မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
7 Petal Dieta သည်တူညီသော 6 Petal Diet, Anna Johansson ကဲ့သို့သောအာဟာရပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒီစနစ်ပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားတဲ့သူတွေရဲ့သုံးသပ်ချက်အရ ၇ ရက်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်သက်ရှိရဲ့တစ် ဦး ချင်းစီရဲ့ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်သင်မည်မျှပိုလျှံအလေးချိန်ကနေဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည်။
7 ပွင့်ချပ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်
7 ပွင့်ချပ်အစားအစာ၏အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများတွင်နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုခုကိုဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောတိကျသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်အလေးထားသည်။ ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာစောင့်ရှောက်ပါကကယ်လိုရီနှင့်အတူသွားရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ရှိသည်။ သငျသညျဖြစ်စေထိုအဘို့ကိုအရွယ်အစားရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သူတို့ပြောသလိုပြောရရင်တော့စားစရာသိပ်မတန်တော့ဘူး။ သငျသညျအစားအစာအပေါ်နေဆဲဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်လိုချင်သည့်အခါတိုင်းစားခွင့်ပြုသည်။ သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခံယူပါ။ ညနေနှောင်းပိုင်းတွင်ပင်သင်အစာစားရန်တတ်နိုင်သည်။
သကြား (အစာနှင့်အချိုရည်) နှစ်ခုလုံးကိုလုံးဝမစားသုံးသင့်ပါ။ သင်ဆားခတ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဆားအလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။ ပိုလျှံသောဆားသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအရည်များကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီးလိုချင်သောပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်ကိုသတိပြုပါ။
ပွင့်ချပ်များ၊ အစာအာဟာရနေ့ရက်များသည်နေရာများကိုပြောင်းလဲခြင်းမှအလွန်အမင်းစိတ်ပျက်အားလျော့စေသည်။ ရှင်းလင်းတဲ့အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များအရ၊ ဤသည်နေ့ရက်ကိုဤအတိုင်းအတာဖြင့်သတ်မှတ်ထားခြင်းကလိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ Petaling 7 ၏စည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည်သီးခြား feeds များပေါ်တွင်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသောနေ့ရက်များနှင့်အစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောနေ့ရက်များနှင့်ခြားနားသည်။
နံနက်ခင်းကိုပထမအစာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင်ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ပြီးရင်မနက်စာစားလို့ရပါပြီ။ ပူနွေးသောအချိုရည်များမှလက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစိမ်းရောင်ကိုသာအာရုံစိုက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ကော်ဖီသောက်ခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။ သူ့ကို No လို့ပြောဖို့တကယ်ခက်တယ်ဆိုရင်သူ့ကိုတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းပဲသောက်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေ့စဉ်အလေးချိန်ရန်အကြံမပေးပါ။ တစ်နေ့သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျပြီးနောက်တစ်နေ့အလေးချိန်ပိုကျသည်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ပိုက်လိုင်းများအတက်အကျနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုသင်အာရုံစိုက်ပါ။ အစာကိုအဆုံးတွင်သင်အကဲဖြတ်နိုင်သည်။
အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့သင်ခန်းစာကတနင်္လာနေ့မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်ကအခြားနေ့များ၌အစားအစာကိုစတင်လိုက်လျှင်၊ ပေးထားသောအစားအစာကိုရိုးရှင်းစွာပြောင်း။ ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းလိုက်နာပါ။
တနင်္လာနေ့ - ငါးစေသည်။ ယနေ့ပန်းပွင့် ၇ ပွင့်လိုအပ်ချက်များအရငါးကိုမည်သည့်အမျိုးအစားမဆို (အပြုတ်၊ ဖုတ်၊ စွပ်ပြုတ်)၊ အဆီသို့မဟုတ်အခြားအဆီဖြည့်အစာများသို့ထုတ်ကုန်ထဲသို့မထည့်ဘဲအခြားမည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုစားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ငါးတစ်မျိုးကိုမပျင်းရအောင်သူတို့ကိုအစားထိုးပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အခြားပင်လယ်စာအချို့ (ဥပမာ၊ ပြည်ကြီးငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ဂုံး) ကိုထည့်ပါ။ ငါးဟင်းရည် (သို့) ငါးဟင်းချိုစားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် (အထူးသဖြင့်အာလူးမထည့်ဘဲ) အလွတ်ဖြစ်နေရန်အရေးကြီးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုခွင့်ပြုသည်။
