elangela Quintas: "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အရေးအကြီးဆုံးကကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံးဘဲ"

elangela Quintas: "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အရေးအကြီးဆုံးကကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံးဘဲ"

အစာအာဟာရ

“ အစဉ်အမြဲချော့မော့ခြင်း” နှင့်“ ကိုယ်အလေးချိန်အမြဲကျစေသောချက်ပြုတ်နည်းများ” အောင်မြင်ပြီးနောက်ဆေးခန်းအာဟာရဆိုင်ရာဓာတုဗေဒပညာရှင် Angela Quintas က“ အစာချေဖျက်မှုကောင်းခြင်းရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်” မှာအစာခြေစနစ်ကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ပြီးအသက်ပိုရှည်ဖို့နဲ့ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ရှင်းပြတယ်။

ငါတို့ကအနည်းဆုံးတစ်နေ့ကိုသုံးကြိမ်စားတယ်၊ ငါတို့အစာကိုသတိရှိရှိရွေးတယ်၊ အဲဒါကိုပါးစပ်ပေါက်ထဲကိုမိတ်ဆက်တယ်၊ ပါးစပ်ကိုကြိတ်တယ်၊ တံတွေးနဲ့ထုံတာ၊ အဲဒါကို bolus တစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းတယ်။ ဓာတ်စာအာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူဓာတုဗေဒပညာရှင်Ángela Quintas ကသူမ၏စာအုပ် "အစာချေဖျက်မှုကောင်းခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်" ကိုသူ၏စာအုပ်၌ဖိတ်ကြားသည်၊ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခု၏နောက်ကွယ်မှရှိနေသောအရာများနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်မသိရှိစေဘဲ၎င်းအားသြဇာလွှမ်းမိုးသည်၊ အများကြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါအများကြီး။

ကျွမ်းကျင်သူ၏အဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သောအစားအစာများကိုသာမက၎င်းတို့အားချက်ပြုတ်ပုံနှင့်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့စားသောအခါ၎င်းတို့ကိုသြဇာသက်ရောက်စေသော်လည်းစားရန်ကျွန်ုပ်တို့အပ်နှံသည့်အချိန်ကဲ့သို့ကိစ္စများသည်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ဝါး ဒါမှမဟုတ်ရေချိုးခန်းထဲသွား။

ownngela Quintas သည်သူမကိုယ်တိုင်နှစ်ပေါင်း ၂၀ ကျော်အာဟာရအလေ့အကျင့်ကိုရခဲ့သော Daniel SánchezArévalo, Pedro Almodóvar, Alejandro Amenábarသို့မဟုတ် Alejandro Rodríguezတို့လိုရုပ်ရှင်တွေမှာအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပေးတစ်ယောက်ဖြစ်ခဲ့တယ်။ သူမနှင့်ငါတို့သည်အစာခြေခြင်းအကြောင်းပြောကြသည်၊ ဒါပေမယ့်လည်းယခုနှစ်ပထမလတွေမှာနေရာအနှံ့မှာခေါင်းစဉ်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဝိတ်ကျသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့ပုံမှန်ပြုလုပ်လေ့ရှိသောအဓိကအမှားများကားအဘယ်နည်း။

အဆိုးဆုံးကလူတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းမြန်မြန်တက်ချင်ကြတယ်။ “ ငါ့ကိုတိုက်တွန်း” (သို့)“ အခုငါလိုချင်တယ်” ဟူသောစကားသည်အလွန်ရိုးစင်းသောအရာဖြစ်သည်။ ပထမဆွေးနွေးမှုမှာမင်းက "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ" ဆိုတဲ့အကြောင်းနဲ့ပတ်သက်လို့အဲဒါကအဲဒါဘဲ။ အလွန်အစဉ်အလာရှိသည်။

နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည်“ သူတို့၏ခေါင်းပေါ်တွင်အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်” ပါလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကအရေးမကြီးပါဘူး၊ အဲဒါကိုငါအမြဲပြောခဲ့တယ် အရေးကြီးသည်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အဆီပမာဏကိုသိရန်ဖြစ်သည်မရ။ သင်ဆုံးရှုံးလိုက်သောအရာသည်ရေ (သို့) ကြွက်သားထုနှင့်ရေဓာတ်ပြန်လည်ရရှိလာလျှင်တိကျသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိရန်အသုံးပြုခြင်းသည်အဘယ်နည်း။ တခါတလေသူတို့ကမင်းကငါပုံမှန်အလေးချိန်မို့ငါအလေးချိန်ငါးဆယ်ဂဏန်းအလေးချိန်လိုချင်တယ်လို့ပြောတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုငါမေးတယ် -“ ဒါပေမယ့်မင်းအဲဒါကိုမချိန်တာဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ။ မင်းလွန်ခဲ့တဲ့အနှစ်နှစ်ဆယ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွက်ကြည့်ရင်အခုမင်းမေးတဲ့အရာကအဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး "

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အရေးတကြီးလိုအပ်ပြီးဟုတ်သည်ဖြစ်စေ၊ ဟုတ်သည်ဖြစ်စေကိုယ်လိုချင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရရန်အရေးတကြီးလိုအပ်ခြင်းသည်အများအားဖြင့်တွေ့ရလေ့ရှိသောအမှားများဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ငါ့အတွက်အဆိုးဆုံးပဲ။

ဒါပေမယ့်ဘယ်အချိန်မှာဘရိတ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လိုသလဲ။

တခါတရံမှာသူကမှန်ကန်တဲ့အဆီရာခိုင်နှုန်းရှိနေပြီဖြစ်လို့၊ ဒါမှမဟုတ်သူ့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကကျန်းမာတဲ့အခြေအနေကိုညွှန်ပြနေပြီးသူကပိုတောင်ကျချင်သေးတယ်လို့ငါ့ကိုပြောတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်မမှန်ကန်ပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံဤတောင်းဆိုမှုသည်အမြင့်ပေါ် မူတည်၍ အချို့သောအလေးချိန်ကိုအမှတ်အသားပြုသောကျော်ကြားသော“ စားပွဲများ” ကိုတိုင်ပင်ကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ body mass indexမရ။ ၎င်းသည်ငါတို့အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခဲ့သောအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်မှာအမှန်ဖြစ်သည်၊ ဒါပေမယ့်မင်းမှာကြွက်သားထုအများကြီးရှိရင်မင်းအများကြီးအလေးချိန်တက်နိုင်ခြေရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းရမယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။ သေချာပေါက်ဝိတ်ကျသည်။

ဒါကအကောင်းဆုံးဥပမာတစ်ခုနဲ့နားလည်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိပ်တန်းအားကစားသမားတစ် ဦး ကိုအလေးချိန်ထားလျှင်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းသည်မြင့်မားဖွယ်ရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဆိုလိုပါ၊ သို့သော်သူတို့၏ကြွက်သားထုအလေးချိန်သည်များစွာအလေးချိန်ရှိပြီးအညွှန်းကိုမြင့်စေသည်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကမင်းသူ့ကိုတွေ့ရင်သူ့ပုံပန်းသဏ္ာန်ကောင်းတယ်၊ သူ့အဆီရာခိုင်နှုန်းကနည်းပြီးသူ့အချက်အလက်တွေမှန်တယ်။

ဒါဆိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လိုအပ်လားမတိုင်းတာဖို့အခုဘာကိုသုံးနေလဲ။

