အားကစားအာဟာရအကြောင်းဒဏ္.ာရီ

မကြာသေးမီကအားကစားအာဟာရသည်အလွန်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ သဘောတူ, များစွာသောလူပုံမှန်, အရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်လည်း high- ကယ်လိုရီအစားအစာကနေအန္တရာယ်ခံစားခဲ့ရပါပြီ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သို့သော်“ စည်သွပ်ဘူး” သည်သံသယများနှင့်သံသယများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤနောက်ခံတွင်ဒဏ္oftenာရီမျိုးစုံအမြောက်အများပေါ်လာပြီး၎င်းသည်အမှန်တရားနှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လက်ရှိဒဏ္allာရီများအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာသူတို့၏အရေအတွက်သည်ကြီးမား။ အားကစားအဟာရနှင့် ပတ်သက်၍“ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအချက်အလက်များ” သည်အဆက်မပြတ်ပေါ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်ငါအသုံးအများဆုံးအပေါ်ကျိန်းဝပ်ချင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်, ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်လူကြိုက်များဒဏ္myာရီ - အားကစားအတွက်အာဟာရလိုအပ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဤအရာသည်တစိတ်တပိုင်းသာမှန်ကန်သည် - မူလအာဟာရဓာတ်သည်ဤအားဖြင့်အားကစားသမားများအရသာရှိခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုသူတို့အတွက်သာမကဘဲခက်ခဲတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားပေးသူတိုင်းအတွက်တီထွင်ခဲ့တာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်စက်မှုတောင်တက်သမားများသို့မဟုတ်ကယ်ဆယ်ရေးသမားများကိုယူပါ။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏သုံးစွဲမှုထက်နည်းသည်။ ထို့ကြောင့်သင်တစ်နေရာရာမှအာဟာရများကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ Carbohydrate-protein ရောနှောခြင်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီများရှိသည်။

ဒုတိယဒဏ္myာရီ - အားကစားအာဟာရသည်“ ဓာတုဗေဒ” ဖြစ်သည်။ကြွက်သားများသာကြီးထွားလာသည်။ ဒါကြောင့်သင့်တော်သောအားကစားအာဟာရသည်“ ဓာတုဗေဒ” မဟုတ်ပါ။ လူသိများသောကုမ္ပဏီများ၏ထုတ်ကုန်များတွင်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ထုတ်လုပ်သူကိုသင်သတိပြုသင့်သည်။ အကယ်၍ ထုတ်လုပ်သူကယုံကြည်စိတ်ချမှုကိုမဖော်ထုတ်နိုင်ပါက၎င်းသည်တားမြစ်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်နိုင်သောထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများဖြစ်သောကြောင့်သင် ၀ ယ်ရန်စဉ်းစားသင့်သည်။

တတိယအများသောဒဏ္myာရီမှာအားကစားအာဟာရမပါဘဲကောင်းသောရလဒ်များကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။ရလဒ်မရှိပါကသင်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒီဟာကပိုပြီးရှုပ်ထွေးတယ်။ ခွန်အားကောင်းသည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သင်ပုံမှန်အတိုင်းအစာစားနိုင်သည်၊ ဤကိစ္စတွင်သာ၊ သုံးစွဲသောစွမ်းအင်နှင့်အညီသင်သည်အစားအစာပိုမိုစုပ်ယူလိမ့်မည်။ အစာအိမ်သည်ဤအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိသောကြောင့်အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူမှုနှေးကွေး။ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီးအဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်ခွန်အားလိုအပ်သောအခါနေ့စဉ်စားသုံးသည့်အစားအစာများ၏ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုဂရမ်ဖြင့်တိုင်းတာရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေသိသိသာသာပိုဆိုးလာတယ်၊ ကြွက်သားတွေအားနည်းလာနိုင်တယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့မော်တာလှုပ်ရှားမှုလျော့ကျသွားလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်အာဟာရဒဏ္myာရီ နာရီအလိုက် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာခြင်း သည် ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမား များသာ ဖြစ်သည် ။ ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအသောက်သည် ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခုနှင့်တူသည်။ ကျန်သည့်အစာသည် အရေးမကြီးပါ၊ အဓိကအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်ထက် နောက်မကျစေဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်များ စားသုံးခြင်း နှင့် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ စားသုံးခြင်း - ပြီးပြီးချင်း ဖြစ်သည် ။

အချို့လူများကအားကစားအာဟာရကိုအိမ်၌လည်းသုံးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤတွင်အမှန်တရားအချို့ရှိပါသည်၊ သို့သော်ထို့နောက်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်သို့ပြောင်းရွှေ့ပါသို့မဟုတ်အားကစားရုံသို့အစာစားပါ။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မှီမိနစ် ၂၀ အကြာတွင်သောက်ရန်အကြံပြုသည့် ၀ င်ခွင့်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းစားသုံးမှုနှင့်ရေစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်သောအခြားဘုံဒဏ္severalာရီများစွာရှိသည်။

ပရိုတိန်းများများများများစားလေလေ၊ - လုံးဝမို ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်ပရိုတိန်းများလိုအပ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင် ၁.၂-၁၈.၈ ဂရမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သည်။

သင်သည်မည်သည့်ရေပမာဏကိုယူနိုင်ပါတယ်သောဒဏ္myာရီ ထို့အပြင်အကြောင်းပြချက်မရှိပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအတွက်ရေများစွာသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဖမ်းဆီးခြင်းများပင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဒဏ်ရာများ၊ ဖျားနာမှုများသို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်များ၏အထူးအကြံပြုချက်များအရပြန်လည်ထူထောင်သည့်အခါများတွင်အားဖြည့်ဆေးများကိုမကြာခဏအသုံးပြုကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အခြေအနေတစ်ခုစီ၌လိုအပ်သောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအထူးလိုအပ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်၏လေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မျှတမှုကိုရရှိရန်သင့်အားအထောက်အကူပြုမည့် universal ဖြည့်စွက်ဆေးများလည်းရှိသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ အများစုဟာ ပထမတစ်ချက်မှာတောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အရာအားလုံးကို မပေးနိုင်ပါဘူး - တစ်ခါတစ်ရံမှာ နေ့စဉ် ဗီတာမင်ဓာတ်ကို ရရှိဖို့အတွက် ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာကို စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် အသီးအနှံများ ကီလိုဂရမ်။

ထို့ကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာသောအသံနှင့်အားကစားရည်မှန်းချက်များပြည့်စုံစေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးကိရိယာဖြစ်သည်။