ငယ်ရွယ်နုပျိုသောမိန်းကလေးများတွင်သီးခြားအာဟာရလိုအပ်ချက်များရှိသည်။ အာဟာရဓာတ်များ၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D တို့စားသုံးမှုသည်အရေးကြီးသည်။ ကျောင်းမှာအားကစားကိုမဖြစ်မနေလုပ်ရရင်တောင်နေ့မှာစားသုံးတဲ့အစားအစာတွေကနေမကြာခဏကြွယ်ဝလွန်းတဲ့စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုကိုဟန်ချက်ညီဖို့မလုံလောက်ပါဘူး။ ကောင်းမွန်သောချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရာတွင်ကူညီနိုင်ရန်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များ။

ပိုလျှံသောသကြားသည်အဆီအဖြစ်သို့လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားသည်။ ပြီးတော့အစားအစာမှာအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့၏စားသုံးမှုကိုထိန်းညှိရန်ကူညီရန်အချက်အချို့

• သွေးဆောင်မှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကိတ်မုန့်များ၊ ရေခဲမုန့်များသို့မဟုတ်အချိုပွဲမုန့်များအများကြီးမဝယ်ပါနှင့်။
• သကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုသတိပြုပါ၊ သူတို့သည်အဆီဖုံးကွယ်ပြီးအချိုအရသာကိုထိန်းသိမ်းလေ့ရှိသည်။ တံဆိပ်များကိုဖတ်ပြီးကယ်လိုရီတင်မကဘဲထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သောသကြားကိုကြည့်ရမည်။
• အသီးတစ်တောင့်နှင့်မုန့်ကိတ်တစ်ခုအကြားတွင်သစ်သီးများကိုရွေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• အချိုရည်များကိုသကြား (သို့) ရေမပါဘဲသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အစားထိုးပါ။ ရေငတ်ခြင်းနှင့်ရေသောက်ခြင်းကိုအသိအမှတ်ပြုရန်သုံးပါ။

မိဘများသည်သွားတိုက်ကဒ်ကိုကစားနိုင်သည်။ "မင်းရဲ့အပြုံးကိုသတိထား ... " သွားများသည်သကြားမကြိုက်။ သွားတိုက်သော်လည်းသကြားသည်ခံတွင်း၌ဘက်တီးရီးယားများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအက်စစ်ဓာတ်ကိုအတိမ်အနက်ဖြစ်စေသည်။ မိန်းကလေးငယ်သည်သွားပိုးပေါက်နှင့်သွားဆရာဝန်ကိုကြောက်လျှင်၎င်းသည်သူမအားသကြားဓာတ်ကိုကန့်သတ်ရန်ယုံကြည်ရန်ကောင်းသောဆင်ခြေတစ်ခုဖြစ်သည်။

သူမ၏အပျော်အပါးကိုသူမမယူဘဲ၊ မိန်းကလေးသည်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ငံပြာရည်မပါ ၀ င်ဘဲရိုးရှင်းသောဟမ်ဘာဂါကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သူမသည်အသုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သောအရာနှင့်၎င်းကိုနှစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်၊ fries နှင့်တွဲမစားနိုင်ပါ။ အမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်များသည်သုပ် (သို့) ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးထုပ်လေးများလည်းပေးသည်။ အချိုရည်သည်ကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားပြီး 33 cl cola သည်သကြား ၇ တုံး (၃၅ ဂရမ်) နှင့်ညီမျှသည်။ သူမသည်သကြား (သို့) ဓာတ်ဆားရည်မပါသောသစ်သီးဖျော်ရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပို၍ ပင်ကောင်းနိုင်သည်။

သူမ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို ဖြတ်ကျော်ပြီး သူတို့ရဲ့ အဆီဖုသကြားတွေကို ကြည့်ရတာ ပျော်စရာကောင်းတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည် ထုတ်ကုန်များတွင် ပါ၀င်သည်များကို မသိရှိနိုင်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ ပညာပေးအခိုက်အတန့်ဖြစ်ပြီး အသိပညာတွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာပြန်လည်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်အတူ dietit၊ အာဟာရပညာရှင်၊ အာဟာရနည်းပြသည်လှုပ်ရှားမှုအချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်အကြံပေးသည်။ သူမကြိုက်တဲ့အားကစားတစ်ခုအတွက်သူမကိုစာရင်းပေးစရာမလိုပါဘူး၊ သူမသွားဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ Tik Tok ဖြင့်ကခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ လှုပ်ရှားမှုကိုသူ့ကိုပြပါကပိုကျန်းမာသောဘ ၀ ကိုရရှိလိမ့်မည်။

၎င်းသည်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ၏အဓိကထောက်ခံချက်လည်းဖြစ်သည်။

“ သူတို့၏ cardio- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်သူတို့၏ကြွက်သားများနှင့်အရိုးအခြေအနေများနှင့်နှလုံးသွေးကြောများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဇီဝအမှတ်အသားများ” ကိုမြီးကောင်ပေါက်များသည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၆၀ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၆၀ ပါဝင်သည်။

• ဂိမ်း
• အားကစား
• နေရာရွှေ့ပြောင်းမှုများ
• နေ့စဉ်အလုပ်များ
• အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ
• မိသားစု၊ ကျောင်း (သို့) ရပ်ရွာအခြေအနေအရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• အအလယ်အလတ်မှရေရှည်တည်တံ့သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ ဓာတ်စာသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ချက်ထဲသို့မ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အတင်းအကျပ်ပြုမူသောအပြုအမူများနှင့်အလွန်ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် bulimia သို့မဟုတ် anorexia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မိန်းကလေးကအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုမကြိုက်ရင်တောင်သူတို့ကိုဟင်းလျာတွေမှာထည့်စားနိုင်တယ်။ ဥပမာ၊ ဟင်းနုနွယ်ခေါက်ဆွဲ၊ zucchini lasagna၊ အသုပ်နွေ ဦး လိပ်များ ... များစွာသောနေရာများသည်လွယ်ကူမြန်ဆန်လွယ်ကူသောမျှတသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုပေးသည်။ naturopath, Myriam-Anne Mocaer, သူမ၏အာဟာရအထောက်အပံ့အတွက်အကြံပြုသည်။ လှပ၊ အရောင်အသွေးစုံ၊ ဖန်တီးနိုင်သောဟင်းလျာများ။ အတူတကွအချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အားအင်မရှိခြင်း၏ခံစားချက်မပါဘဲတိတ်တဆိတ်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင်ဗီတာမင်များ (သို့) သဲလွန်စများပါ ၀ င်သောဖြည့်စွက်စာသည်တစ်ခါတစ်ရံလိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာမျှတသော၊ ကွဲပြားသောအစာမရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အားအင်ကုန်ခန်းပြီးငါဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မောပန်းခြင်းကိုပေးသည်။ လေ့လာမှုများ၊ နောက်ကျထွက်ခြင်းနှင့်အားကစားမရှိခြင်းသည်ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပိုဖြစ်စေသည့်အချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီးဤအရာသည်ကံမကောင်းစွာအချိန်ကြာရှည်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည်။ “

ဆယ်ကျော်သက်သည်အခြားသူများ၏အသွင်အပြင်ကိုဂရုပြုလိမ့်မည်၊ အစားအစာနှင့်သူမ၏ဆက်ဆံရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ သူမသူငယ်ချင်းများစားသည်ဖြစ်စေမစားသည်ဖြစ်စေသူမကိုယ်ပိုင်အစားအစာလိုအပ်ချက်နှင့်မသက်ဆိုင်ကြောင်းသူမကိုသတိပေးရန်အရေးကြီးသည်။ လူတစ် ဦး စီသည်ထူးခြားသည်။ သင်၏တက်ရောက်နေသောဆရာ ၀ န်၊ အာဟာရပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်၊ အားကစားနည်းပြတို့နှင့်လိုက်ပါခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သူ့ဟာသူဟန်ချက်မပျက်ဘဲဟန်ချက်ညီအောင်ရှာနိုင်လိမ့်မယ်။

သို့သော်၎င်းသည်တစ်စုံတစ်ခု၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်“ ပုန်ကန်ခြင်း” ကိုဖော်ပြရန်သူ၏နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ကိုခေါ်ပြောခြင်းသည်အစာစားခြင်းကြောင့်သက်သာစေသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်သည်။ အလွန်ကျယ်ပြန့်သောဘာသာရပ်ဖြစ်သည်။