သွေးဆုံးနှင့်အတူအာဟာရ

သွေးဆုံးဘို့အသုံးဝင်သောအစားအစာများ

• ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ (အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီမဟုတ်သောဒိန်ခဲ၊ ဥများ (တစ်ပတ်လျှင်တစ်ခုထက်မပို)၊ တဆေး၊ ဗာဒံစေ့များ၊ သဘာဝထောပတ် သို့မဟုတ် နို့ရေခဲမုန့်၊ အညိုရောင်ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပဲပိစပ်၊ မုန်ညင်းစေ့များ)၊
• polyunsaturated fatty acids (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အခွံမာသီး) ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ၊ သွေးထဲတွင် triglyceride နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။
• monounsaturated fatty acids နှင့် mega-3 fatty acids (mackerel၊ စည်သွပ်ငါးသေတ္တာ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ငါးရှဉ့်၊ ငါးရင့်၊ သစ်ကြားသီး) တို့ပါ ၀ င်သောမြင့်မားသောအစားအစာများသည်သွေး၌အဆီအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• မုန့်ညက်, သီးနှံ (မှောင်မိုက်သီးနှံ - မုယော, oatmeal, မုယောဂျုံယာဂု) နှင့် steamed ခေါက်ဆွဲ;
• ကြက်ဥ (ဗီတာမင်ဘီနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်) ကိုသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများ၊
• စပ်နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဆားအစားထိုးရန်);
• ဗီတာမင်များနှင့် microelements ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ (အထူးသဖြင့်တောက်ပသောအရောင်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ချယ်ရီသီး၊ currant၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အနီရောင်ကျွဲကောသီး)၊
• ဘိုရွန်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများ (စပျစ်သီး၊ ကညွတ်၊ မက်မွန်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဆီးသီး) တို့ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ၊
• ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မိန်းမကိုယ်ခန်းခြောက်ခြင်းများကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည့် lignins ပါသော linseed သို့မဟုတ်ဆီ၊
• မဂ္ဂနီစီယမ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ၊ သက်သာစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်သီဟိုelp်၊ ဆလတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ စိုးရိမ်စိတ်များ၊
• ဗီတာမင်အီး (ဆန်လုံးညို၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲစေ့၊ ပဲ၊ အာလူး) ပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်ရင်သားရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ကျစေပြီးနှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြင့်တက်စေခြင်း၊ သွေးဖိအားနှင့်သွေးချိုကိုကျစေသည်။
• အနည်းငယ်သောသကြားလုံးများ (marshmallow, marmalade, marshmallow, natural homemade သကြားလုံး);
• ပိုတက်ဆီယမ်ဆားပါဝင်သောအစားအစာများ (ငှက်ပျောသီး၊ apricots ခြောက်၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ နှင်းဆီတင်၊ ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်၊ အခွံမာ) သည်နှလုံးကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းစေသည်။
• ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသောအစားအစာများ၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ အနာကျက်စေခြင်း (နံနံပင်၊ အနက်ရောင် Currant၊ ကီဝီ)၊
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးစိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်စေသောအစားအစာများ (စပျစ်သီး၊ ဆန်လုံးညို၊ တဆေးကိုမုန့်ညက်၊ ပင်လယ်ရေမှော်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဂျုံ၊ ဂျုံစပါး)
• မှန်ဘီလူးမှအဆိပ်များကိုကာကွယ်ပေးသောအစားအစာများ (ပုစွန်၊ ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ apricot၊ ဖရဲသီး)

အစားအစာကိုမီးဖို၊ မီးဖို၊ မိုက်ကရိုဝေ့မီးဖိုတွင်သို့မဟုတ်အဆီနှင့်ဆီမပါသောအထူးပန်းကန်များတွင်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။

သွေးဆုံးဘို့ရိုးရာကုစား

• oregano ၏ tincture (အစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ ကြာလျှင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာစားခြင်းဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ဇွန်းကိုအခိုင်အမာဆိုထားသည်)၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုသက်သာစေသည်။
• ပညာရှိ၏ပြုတ်ရည် (တစ်နေ့တာအတွင်းယူရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှစ်ခုဖန်ခွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဇွန်းတစ်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ် ဦး ကိုငါသွန်းလောင်း), gonads ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပုံမှန်, ချွေးလျှော့ချ;
• valerian officinalis ၏ပြုတ်ရည် (ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောဖန်ခွက်ထဲ၌ကြိတ်ထားသော valerian အမြစ်၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ၂ နာရီကြာအောင်တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ယူပါ)၊ ဦး ခေါင်းသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချသည်။
• မုန်လာဥဖျော်ရည် (ဆေးပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ၊ သင်အစပိုင်းတွင်ပြုတ်ထားသောရေဖြင့်ပျော့စေနိုင်သည်)၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစုဆောင်းခြင်း: sage, ဇီယာစေ့, valerian officinalis, peppermint, chamomile, ပြောင်းပိုး, သဲ immortelle, rosehip (ကြွေရည်ဇလုံတစ်ဇွန်းတွင်နှစ်ဇွန်းလောင်းပြီးအဖုံးဖုံးပြီးမိနစ်နှစ်ဆယ်ထားပါ၊ ထို့နောက်ဖန်ခွက်နှစ်ကြိမ်ယူပါ။ တစ်ရက်) ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်ပူလောင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

သွေးဆုံးနှင့်အတူအန္တရာယ်ရှိသောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ

ဆား၊ အမြန်အစာ၊ အဆီနှင့်စပ်သောအစားအစာများ၊ အလွန်ပူသောအစားအစာများ၊ အရက်ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသင်ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

ထို့အပြင်သင်သည်ထောပတ် (တစ်နေ့လျှင် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း)၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဘေကွန်၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ကျောက်ကပ်၊

အခြားရောဂါများအတွက်အာဟာရ