မာတိကာ
နိဒါန္း
စတိုးဆိုင်တစ်ခုရှိ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့် ထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ထုတ်လုပ်သူ၊ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြထားသော အခြားအချက်အလက်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပြီး စားသုံးသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ .
ထုပ်ပိုးမှုအပေါ်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာများအကြောင်းများစွာလေ့လာနိုင်သည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သင်ကိုယ်တိုင်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်သည်။ တကယ်လို့သင်ဟာကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုသာစားချင်တယ်ဆိုရင်၊ စွမ်းအားသာမကဘဲအသိပညာကိုလည်းပါယူရမယ်။ အနည်းဆုံးတော့တံဆိပ်များကိုဘယ်လိုဖတ်ရမယ်၊
ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
အာဟာရတန်ဖိုး | ပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
အပူဧကမူ | 342 kcal |
ပရိုတိန်း | 12.3 ဂရမ် |
fats | 6.1 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 59.5 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ရေ | 12 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
အမှငျြ | 8 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း | 60 |
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်များ | ဓာတုနာမကိုအမှီ | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ဗီတာမင် A | Retinol ညီမျှ | 0 mcg | 0% |
ဗီတာမင် B1 | သီယို | 0.49 မီလီဂရမ် | 33% |
ဗီတာမင် B2 | Riboflavin | 0.11 မီလီဂရမ် | 6% |
ဗီတာမင် C ကို | အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် | 0 မီလီဂရမ် | 0% |
ဗီတာမင် E ကို | တိုကိုဖီရော | 1.7 မီလီဂရမ် | 17% |
ဗီတာမင် B3 (PP) | Niacin | 4.3 မီလီဂရမ် | 22% |
ဗီတာမင် B4 | choline | 94 မီလီဂရမ် | 19% |
ဗီတာမင် B5 | Pantothenic acid ကို | 0.9 မီလီဂရမ် | 18% |
ဗီတာမင် B6 | pyridoxine | 0.27 မီလီဂရမ် | 14% |
ဗီတာမင် B9 | ဖောလစ်အက်ဆစ် | 29 mcg | 7% |
ဗီတာမင် H ကို | ဓါတ် | 20 မီလီဂရမ် | 40% |
တွင်းထွက်အကြောင်းအရာ
သတ္တုဓာတ် | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
ပိုတက်ဆီယမ် | 362 မီလီဂရမ် | 14% |
ထုံးဓါတ် | 64 မီလီဂရမ် | 6% |
မဂ္ဂနီစီယမ် | 116 မီလီဂရမ် | 29% |
phosphorus | 349 မီလီဂရမ် | 35% |
ဆိုဒီယမ် | 35 မီလီဂရမ် | 3% |
သံ | 3.9 မီလီဂရမ် | 28% |
တင်ချာအိုင်ဒင်း | 5 μg | 3% |
သွယ် | 2.68 မီလီဂရမ် | 22% |
ကြေးနီ | 500 mcg | 50% |
ဆာလဖာ | 81 မီလီဂရမ် | 8% |
ဖလိုရိုက် | 84 mcg | 2% |
ဆီလီကွန် | 43 မီလီဂရမ် | 143% |
မန်းဂနိစ် | 5.05 မီလီဂရမ် | 253% |
အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | 100gr အတွက် contents တွေကို | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
tryptophan | 190 မီလီဂရမ် | 76% |
Isoleucine | 450 မီလီဂရမ် | 23% |
valine | 530 မီလီဂရမ် | 15% |
leucine | 780 မီလီဂရမ် | 16% |
threonine | 390 မီလီဂရမ် | 70% |
lysine | 470 မီလီဂရမ် | 29% |
methionine | 160 မီလီဂရမ် | 12% |
phenylalanine | 560 မီလီဂရမ် | 28% |
မိုင်နိုအက်စစ် | 720 မီလီဂရမ် | 14% |
histidine | 250 မီလီဂရမ် | 17% |
ကောက်ချက်
ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အသုံး ၀ င်မှုသည် ၄ င်း၏အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့်အပိုထပ်ဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင်၏လိုအပ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကန့်အသတ်မရှိသောတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလောကတွင်မပျောက်ဆုံးစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအခြေခံသင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုထည့်ပါ။