဲဆိုတာအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။
အစားအစာလိုအပ်ချက်အနုတ် 60
အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အခြေခံမူများ (သို့မဟုတ်ပါဝါပါဝါစနစ်) တွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်သည်။
- မနက်စာစားဖို့သေချာပါစေ ဒါကြောင့်သင်တစ်ညတာအနားယူပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုစတင်သည်။ စနစ်၏စာရေးသူသည်ပထမနံနက်မုန့်ညက်သည်နိုးပြီးနောက်နောက်တစ်နာရီတွင်ဖြစ်ရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုသည်။
- နေ့လယ်အထိ၊ အငန်၊ အချို၊ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးဟာ မနက်စာ – မနက်စာနဲ့ ကိုက်ညီသင့်တယ်။ ဒါက ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အချက်ပါ။ နေ့လယ်စာစားချိန် ဒါမှမဟုတ် ညနေမှာ မစားနိုင်သမျှ မနက်ခင်းမှာ စားလို့ရပါတယ်။ မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမျှ တားမြစ်ပိတ်ပင်ထားခြင်းမရှိပါ။
- သို့သော်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အားည ၁၈ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်သင်သည်နောက်ကျစွာစားလေ့ရှိပါကသင်၏ညစာစားကိုတဖြည်းဖြည်းပြောင်းပါ။
- ဆားသည်အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်း၏ပမာဏကိုရည်ရွယ်ချက်အပေါ်ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ရန်လည်းမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ဟင်းလျာများကိုဆားငန်မသုံးပါနှင့်။ အရာအားလုံးသည်အတော်အသင့်ကောင်းမွန်ကြောင်းသတိရပါ။
- သင်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်မှာအစားအစာအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအရာ - အစားအစာသုံးမျိုးစလုံးသည်ပမာဏနှင့်ပမာဏနှင့်ညီမျှကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။
- သကြားနှင့်၎င်း မှလွဲ၍ အထူးသဖြင့်ပျားရည်ကိုမွန်းတည့်ချိန်အထိအသုံးပြုနိုင်သည်။ စနစ်၏ရေးသားသူသည်အညိုရောင်သကြားသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးအနေဖြင့် fructose အဖြစ်ပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။
- ညစာစားပြီးရင်ဘာမှမစားနိုင်ဘူး။ စကားမစပ်, အစားအစာအကြား၌အလွန်အမင်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ တကယ်လို့သင်ဟာမခံနိုင်ရင် (အစားအစာအစမှာဖြစ်ကောင်းဖြစ်မယ်) ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေစာစားပါ။ သူတို့စာရင်းကိုဇယားတွင်သင်တွေ့လိမ့်မည်။
Allowed သရေစာအတွက်အသီး ညစာစားအပြီး
- Citrus အသီးများ (တစ်နေ့ကျွဲကောသီး ၁ လုံးသို့မဟုတ်အခြားအသီး ၁-၂ လုံး)
- ပန်းသီး (တစ်နေ့လျှင် 1-2) ။
- ကီဝီသီး (တစ်နေ့ ၃-၅)
- Plum (တစ်နေ့လျှင် 10 အထိ) ။
- ဖရဲသီး (တစ်နေ့လျှင်နှစ်ချပ်ထက်မပို) ။
- နာနတ်သီး (တစ်ခြမ်း)
- တံစဉ်များကို (တစ်နေ့လျှင် 10-15) ။
အမှန်မှာမုန်လေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ Ekaterina Mirimanova သည်အဟာရအနည်းငယ်မျှသောအာဟာရကိုနှစ်သက်သည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝသုံးအစားအစာများနှင့်ကိုက်စားရန်မကိုက်ဘဲအကြံဥာဏ်ပေးရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။ ညနေခင်းများသို့မဟုတ်ညစဉ်ညနေခင်းများတွင်ဖြစ်ပျက်နေစဉ်သင်ကစားရန်အစာစားနိုင်သည်။ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ်အနည်းငယ်ကိုစားပြီးဝိုင်နီနီခြောက်သွေ့သောက်ပါ။ ၎င်းသည်ရှားပါးသောအချိန်များတွင်တစ်ခုတည်းသောအရက်ဖြစ်သည်။ အရက်ကမင်းကိုပိုကယ်လိုရီထပ်ထည့်ပေးရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ကိုပါထိန်းထားနိုင်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။ ၎င်းသည်သေဆုံးချိန်တွင်အကြေးခွံပေါ်ရှိမြား၏ညှိုးနွမ်းပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးမျက်နှာအသွင်အပြင်ကိုအကောင်းဆုံးနည်းဖြင့်ထင်ဟပ်ခြင်းမရှိပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စနစ်များသည်အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်များဖြင့်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေခွက် ၈ ခွက်သောက်ရမည်ဟုသတ်မှတ်ထားသည်။ Ekaterina Mirimanova သည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိရေအားလုံးကိုသောက်ရန်ကြိုးစားခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တောင်းဆိုသည့်အတိုင်းသောက်ပါ။ သငျသညျသူ့ကိုနားထောငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သူလှည့်ဖြားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ စနစ်၏စာရေးသူသည်အားကစားခန်းမများတွင်မှတ်ပုံတင်ရန်သင့်အားမတိုက်တွန်းသော်လည်းသင်၏ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ် လုပ်၍ သင်နေ့စဉ်အိမ်၌အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အထူးအကြံပြုထားသည်။ အခြားအရာများအပြင်အားကစားသည်အရေပြားကိုတင်းကျပ်စေပြီး၎င်းအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်အသွင်အပြင်ကသင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။
- ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာကိုနံနက် (၇ း ၀၀ မတိုင်မီ) စောလျှင်စောပါက၊ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကတ ဦး တည်းလွယ်ကူသောအခြေအနေအပေါ်။
မင်းနားလည်ထားတဲ့အတိုင်းပဲ မနက်စာမှာ သင်လိုချင်တာကိုသုံးနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစာစားပြီးတဲ့အခါအစာအိမ်ထဲ ၀ င်တာကိုမခံစားရဘူးဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ နံနက်စာအတွက်တောင်မှတဖြည်းဖြည်းဝေးထွက်သွားရန်အကြံပေးသည့်စနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအကြံပေးသူမှာနို့ချောကလက်ဖြစ်သည်။ သူ့အနက်ရောင်အစ်ကိုကိုပိုသဘောကျအောင်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်ချိုသောသွားများရှိသူများအတွက်အထူးသဖြင့်သကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ချက်ချင်းပဲနို့ကိုမသောက်ရဟုသင်ပြောစရာမလိုပါ။ သင်အမှန်တကယ်လိုချင်လျှင်စားပါ။ သို့သော်ဤအကြံပြုချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ ၎င်းကိုစွဲကိုင်ထားရန်ကြိုးစားပါ။
ဒါပေမယ့်ပြီးသား နေ့လည်စာစားကတည်းက မင်းရဲ့ credo: မင်္ဂလာပါ၊ ကန့်သတ်ချက် တကယ်တော့သူတို့ကလုံးဝမခက်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်သူတို့ရှိနေသေးတယ်။ နေ့လည်စာအတွက်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုတားမြစ်သည်။ အရာအားလုံးကိုပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ရန်လိုသည်။ အသားပြုတ်လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသုံးနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ထဲကိုထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရေးကြီးတဲ့စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့မင်းဆီကို (မည်သည့်) နှင့်မဆို mayonnaise နှင့်အချဉ်မုန့်ဖြင့် ၁၄ နာရီအထိသုံးနိုင်သည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်မညီကြောင်းဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ အချို့သောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပေါင်းစပ်၍မရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သီးခြားအာဟာရ၏အချို့သောအခြေခံမူများစတင်လည်ပတ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အာလူးနှင့် ခေါက်ဆွဲများကို အသား သို့မဟုတ် ငါးဟင်းလျာများနှင့် ပေါင်းစပ်၍မရနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် စီရီရယ် - ပြဿနာမရှိပါဘူး။ သို့သော် အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် အခြားဝက်အူချောင်းများ (ဥပမာ၊ သကြားမပါဝင်စေရန် သတိပြုပါ) အမျိုးအစားတွင် ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ ချစ်သူ! သူတို့ကနေ့လည်စာစားချိန်မှာခွင့်ပြုပေမဲ့တစ်ပတ်နှစ်ခါလောက်မကြာခဏခွင့်မပြုပါ။ သငျသညျပိုက်လိုင်းများကိုမြင်ချင်လျှင်, ဒီထုတ်ကုန်နှင့်အတူသယ်ဆောင်မရကြဘူး။
ရည်မှတ် ညစာရွေးချယ်စရာ ၅ ခုရှိပါတယ်။ သငျသညျသူတို့ထဲကတ ဦး တည်းရွေးချယ်ရာတွင်ညစာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အစိတ်အပိုင်းများ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်အစာအိမ်သည်ဤအရာအားလုံးကိုအစာကြေရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်ညအနားယူရန်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။ ညစာအတွက်, အနုတ် 5 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကခွင့်ပြုချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းများ: ချက်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီများနှင့်အခြားဖက်တီးအက်စစ်များကိုမသုံးပါ။ အမြင့်ဆုံး, ketchup သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
နံနက်စာ
မနက်စာကိုတင်းကြပ်စွာလိုအပ်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သလောက်အရည်များကိုကျွန်ုပ်တို့သောက်ပါသည်။
နို့ချောကလက်မှအပမည်သည့်အစားအစာသည်မဆို ၁၂ အထိအထိဖြစ်နိုင်သည် - သင်လိုချင်သမျှနှင့်သင်လိုချင်သမျှ။
သကြား, ယို, ပျားရည် - သာ 12 အထိ။
ညနေစာ
ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်ငါးမျိုး၏ ပေါင်းစပ်မှုအတွက် ပုံမှန်မီနူးတွင် ကန့်သတ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
၄.၂ ။ သစ်သီး
• Citrus အသီးများ (တစ်နေ့လျှင် ၁ ယောက်မှ ၁ ယောက်သို့မဟုတ် ၁ ယောက်လျှင် ၁ ယောက်။ ) ။
•ပန်းသီး (တစ်နေ့ ၁-၂) ။
•ကီဝီ (တစ်ရက်လျှင် ၃-၅) ။
• Plum (တစ်ရက်လျှင် ၁၀ အထိ) ။
•ဖရဲသီး (တစ်နေ့လျှင်နှစ်ပိုင်းထက်မပိုသော) ။
•နာနတ်သီး (တစ်ဝက်) ။
•တံစဉ်များကို (တစ်နေ့လျှင် ၁၀) ။
၂။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
လုပ်နိုင်သည်
•အာလူးနှင့်ပဲများ (ငါးသို့မဟုတ်အသားဟင်းပွဲများမရှိ) ။
•ပဲစိမ်း (စည်သွပ်ဘူး) ။
•ပြောင်းဖူး (စည်သွတ်ဘူး) ။
•မှိုများ။
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေချက်ပြုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မျှတည်ထားပါ။
•ဆား (သို့) ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ (ကိုရီးယားမုန်လာဥ၊ ပင်လယ်ရေမှော်)
၃။ အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
အသားထွက်ကုန်အားလုံးအတွက် - ပြုတ်၊ ဖုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
•ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း။
•ကော့တေးလ်။
•အသားနှင့် offal ။
Jelly, shashlik ။
•ငါး၊ ငါးဖျော်ရည်၊
•ကဏန်းတုတ်၊ ဆူရှီ။
•ပင်လယ်စာ။
•ကြက်ဥပြုတ်။
၄
•ဆန် (funchose၊ ဆန်ခေါက်ဆွဲ) ။
•ခေါက်ဆွဲနှင့်ဒိန်ခဲ ၃၀ ဂရမ် (ငါးနှင့်အသားဟင်းမပါဘဲ) ။
• Buckwheat ။
၅
•လက်ဖက်ရည်ဆိုလျှင်
• နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ကော်ဖီ
