မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြန်စေဖို့နည်းလမ်း ၅ မျိုး

မနက်စာစားဖို့သေချာပါစေ

သာမန်အမှားတစ်ခုမှာနံနက်စာစားခြင်းနှင့်နောက်ကျလွန်းခြင်းများမဟုတ်ပါ။ 18.00 ပြီးနောက်အစာမစားခြင်း၏စည်းကမ်းကိုဖျက်သိမ်းခြင်းမရှိသေးပါ။ ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံး ၄ နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နံနက် ၂ နာရီမတိုင်မီအိပ်ရာမဝင်လျှင် ၂၂ နှစ်၌ညစာစားရန်နောက်ကျလွန်းသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သို့သော်နံနက်စာသည်မြင့်မြတ်သည်။ ပေါများသောပထမ ဦး ဆုံးအစာသည်စွမ်းအင်မြင့်တက်စေသည်။ သို့သော် အကယ်၍ မနက်၌ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လိုရီမရရှိခဲ့ပါက၎င်းကိုဒေသန္တရဘေးအန္တရာယ်တစ်ခုအဖြစ်နားလည်ပြီးစွမ်းအင်ကို ပို၍ ဖြည်းဖြည်းဖြုန်းတီးသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကနှေးကွေးသွားပြီးဒီအချက်ကိုအကောင်းဆုံးပုံမဟုတ်ဘဲချက်ချင်းပဲထင်ဟပ်နေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာသည်ဤကဲ့သို့သောဖြစ်သင့်သည် - နံနက်စာကိုစောစီးစွာ၊ တစ်နေ့လုံးအစားအစာအနည်းငယ်ဖြင့်အစားအစာများ၊ အစောပိုင်းညစာတို့ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရုံသာမကကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်း၊ ၎င်းသည်ပြီးဆုံးပြီးနောက် ၂၄ နာရီဆက်တိုက်ဆက်လက်ပြုလုပ်နေသည်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုပါသလား? ရွေ့လျားမှုကိုစတင်ပါ၊ မှန်မှန် - ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုခေတ္တရပ်တန့်ခြင်းမရှိစေရန်သေချာစေပြီးအလေးချိန်သည်ပိုမိုလွယ်ကူမြန်ဆန်သွားမည်၊ စကားမစပ်လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာလုပ်တာပိုကောင်းတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ကဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြင့်စေတယ်။

ပိုကောင်းတဲ့အိပ်

ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျစာတမ်းများတွင်ရေးသားထားသည်။ ပြီးတော့သူတို့အားလုံးသည်အိပ်ရေးမဝခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အလွန်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုပြသသည်။ ရလဒ် - ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၆ နာရီထက်နည်းသောအိပ်ချိန်တွင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ ပုံမှန်စံသတ်မှတ်ချက်သည်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားသော်လည်း ၇-၈ နာရီသည်အိပ်ချိန်တွင်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ရန်အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရမည်။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောအခန်းတွင်၊ မှောင်မိုက်၌၊ စိတ်ရှုပ်စရာမလိုဘဲ၊ အဆင်ပြေသောမွေ့ယာများနှင့်အိပ်မက်မမက်ဘဲဖြစ်နိုင်သည်။

သောက်ရန်ပို

အဖြစ်မှန် - အကယ်၍ ကလေးများသည် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်သောရေများဖြစ်ပါကလူကြီးများအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်“ ခန်းခြောက်” ကြပြီး၊ ရေ၏ ၅၀% သာကျွန်ုပ်တို့တွင်ကျန်ရှိနေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏စတော့ရှယ်ယာများကိုပုံမှန်ဖြည့်စွက်ရန်မေ့လျော့ရန်အတွက်သင်၏ဖုန်းထဲတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးမှုတစ်ခုပင်ထည့်နိုင်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅ မှ ၂ လီတာမှသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးတစ်နေ့တာလုံးတွင်မဟုတ်ဘဲအမြဲတမ်းသောက်ပါ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အဘယ်ကြောင့်ရေလိုအပ်သနည်း။ ၎င်းသည်မလိုအပ်သောနှင့်မလိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်စေသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်များစွာမြန်ဆန်သွားသည်။ ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်တစ်ချိန်ချိန်တွင်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သောအားကစားသမားများသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးလီတာရေသောက်ကြသည်။ သာမန်လူများသည်ထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်ဝါဒကိုမလိုအပ်ပါ (ကျောက်ကပ်များကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်ဆဲဖြစ်သည်) သို့သော် ၁.၅-၂ လီတာသည်သာမန်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောအစာများရှိပါသည်။

• စပါးမျိုးအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လိုရီ ၂ ဆပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ Oatmeal၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် buckwheat တို့သည်အထူးအသုံးဝင်သည်။
• အသား…၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုသုံးစွဲသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်အစာစုပ်ယူသည့်လုပ်ငန်းစဉ်၌ရှိပြီးဖြစ်သည်။ ယုန်၊ ပိန်သောအမဲသား၊ ကြက်ဆင်
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဒီတို့မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့်ကြွက်သားထုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ ပြောရရင်ကြွက်သားတွေရဲ့အလုပ်လုပ်ပုံကသင့်တော်တဲ့အဆင့်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းပေးတယ်။
• ပဲနှင့်အခြားပဲအမျိုးမျိုး - တန်ဖိုးရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် သံဓာတ်၊ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုထိခိုက်စေသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလည်းမဟုတ်ပါ။
• လက်ဖက်စိမ်း လူသိများတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးခွက် ၄ ခွက်သောက်ရမည် (စကားမစပ်၊ ထိုခွက်များကိုစုစုပေါင်းအရည်ပမာဏဖြင့်ရေးပါ) ။
• ငရုတ်ကောင်း။ ငရုတ်သီး၊ jalapenos၊ cayenne ငရုတ်ကောင်းတို့ကဲ့သို့သောသွေးနံ့များသည်“ လူစုခွဲခြင်း” နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသောဇီဝဖြစ်စဉ်လှုံ့ဆော်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။ အပြင်ဘက်တွင်သုံးလျှင်ပင်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလုပ်လုပ်သည်။ ငရုတ်ကောင်းကိုအခြေခံသောထုပ်ပိုးမှုများသည် breeches များနှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်များကဲ့သို့စံမ ၀ င်သောဒေသများ၌ဇီဝဖြစ်စဉ်မြင့်တက်မှုကြောင့်အတိအကျ cellulite ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အတွင်းအပြင်လည်းဖြစ်နိုင်သည်၊ အာနိသင်ကို ပို၍ မြင်သာလာလိမ့်မည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်သွားလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင့်မှာအစာအိမ်ပြဿနာရှိရင်ငရုတ်ကောင်းနဲ့မစားသင့်ပါဘူး။