အင်္ဂါနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့။ ယနေ့ခေတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းစား သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များ သောက်ပါ။ ထုပ်ပိုးထားသော ထုတ်ကုန်များကို မဝယ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့တွင် သကြားနှင့် အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ကြက်သားပေါက်စေသည်။ ကြက်သားမှပြုလုပ်သောအဆီနည်းဟင်းလျာများကိုစားခွင့်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြက်ခြေထောက်များကိုစွပ်ပြုတ် (ငါတို့အသားကိုမစားဘူးဆိုတာမမေ့ပါနဲ့)၊ ဟင်းရည်ကိုပြုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားအသားညှပ်များကိုချက်ပြုတ်ပါ။
ကြာသပတေးနေ့ - ကောက်နှံထွက်စေသည်။ ယနေ့ ၇ ပွင့်ချပ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးစနစ်၏လိုအပ်ချက်များအရသင်သည်မည်သည့်ကောက်နှံ၊ ဖွဲနုနှင့်ကောက်နှံအသားများကိုမဆိုသုံးနိုင်သည် (၎င်းတို့ကိုအာရုံမစိုက်ဘဲနံနက်တွင်ပိုကောင်းအောင်စားပါ) ။ ပေါင်မုန့် kvass ကိုခွင့်ပြုသည်၊ ပိုကောင်းအိမ်လုပ်သည်။
သောကြာနေ့ - ထမင်းဟင်းနေ့။ ဤပဉ္စမအစားအသောက်နေ့တွင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဤစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းသည် အဆီမပါ (အများဆုံး ၅-၆%) အရေးကြီးပါသည်။ ဤအမျိုးအစား၏ အဆီမပါသော ထုတ်ကုန်များကိုသာ သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုရန် မလိုအပ်သော်လည်း အဆီပါဝင်မှုကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir နှင့်လည်း ကုသနိုင်သည်။
စနေနေ့ - အသီးထွက်စေသည်။ လတ်ဆတ်ပြီးဖုတ်ထားသောအသီးကိုစားပါ။ ဒါပေမယ့်ကစီဓာတ်ပါတဲ့အရာတွေနဲ့သယ်မသွားပါနဲ့။ ဥပမာ၊ ငှက်ပျောသီး (သို့) စပျစ်သီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်အကောင်းဆုံးကူညီသူမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့ကိုသင်တတ်နိုင်သော်လည်း၎င်းကိုမွန်းတည့်ချိန်နှင့်သေးငယ်သောပမာဏအထိအကြံပြုသည်။ ဤအသီးအချို့ကိုသင်၏အသုပ်ထဲသို့ထည့်ပြီး၎င်းတို့ကိုသင်၏အစားအစာ၏အဓိကအချက်တစ်ခုအဖြစ်မထားပါနှင့်။ သစ်သီးတိုင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်တူညီတာမဟုတ်ဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ငါတို့အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ဘူးဆိုရင်ငှက်ပျောသီးတစ်မျိုးတည်းကိုစားပါ၊ ဒီမှာလုံးဝကွဲပြားတဲ့စည်းမျဉ်းတွေရှိတယ်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအရည်များကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။
တနင်္ဂနွေ - အပြည့်အဝထုတ်ယူ။ ဒီနေ့ဘာမှစားလို့မရဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာမှလုံးဝအနားယူရမည်။ တစ်နေ့တာလုံးရေကိုသာသောက်ပါ။
Contraindications
သင်၌ရောဂါအချို့ရှိပါကကုသမှုကိုအထူးအာဟာရလိုအပ်သည်ဆိုပါက ၇- ပွင့်ပွင့်ဆိုင်သောအစားအစာကို ရွေးချယ်၍ မရပါ။
Petaling 7 ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်သင်အားနည်းနေတယ်ဆိုရင်ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များစွာကိုတစ်ရက်ပြီးတစ်ကြိမ်စောင့်ကြည့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်လက္ခဏာကို အခြေခံ၍ သင်၏သုခချမ်းသာကိုနားထောင်ပါ။
7 Petal Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
၁။ ဤအစားအစာ၏အားသာချက်များမှာအထူးသဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်သိသာသောရလဒ်များပေးသည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အလေးချိန်ပိုလျှံသောသူများဆုံးရှုံးသည်။
၂။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအစာအသစ်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကသင့်ကိုပင်ပန်းစေဖွယ်မရှိပေ။ ဥပမာအနေနဲ့ oatmeal mono-diet နဲ့စားနိုင်တယ်၊ အစားအစာရဲ့ monotony ကြောင့်လူအတော်များများပျက်သွားတယ်။
3. ဤအစားအစာမီနူးသည်ကုန်ကျစရိတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အတော်လေးသက်သာသည်။ သင်သည်မည်သည့်ထူးခြားဆန်းပြားထုတ်ကုန်ကို ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
4. ထို့အပြင်အစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက်အထူးကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါ။ ဒီတော့သူကိန်းဂဏန်းကိုပြောင်းလဲချင်တဲ့သူတိုင်းအတွက်တတ်နိုင်တာပေါ့။
7 ပွင့်ချပ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
၁ ပွင့် ၇ ပွင့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကသူမအတော်လေးဗိုက်ဆာနေတဲ့နေ့တွေပါ ၀ င်တယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများ၏သုံးသပ်ချက်များအရပေးရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်။ သင်သာရေသောက်နိုင်သည့်ပန်းပွင့် ၇ ပွင့်၏အစွန်းရောက်နေ့ကိုမပြောပါနှင့်။ သို့သော်လည်းဤအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၌ခိုင်မာသောမောင်းနှင်အားရှိရန်လိုသည်။
(၂) အစားအသောက်မှအရည်အချင်းပြည့်ဝစွာစားသောက်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့်တားမြစ်ထားသည့်အစားအစာများကိုမစားမိရန်၊ အစားအစာအသစ်တစ်ခုသို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာပြောင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အပိုပေါင်တွေပြန်လာရုံတင်မကဘဲကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာအနာဂါတ်အတွက်အသုံးပြုရန်လည်းစုဆောင်းနိုင်သည် (ငတ်မွတ်မှုအသစ်တစ်ခုဖြစ်လျှင်) ။
ပြန်လည်အစားအစာ
ဤအစာအာဟာရကို ၂ ပတ်အကြာတွင်ထပ်မံမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးရန်ကြာကြာခဏရပ်ခြင်းက သာ၍ ကောင်းသည်။