အဲဒါတွေကတွက်ချက်ရလွယ်ကူတဲ့ညွှန်းကိန်းတွေပဲ၊ ငါတို့အခုအများကြီးသုံးနေတဲ့အရာတွေက bioimpedance စက်တွေဘဲ။ သူတို့လုပ်နေတာကသူတို့အချက်ပြတာကိုပို့တာနဲ့သူတို့မှတ်တမ်းတင်တာကမင်းမှာကြွက်သားထုဘယ်လောက်ရှိတယ်၊ မင်းမှာအဆီဘယ်လောက်ရှိတယ်၊ သူတို့ဘယ်နေရာမှာထားလဲ။ အများကြီးပိုအဆင့်မြင့်တဲ့နည်းလမ်းတွေလည်းထွက်လာတယ်။ အခုငါတို့မင်းရဲ့ပုံသဏ္ဌန်ကိုအတိအကျသိနိုင်မယ့်နည်းလမ်းသစ်တွေငါတို့မှာမင်းရဲ့ကျောပြင်အနေအထားကဟန်ချက်ညီနေတဲ့အနေအထားကိုငါတို့လည်းကြည့်နိုင်တယ်။ ပြီးတော့ဒီစက်အမျိုးအစားကနှိုင်းယှဉ်ချက်တွေအတွက်အရမ်းကောင်းတယ်၊ ဆိုလိုတာကမင်းကကိုယ်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုရှိတဲ့အခါငါဒီစကင်ကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဥပမာ၊ မင်းကီလို ၆၀ အလေးချိန်ရတဲ့အခါထပ်လုပ်ကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံလူများစွာကသူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကိုသတိမထားမိဘဲပါးလွှာပုံမပေါ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သောအပြောင်းအလဲများကိုအမှန်တကယ်မြင်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။

ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း (သို့) ဤနေရာမှအချက်အလက်များ သုံး၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာကိုစီးသောအခါဘာဖြစ်သွားသနည်း။

နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ် ပါးသောမရ။ တဖက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူနှင့်တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့်တွေ့သောအခါသူတို့က“ မင်းဘာဖြစ်သွားတာလဲ” ဟုမေးသည်။ (ထိုအခြေအနေတွင်သင်ဆုံးရှုံးလိုက်သောအရာသည်ဖြစ်နိုင်ချေများပါသည် ကြွက်သားထုနှင့်ရေ) ့။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောသူများနှင့်၊ “ သင်နေကောင်းလား။ အဲဒါကိုရဖို့မင်းဘာတွေလုပ်ပြီးပြီလဲ။ အဲဒါကခြားနားချက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါပထမဆုံးစဉ်းစားသင့်တာကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မင်းရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွေကိုတိုးတက်အောင်လုပ်တာပဲ သင်၏ visceral အဆီကိုလျှော့ချပါ ၎င်းသည်မြင့်လျှင်သင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချပါ။ အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ သင်လုပ်မည့်အရာသည်သင်၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ကုန်ကျစရိတ်များနှင့်ပိုဆိုးလာလျှင်ကြွက်သားထု (သို့) ရေဆုံးရှုံးသွားလျှင်၎င်းအားသင်လျော်မည်မဟုတ်ပေ။ မင်းနေမကောင်းလို့နေမကောင်းဖြစ်ပြီးမျက်နှာလည်းပျက်သွားလိမ့်မယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်အပြင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုကြောင်းအဘယ်လက္ခဏာများပြသနည်း။

Analytics သည်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် glycosylated ဟေမိုဂလိုဘင်ကဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေဘယ်လောက်ရှိသလဲဆိုတာကိုငါ့ကိုပြောပြနေတယ် lipidic ပရိုဖိုင်း (ကိုလက်စထရော၊ triglycerides …) သည်လည်းညွှန်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငါအသည်းအဆီဖုံးခြင်း (သို့) ၎င်းသည်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြောင်းညွှန်ပြသော transaminases ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ viscera ကြားရှိအဆီဓာတ်ကိုအချက်အလတ်ပေးသော visceral fat index ဖြစ်သည့်အခြေခံကျသောအချက်တစ်ခုရှိသည်။ ဤအဆီသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတို့နှင့်ဆက်စပ်နေပြီးကျွန်ုပ်တို့တွင်အလွန်မြင့်သောခါးလုံးပတ်ရှိလျှင်၎င်းသည်မာကျောသောအူလမ်းကြောင်းရှိသည်ကိုမြင်လျှင်၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အတွင်း၌အဆီရှိသည်ဟူသောခံစားချက်ကိုပေးသည်။

