Jacobson ၏အဆိုအရ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေသောနည်းလမ်း- ၎င်းသည် အဘယ်အရာနှင့် ၎င်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ရှင်သန်မှုစနစ်တွင် အရာအားလုံးကို အသေးငယ်ဆုံးအသေးစိတ်အထိ ပံ့ပိုးပေးထားသည်- ဥပမာ၊ ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအတွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တိုက်ပွဲဝင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေစေရန် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အသက်သွင်းထားသည်။ ထို့အပြင် ခြိမ်းခြောက်မှုသည် အစစ်အမှန်ဟုတ်မဟုတ် မခွဲခြားဘဲ ဤတင်းမာမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများမှပင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ကြွက်သားတင်းမာမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်မငြိမ်မသက်မှု၏အကျိုးဆက်သာမက စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်- အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျင်မြန်စွာလွှတ်ပေးနိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပျက်သဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်ကိုခံစားရမည်မဟုတ်ပေ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငြိမ်သက်ခြင်းကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဤဆက်ဆံရေးကို ကိုးရာစု၏ ပထမနှစ်ဝက်တွင် အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်နှင့် သမားတော် Edmund Jacobson မှ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည် - ကြွက်သားပြေလျော့ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျော့ပါးစေကြောင်း သူသတိပြုမိခဲ့သည်။ ဤကောက်ချက်အပေါ်အခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာရှင်သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းပညာ—“တိုးတက်သောကြွက်သားပြေလျော့စေခြင်း” ကိုတီထွင်ပြီးအကောင်အထည်ဖော်ခဲ့သည်။

ဤနည်းလမ်းသည် အာရုံကြောစနစ်၏ထူးခြားချက်များအပေါ် အခြေခံသည်- အလွန်အကျွံ တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိစ္စများတွင် ၎င်းတို့၏ ပြီးပြည့်စုံသော အပန်းဖြေမှုပုံစံဖြင့် အခြေအနေအရ အကာအကွယ် ယန္တရားတစ်ခု ပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အနှစ်သာရက ဘာလဲ။

ယနေ့အထိ၊ Jacobson နည်းလမ်းဖြင့် အပန်းဖြေရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသော်လည်း အနှစ်သာရမှာ အတူတူပင်ဖြစ်သည်- ကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပြေလျော့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ စတင်ရန်၊ ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုတွင် သင့်တွင် တင်းမာမှုအရှိဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပြုပြင်ပါ- ၎င်းသည် ပထမဦးစွာ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့လာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားကြွက်သားများသည် အလုပ်တွင် ပါဝင်လာနိုင်သည်။

ဂန္တဝင်ဗားရှင်းတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆင့်သုံးဆင့် ပါဝင်သည်-

1. အချို့သောကြွက်သားအုပ်စု၏တင်းမာမှု;

2. ဤတင်းမာမှုခံစားရခြင်း, «ခံစားမှု»;

3. အနားယူခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ တင်းမာမှုနှင့် စိတ်အပန်းပြေမှုကြား ခြားနားချက်ကို ခံစားသိရှိရန်ဖြစ်သည်။ ပျော်ပျော်ပါးပါး သင်ယူပါ။

မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက် (လက်၊ လက်ဖျံ၊ ပခုံး) ကြွက်သားအားလုံးကို သုညမှ ကိုးအထိ ရေတွက်ကာ တင်းမာမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။ ကိုးဂဏန်းတွက်လျှင် ဗို့အားသည် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်သင့်သည်။ လက်ကြွက်သားများ မည်မျှ ပြင်းထန်စွာ ဖိသိပ်ထားသည်ကို ခံစားပါ။ ဆယ်ဂဏန်းအတွက် လုံးဝအနားယူပါ။ 2-3 မိနစ်လောက် အပန်းဖြေအနားယူလိုက်ပါ။ ခြေထောက်၊ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပြင် မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေနဲ့လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဤကိစ္စတွင် ကိန်းဂဏာန်းသည် အရေးမကြီးပါ။ အဓိကအချက်မှာ နိယာမကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်- ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းမာအောင် ဦးစွာပြုလုပ်ရပါမည်။ အစီအစဥ်သည် ရိုးရှင်းသည်- "ကြွက်သားများ တင်းမာမှု- ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှု လျှော့ချခြင်း (စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု)"။

Jacobson နည်းလမ်း၏ ခေတ်သစ်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များတွင် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး၏ တပြိုင်နက် တင်းမာမှုမျိုးကွဲများလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းနှင့်အတူ၊ တစ်ကိုယ်လုံး၏အမြင့်ဆုံးကြွက်သားတင်းအားကိုအောင်မြင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအပန်းဖြေခြင်း (အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကျဆင်းခြင်း) သည်ပိုမိုသိသာလာသည်။

၎င်းတို့ကို အပြီးသတ်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

နည်းလမ်း၏ အားသာချက်မှာ အထူးစက်ကိရိယာများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများ မလိုအပ်ဘဲ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြင့် တစ်ရက်လျှင် 15 မိနစ်ထက် မပိုစေရပါ။

ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လဲ။

ကနဦးအဆင့်တွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁-၂ ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် ၅-၇ ကြိမ်ခန့်- ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်များ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး လျင်မြန်စွာ ပြေလျော့ပုံကို သင်ယူရသည်အထိ ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောကျွမ်းကျင်မှုဖွဲ့စည်းသောအခါ၊ သင်သည် တင်းမာမှုလွန်ကဲနေပါက သို့မဟုတ် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သလို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

နည်းလမ်းတွင် contraindications ရှိပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိသူများအတွက် ကန့်သတ်ချက်များ ရှိသည် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ခွဲစိတ်ပြီးသည့်ကာလတွင် ... အသက်၊ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ဆရာဝန်များ၏ အကြံပြုချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။

Jacobson အရ ကြွက်သားပြေလျော့ခြင်းနည်းပညာသည် အကျိုးသက်ရောက်မှု (ကြွက်သားတင်းမာမှု) ကို တိုက်ဖျက်သောကြောင့် (မှားယွင်းသောတွေးခေါ်မှု၊ မှားယွင်းသောအကဲဖြတ်မှုအခြေအနေ) ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

သို့သော် ကြိုးဆွဲချခံရပြီးသည်နှင့် သင့်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အစီအစဉ်တကျဖြစ်အောင် လျင်မြန်လွယ်ကူပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းရှိကြောင်းနှင့် အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်နည်းလမ်းရှိကြောင်း သိထားခြင်းဖြင့် လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။