တစ်မျိုး muesli အစာချေဖျက်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ရှိပါတယ်။ အသုံးဝင်သော microelements အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော အခြောက်လှန်းထားသော သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးများ။ ဒါပေမယ့် - သတိထား! - အစားအသောက် အစားအစာရဲ့ အသွင်အပြင်အောက်မှာ ကယ်လိုရီများပြီး အဆီအရမ်းများတဲ့ အရာတွေကို စားလေ့ရှိတယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ ထုပ်ပိုးမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို လေ့လာဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါတွေကို အများအားဖြင့် ဖုတ်တယ်။ muesliအပြင် ချောကလက်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ထည့်ထားတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့က သာမန်လူတွေထက် နှစ်ဆလောက် အရသာရှိပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာကနေ သံသယဖြစ်စရာကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။
ဤသည်မှာ အကောင်းဆုံးအတွက် ဘောင်များဖြစ်သည်။ muesli- အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု 8 ဂရမ်ထက်ပိုသော၊ သကြား – 15 ဂရမ်အောက်၊ ထုတ်ကုန် 10 ဂရမ်တိုင်းအတွက် အဆီ 100 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ (စားသုံးမှုတစ်ပုံးတွင် ပြထားသည့် စုစုပေါင်းသကြားနှင့် အဆီများကို သေချာစွာ တွက်ချက်ပါ။)
အိမ်လုပ် muesli
အယုံကြည်ရဆုံး (ဂဏန်းသင်္ချာပညာကို မကြိုက်သူများအတွက် အရိုးရှင်းဆုံး) ချက်ပြုတ်နည်း muesli သင်ကိုယ်တိုင်။ oatmeal ၊ စပျစ်သီးစပျဉ်အချို့ သို့မဟုတ် အခြားသစ်သီးခြောက်များကို ရောပြီး လှီးထားသော အခွံမာသီးအနည်းငယ်နှင့် ဖွဲနုတစ်ဇွန်းတို့ကို ထည့်ပါ။ ဖြည့်သွင်းပါ muesli အဆီနည်းသောနို့၊ kefir သို့မဟုတ် သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများထည့်ပါ။
ဘယ်ရက်တွေမှာလဲ။ muesli အနားယူချင်တယ်၊ အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ခဲနဲ့ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် ကောက်ပေါင်မုန့်နဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဟင်းချက်နည်းမျိုးစုံနဲ့ တခြားနည်းလမ်းနဲ့ ငွီးငေါက်တာကို ရှောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ muesli… ကျွန်ုပ်တို့သည် မချက်ပြုတ်ရသေးသော oatmeal ကိုအခြေခံ၍ နေ့စဥ်အသုံးပြုရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော ရွေးချယ်မှုကို ပေးထားပါသည်။ ပိတ်ရက်အတွက် - ဟင်းချက်ချက်က အရသာရှိပြီး ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ပါ။ muesli.
အသီးနှင့်အတူကျန်းမာ Muesli ချက်ပြုတ်နည်း
၁ ပိုင်း
သင်လိုအပ်ကဘာလဲ:
- အဆီနည်း kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် ခွက်တစ်ဝက်
- 1 tbsp ။ ဌ။ သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးများ ရောနှောခြင်း။
- Hercules oatmeal ၁/၂ ခွက်
- ရာသီပေါ်အသီးအနှံ - 1 pc ။
ဘာလုပ်မလဲ:
ခွက်ကြီးကြီးတစ်ခုထဲသို့ oatmeal တစ်ဝက်ကို ထည့်ပြီး kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်ကို ထည့်ပြီး ကျန်တစ်ဝက်ကို အလွှာလိုက်ချလိုက်ပါ။ muesli နှင့် kefir ။
အသီးအရွက်ကို အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် အလှဆင်ပါ။ muesli… အရောအနှောကို မစားခင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ခဏထားလိုက်ပါ။ မနက်စာစားဖို့ အချိန်အလုံအလောက်မရှိရင် လုပ်ပါ။ muesli မနေ့ညက ပလပ်စတစ်ပုံးထဲမှာ ထည့်ထားလို့ အလုပ်သွားလုပ်လို့ရတယ်။
Crispy Muesli with Fruit Fruit Salad
4 စားသုံးခြင်း
သင်လိုအပ်ကဘာလဲ:
- 1 လိမ္မော်ရောင်
- 1 ပန်းသီး
- 100 ဂရမ်အေးခဲသီး
vanilla ဒိန်ချဉ်အတွက်:
- သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် ၁
- vanilla ၏ဝက်ခွံ
ကြွပ်သော muesli အတွက်
- Hercules oatmeal ခွက်တစ်ဝက်
- ဗာဒံစေ့ ၅၀ ဂရမ် (ထောင်းထားပါ)
- 50 d သံချပ်ကာ
- သစ်ကြံပိုးခေါက် 0,5 – 1 ဇွန်း
- 1 Tsp နှမ်းကိုဆီ
- 1-2 tbsp ။ ဌ။ ပျားရည်
ဘာလုပ်မလဲ:
သင်လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပါ။
180 ° C မှမီးဖို Preheat
အခြောက်လှန်းထားသော apricot တစ်ခုစီကို ၄မွှာ ဖြတ်ပါ။ oatmeal ကို ပျားရည်၊ ဟင်းရွက်ဆီနှင့် ကြိတ်ချေထားသော ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် လှီးထားသော အခြောက်လှန်းထားသော apricots တို့နှင့် ရောမွှေပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို မုန့်ဖုတ်စက္ကူဖြင့် တန်းစီပါ။ အရောအနှောကို စက္ကူပေါ် လောင်းချပြီး ကာရာမဲလ်အရိပ်ရသည်အထိ 4 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ခန့် အခြောက်ခံပါ။
ဒီကြားထဲမှာ အသီးအနှံတွေကို အလတ်စား အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးဖြတ်ပြီး ခွက်ကြီးကြီး ၄ လုံး စီထားပါ။ vanilla pod ကို အခွံခွာပြီး ဒိန်ချဉ်နဲ့ အစေ့တစ်ဝက်ကို ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို အနည်းငယ် အအေးခံပြီး အသီးကို အချိုးညီစွာ ထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။ သစ်သီးသုပ်၏ထိပ်တွင် ကြွပ်ရွသော မူစလီကို ဖြန်းပေးပါ။