အချို့လူများသည်အဆစ်များ (အထူးသဖြင့်ဒူးဆစ်များနာကျင်သောအခါ) သည်အခြားလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ဒူးနာခြင်းကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ မင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာကြောင့်မင်းပိုမခံစားနိုင်တော့ဘူး၊ အဲဒါကမင်းကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့ကွင်းထဲရောက်သွားစေတယ်။

ရွေးချယ်နိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ တခါတရံမှာငါတို့ကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကနေနည်းနည်းဖယ်ချင်ပေမယ့်အခြားတစ်ခုကနေမဖယ်ချင်ဘူး။

အမှန်တရားကမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့နေရာကိုရွေးလို့မရဘူး။ ဒါပေမယ့်ငါ့မှာအရမ်းအဆီတွေစုနေပြီဆိုရင်အဲဒီနေရာကိုဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးရတော့မယ်ဆိုတာအမှန်ပဲ။ အလှအပရေးရာခွဲစိတ်မှုမှတဆင့်ရှေ့ဆက်သွားသောသူများလည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အခန်းကဏ္လည်းပါ ၀ င်သည်။

အမျိုးသမီးများမှာလည်းဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ၏လွှမ်းမိုးမှုရှိသောအခြားအဟန့်အတားတစ်ခုရှိသည်။ မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ငယ်ရွယ်စဉ်အခါအဆီကိုတင်ပါးနှင့်တင်ပါးတို့တွင်ပိုထားရှိသော်လည်း၊ သူမအသက်ကြီးလာသည်နှင့်မီးယပ်သွေးဆုံးခါနီးတွင်ဖြစ်ပျက်သောအရာသည်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများစတင်ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်အဆီပိုကိုတစ်နည်းအားဖြင့်ပိုနီးလာစေသည်။ ယောက်ျားများကိစ္စတွင်ထားရှိသည့်နည်းအတိုင်းကျွန်ုပ်တို့ခါးမှဆုံးရှုံးပြီး ၀ မ်းဗိုက်ကိုရရှိစေသည်။

ဒါပေမယ့်မီးယပ်သွေးဆုံးတဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာသည်နှင့်အညီအစားအစာကိုပိုမိုပြည့်စုံစွာစားရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှစ်တွေကြာလာတဲ့အခါကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်စွမ်းကျဆင်းလာတယ် sarcopeniaမရ။ ၎င်းသည်အခြေခံအဖြစ်သုံးစွဲပြီးကြွက်သားထုအပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။ ရလဒ်ကတော့တစ်နေ့တာရဲ့နောက်ဆုံးမှာကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကနိမ့်ကျသွားပြီးလှုပ်ရှားချင်စိတ်ကနည်းလာတယ်။ ဤအချက်များသည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များဖြစ်သည်၊ သို့သော်သင်လုပ်နိုင်သည်။

Decalogue သည်အူပျော်သည်

• ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောဆေးဝါးများ (ibuprofen), cortisone, acetylsalicylic acid နှင့် omeprazole တို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆေးစာမပါဘဲပဋိဇီဝဆေးများကိုမသုံးပါနှင့်၊ ၎င်းတို့အား microbiota ကိုကာကွယ်ရန် probiotic တစ်ခုနှင့်အတူလိုက်ပါ။
• သင်၏အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ကိုမမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်သင်၏ဘက်တီးရီးယားများ၏အစာဖြစ်သည်
• Potty အချိန်ကိုအလေ့အကျင့်တစ်ခုထားပါ
• သကြားနှင့်အလွန်အမင်းပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုလျှော့စားပါ
• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဂျုံမှုန့်၊ အဆီနည်းသောပရိုတင်း၊ သံလွင်ဆီတို့ကြွယ်ဝစွာစားသုံးပါ။
• အလွန်အကျွံသန့်ရှင်းရေးကိုစိတ်မ ၀ င်စားပါနှင့်
• အဆီတွေကိုအလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနဲ့
• ဆေးလိပ်မသောက်ရ
• ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားပါ