အယ်လ်ဇိုင်းမား- အသက်ကြီးရင် ဘယ်လိုမှ မဆုံဖြစ်ဘူး။

ကျွန်တော်တို့ ဘဝမှာ အတတ်နိုင်ဆုံး ကြိုးစားတယ်။ ကြည့်ရှုရန် ပိုများသော၊ နားဆင်ရန်၊ လည်ပတ်ရန် နေရာများ နှင့် လေ့လာရန် ပိုများသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်ပုဒ်မှာ “အရာရာတိုင်းကို တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်ရန်” ဟု ငယ်ရွယ်စဉ်ကဆိုလျှင်၊ အသက်အရွယ်အရ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် အချည်းနှီးဖြစ်လာသည်- သင်သည် အနားယူချင်သည်၊ ဘယ်ကိုမှ မပြေးဘဲ စောင့်ဆိုင်းနေခဲ့သော ဘာမှမလုပ်ဘဲ ပျော်မွေ့လိုက်ပါ။

သို့သော် သင်ဖော်ပြထားသည့် အနေအထားကို လိုက်နာပါက အန္တရာယ်အချက်များစွာနှင့် ပေါင်းစပ်ပါက တစ်ချိန်ချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ဖွံ့ဖြိုးမှုရပ်တန့်သွားသူများသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက် ကုသရန် အလားအလာ ပိုများပါသည်။

အန္တရာယ်အချက်များ -

- မှားယွင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံ- အကျင့်ဆိုးများ၊ အလုပ်များလွန်းခြင်း၊ ညအိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။

- အစားအသောက် မမှန်ခြင်း- သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

ပိုပြီးတော့ အသေးစိတ်ကျတဲ့ အန္တရာယ်အချက်များအကြောင်း ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

အန္တရာယ်ရှိပြီး စိတ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့်အရာများ ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်-

- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။

- ရောဂါများ (ဥပမာ၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း နှင့် အခြား)

- ဗီတာမင် B၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်း။

- ဥာဏ်ရည်လှုပ်ရှားမှု မလုံလောက်ခြင်း။

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။

- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် ချို့တဲ့ခြင်း။

- ကျန်းမာစွာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

လူငယ်နှင့် လူလတ်ပိုင်းများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

မပြောင်းလဲနိုင်သော အရာများ ရှိပါသည်။

- မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်ခံ

- သက်ကြီးရွယ်အို

- အမျိုးသမီး ကျားမ (ဟုတ်တယ်၊ အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် မှတ်ဉာဏ်အားနည်းတာနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ရောဂါတွေ ခံစားရတတ်တယ်)၊

- ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်လဲ။

ဓာတ်ခံမရှိသော သို့မဟုတ် ရောဂါစတင်ဖြစ်ပွားနေသူများအတွက် ရောဂါကြိုတင်ကာကွယ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ချိန်ညှိဖို့ လိုပါတယ်။

1. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သာမက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေသည့်အပြင် ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးစေသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းကိုပင် ကာကွယ်ပေးသည်။

လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့် စွမ်းရည်များပေါ်မူတည်၍ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို တွက်ချက်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် အနည်းဆုံး (လိုအပ်သော) လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လေကောင်းလေသန့်တွင် ၃ ကြိမ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့်ဟု သတ်မှတ်နိုင်သည်။

2. သင့်လျော်ပြီး ကျန်းမာသော အာဟာရသည် အထူးသဖြင့် “အသက်ကြီးသောရောဂါများ” ဟုခေါ်သော ရောဂါများစွာကို တားဆီးပေးသည်။ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် ဗီတာမင်စီ ပိုမိုပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်းများထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် Antioxidant (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် တွေ့ရသည်) ၏ အပြုသဘောဆောင်သော အာနိသင်ရှိသည်။ သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သော antioxidants များသည် ရောဂါရှိပြီးသား သို့မဟုတ် ၎င်းကို ခုခံနိုင်စွမ်းရှိသူများအပေါ် မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှ မရှိပါ။

3. နောက်ထပ် အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းများ မှာ အသက်အရွယ်မရွေး ပညာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောပညာရေးနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များက ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို ရောဂါ၏လက်တွေ့သရုပ်ပြမှုနှေးကွေးသွားသောကြောင့် အချို့သောအရန်အရံတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်စေသည်။