•ဝိုင်ခြောက်သွေ့ (၁၈-၀၀၀ မှသာလျှင်အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်း)
•လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်
ညနေစာ
အထွေထွေလိုအပ်ချက်များ:
သင်မကြော်နိုင်ဘူး - ချက်ပြုတ်၊
သကြားကိုခွင့်မပြုပါ
condiments များကိုပမာဏအနည်းငယ်သာအသုံးပြုနိုင်သည်။
သင်ဆားထည့်နိုင်သည်
ရွေးချယ်မှုငါးခုအနက်မှတစ်ခုနှင့်တစ်ခုသာတိတိကျကျသတ်မှတ်ထားသောခွင့်ပြုထားသောပေါင်းစပ်ကိုရွေးချယ်ပါ
ရွေးစရာ XNUMX: အသီး
• Citrus အသီးများ (တစ်နေ့လျှင် ၁ ယောက်မှ ၁ ယောက်သို့မဟုတ် ၁ ယောက်လျှင် ၁ ယောက်။ ) ။
•ပန်းသီး (တစ်နေ့ ၁-၂) ။
•ကီဝီ (တစ်ရက်လျှင် ၃-၅) ။
• Plum (တစ်ရက်လျှင် ၁၀ အထိ) ။
•ဖရဲသီး (တစ်နေ့လျှင်နှစ်ပိုင်းထက်မပိုသော) ။
•နာနတ်သီး (တစ်ဝက်) ။
•တံစဉ်များကို (တစ်နေ့လျှင် ၁၀) ။
မည်သည့် နို့ထွက် သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် တွဲသုံးနိုင်သည်။
ရွေးစရာနှစ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဘာမှလုပ်လို့မရဘူး
• ပြောင်းဖူး
•အာလူး
•မှိုများ
•ပဲစေ့
•ဖရုံသီး
• ထောပတ်သီး
• ခရမ်းသီး
စီရီရယ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
တတိယရွေးစရာ - အသား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
•အသားသို့မဟုတ် offal ။
•ပင်လယ်စာ။
•ငါးတစ်ကောင်။
•ကြက်ဥပြုတ်။
စတုတ္ထရွေးချယ်စရာ - ကောက်ပဲသီးနှံများ
•ဆန် (funchose) ။
• Buckwheat ။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
၅ ရွေးချယ်စရာ - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
•ကြည်လင်သော၊ ကောက်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ဆန်ချိစ်၊ ၃-၄ ပီစီဖြင့်ဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်အထိ) ။
•ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
အဖျော်ယမကာ
•မည်သည့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
•အနီရောင်ခြောက်သွေ့သောဝိုင် (၁၈-၀၄ မှသာလျှင်အလွန်လိုချင်သည်)
• ကော်ဖီ
•လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်
ရွေးချယ်စရာ ၅ ခုအနက်မှတစ်ခုခုနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
Ekaterina Mirimanova မှ Minus 60 အစားအစာအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်း
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပုံနှိပ်ထားတဲ့ဇယားနဲ့သံလိုက်တစ်ခုကိုသင်ကူးယူနိုင်ပါတယ်။
spreadsheet ကိုပုံ (သို့) PDF အနေဖြင့်ကူးယူပါ။
Mirimanova အစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်
အနှုတ် ၆၀ အတွက်သန္ဓေတားဆေးမရှိပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်ရေတိုအစားအစာမဟုတ်ဘဲမျှတသောအာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကထောက်ခံကြသည်။ သူမသည်မှန်ကန်သောအစားအစာ၏ canon ဆန့်ကျင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပင်ဤစနစ်တွင်ထိုင်နိုင်ပြီးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုရွေးချယ်မှုတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာအတွက် (၁၅ နာရီအထိ) အရာအားလုံးကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။ ညစာစားခြင်းကိုအနည်းငယ်ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည် (ဥပမာအားဖြင့် ၁၉ နာရီ) ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနေအထားမှာဆရာ ၀ န်တစ်ယောက်နဲ့တိုင်ပင်တာကပိုကောင်းတယ်။ ပြီးနောက်၊ သင်အထူးအစားအစာလိုအပ်လိမ့်မည်။ သို့သော်အမျိုးသမီးများစွာသည်ကလေးကိုသယ်ဆောင်စဉ်၌ပင်စနစ်မှသွေဖည်ခြင်းမရှိချေ။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည် (ကိုယ် ၀ န်စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်မှအပ) အပိုအလေးချိန်မရကြပါ။
ဟုတ်ပါတယ်, အထူးအစားအစာလိုအပ်ရောဂါများရှိနေခြင်းဟာဆန့်ကျင်ဖြစ်ပါတယ်။
အနှုတ် ၆၀ အစားအစာ၏အားသာချက်များ
၁။ Minus 1 ၏အားသာချက်များမှာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိခြင်းနှင့်လိုက်နာခြင်းသက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
၂။ သင်လိုချင်သောအရာတစ်စုံတစ်ခုကိုစားနိုင်သော်လည်းအချိန်အတန်ကြာသည်။ ထို့ကြောင့်ပြတ်တောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
3. ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကအရေပြားကိုမချောမွေ့စေဘဲထွက်ခွာသွားသောကီလိုဂရမ်ပြီးနောက်တက်ဆွဲရန်အချိန်ရှိသည်။
4. Diet Minus 60 သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ၎င်းသည်ရေတိုအစားအစာများတွင်မဖြစ်နိုင်ပါ။
၅။ Minus 5 အစားအစာမီနူးတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးတည်ငြိမ်သောအူသိမ်လုပ်ဆောင်မှုကိုအာမခံသည်။
၆။ အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် Ekaterina Mirimanova ၏ menu တွင်အနည်းဆုံးကန့်သတ်ချက်များရှိသည် - ၁၂-၀၀ အထိအရာရာတိုင်းသည်ဖြစ်နိုင်သည်။
၇။ Mirimanova အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်သည်မှာစံချိန်တင်လောက်အောင်မရှိသော်လည်းဤအစားအစာ၏အာနိသင်သည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသို့ကူးပြောင်းရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။
Mirimanova အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
၁။ ဆိုးကျိုးများတွင်အထူးသဖြင့်အနုတ် ၆၀ သည်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။ လူတိုင်းကမွန်းတည့် ၁၂ နာရီမတိုင်မီ (အချို့သည်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်အိပ်နေကြဆဲ) မနက်စာစားရန်ဆန္ဒရှိသည်။ လူတိုင်းအလုပ်တွင်နေ့လည်စာမစားနိုင်ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည် system mode နှင့်ဝေးလျှင်၊ လူတိုင်းအောင်မြင်မှုမရှိပါကသင်၏အချိန်ဇယားကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်သူများအတွက်အထူးခက်ခဲသည်။
၂။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်သောသူများအတွက်စနစ်သည်မသင့်တော်ပါ။ ကီလိုဂရမ်များသည်လျှပ်စီးမြန်နှုန်းဖြင့်သင့်ကိုမလွှတ်နိုင်ပါ။ သင်စိတ်ရှည်ဖို့လိုတယ်။
(၃) အိပ်ချိန်နောက်ကျသောသူများအတွက်လည်းအခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ ညနေခင်းတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း၏ခံစားချက်သည်ပြိုကွဲသွားနိုင်သည်။ သတိရပါ: သင်အိပ်ရာဝင်မည်မျှကြာပါစေ၊ ၂၀ နာရီနောက်မှမစားနိုင်ပါ။
4. Mirimanova ၏အစားအစာတွင်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်။
၅။ မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆိုကဲ့သို့၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များသည်မလုံလောက်ပါ။ - multivitamin ပြင်ဆင်မှုများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမမေ့ပါနှင့်။
ပြန်လည်အစားအစာ
Minus 60 သည်ရေရှည်သို့မဟုတ်တစ်သက်တာအစာစားရန်အကြံပြုသည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ (လိုချင်သောအလေးချိန်သို့ရောက်သောအခါ) အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းရွေးချယ်မှုသို့ပြောင်း။ တင်းကျပ်သောရွေးချယ်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသင့်ကိုယ်သင်သွေဖည်မှုအချို့ပြုလုပ်ပါ။