ထို့အပြင် တက်ကြွသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပြင် လူမှုဆက်ဆံရေးသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အရေးကြီးတာက လူတစ်ယောက်က အလုပ်အပြင်မှာ ဘာတွေလုပ်နေတယ်၊ ​​အားလပ်ချိန်တွေကို ဘယ်လိုသုံးလဲ။ ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများသည် တက်ကြွသော အားလပ်ချိန်များကို သုံးစွဲရန် ပိုများပြီး ဥာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ဖျော်ဖြေမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေအနားယူမှုကို နှစ်သက်ကာ ဆိုဖာပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။

ဘာသာစကား နှစ်ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြောတတ်သူများသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များ သတိပြုပါ။

သင့်အားလပ်ချိန်များတွင် မည်သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သနည်း။ "ဆက်မလေ့လာနိုင်ဘူး!" - လူတော်တော်များများက ထင်နေကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ပြီး လိုအပ်တာ ပေါ်လာတယ်။

သင်နှစ်သက်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ဥပမာ-

- ခရီးသွားခြင်းနှင့် အခြားသူများကို နားလည်ရန် နိုင်ငံခြားဘာသာစကားများကို (အသက်အရွယ်မရွေး) လေ့လာပါ။

- ကဗျာအသစ်များ၊ စကားပြေများမှ ကောက်နုတ်ချက်များကို လေ့လာပါ။

- စစ်တုရင်နှင့် အခြားဉာဏဘုတ်ဂိမ်းများ ကစားပါ။

- ပဟေဠိများနှင့်ပဟေဠိများကိုဖြေရှင်းပါ။

- မှတ်ဉာဏ်နှင့် အလွတ်ကျက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များကို မြှင့်တင်ပါ (နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုတွင် အလုပ်သွားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှအသုံးပြုရန် သင်ယူပါ- ဥပမာ သင်သည် ညာသန်ဖြစ်ပါက ဘယ်လက်ဖြင့် စာရေးရန် သင်ယူပါ၊ နှင့် အခြားနည်းလမ်းများစွာ)။

အဓိကကတော့ နေ့တိုင်း သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် အသစ်အဆန်း စိတ်ဝင်စားစရာ တစ်ခုခုကို သင်ယူပြီး သူတို့ပြောသလို အတွေးအတွက် အစားအစာ ပေးကမ်းဖို့ပါပဲ။

အကယ်၍ သင်သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသူဖြစ်ပါက အသက်ကြီးသူများ၏ အမျိုးအစားတွင် မပါဝင်သော်လည်း မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ မမှတ်မိနိုင်တော့ခြင်းအတွက် ညည်းညူပါ၊ ထို့နောက် အရာအားလုံးသည် ရိုးရှင်းပါသည်- လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ ဂရုမပြုမိခြင်း၊ ပျက်ကွက်ခြင်းတို့သည် သင့်အပေါ် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သောဟာသတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံ အလုပ်မအားခြင်းနှင့် လုံ့လဝီရိယစိတ် (လေ့လာမှုအလုပ်) တို့သည် မည်မျှ အသုံးမဝင်ကြောင်းကိုလည်း သတိရသင့်သည်။

ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်များတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာများ

- စိတ်ဖိစီးမှု

- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ပိုလွန်ကဲခြင်း (မင်းမှာ ဆောင်ပုဒ်တစ်ခု ရှိမနေသင့်ဘူး- “ငါ့အလုပ်ကို ချစ်တယ်၊ ငါ စနေနေ့မှာ ဒီကိုလာမယ်…” ဒီဇာတ်လမ်းက မင်းအကြောင်း မဖြစ်သင့်ဘူး)

– စနစ်တကျ / နာတာရှည် အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်း (ကျန်းမာပြီး နှစ်ရှည်လများ အိပ်စက်ခြင်းသည်သာ အကျိုးရှိပါမည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှာ သင်သိသည့်အတိုင်း စုပြုံလာတတ်ပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ရရှိရန် အလွန်ခက်ခဲပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါ)။

ဤရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် ရံဖန်ရံခါ မေ့လျော့ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ အပျော့စား မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ပြဿနာ၏ ပထမလက္ခဏာများကို လျစ်လျူရှုပါက၊ ထို့ထက်ပို၍ ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများဆီသို့ ကျောက်တုံးကို ပစ်ချလိုက်ပါ။

သို့သော် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ၊ မူအရ၊ လူများသည် သတင်းအသစ်များကို အလွတ်ကျက်ရန် ပို၍ခက်ခဲသည်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အချိန်ပိုယူရသောကြောင့် မည်သူမဆိုအတွက် လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ သင့်လျော်သော အာဟာရ (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်း) သည် "လူ့မှတ်ဉာဏ်၏ သဘာဝအတိုင်း ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်း" ဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။