Moreno ၏အစာအာဟာရ၊ ၆၈ ရက်၊

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်းစနစ်ကိုအမေရိကန်ဆရာဝန်အာဟာရပညာရှင် Michael Rafael Moreno ကတီထွင်ခဲ့တာပါ။ ဤဓာတ်စာသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလျှော့ချခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအသက်သွင်းခြင်းနှင့်သူတို့၏အနာဂတ်ကိုလုံလောက်သောအမြန်နှုန်းဖြင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

Moreno အစားအစာလိုအပ်ချက်

ဒေါက်တာ Moreno ၏အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ၁၇ ရက်ကြာအဆင့် ၄ ဆင့်ခွဲထားသည်။ သို့သော်နောက်ဆုံးစတုတ္ထအဆင့်ကိုမည်သည့်ကာလအတွက်မဆိုတိုးချဲ့နိုင်သည်။ စည်းကမ်းအနေနှင့်ဤနည်းကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်လိုအပ်သူများကအသုံးပြုသည်။ သငျသညျအနညျးငယျလေးလြှောကျလိုပါက“ activation” စင်မြင့်၌သာထိုင်နိုင်သည်။

Moreno အစားအစာ၏ထိရောက်မှုသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အမြဲတစေပြောင်းလဲနေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အချိန်မပေးနိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးအလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာနှင့်အဆက်မပြတ်လျော့နည်းစေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယခုနည်းစနစ်၏အဆင့်တိုင်းကိုအနီးကပ်ကြည့်ကြပါစို့။ ပထမခြေလှမ်း - "အရှိန်" - အခက်ခဲဆုံးနှင့် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သော်လည်း အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်။ အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 6-8 ကီလိုဂရမ်အထိ ယူပါတယ်။ ဤအဆင့်၏အဓိကတာဝန်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှအသက်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1200 စွမ်းအင်ယူနစ်ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။ ထုတ်ကုန်များအပေါ် ကန့်သတ်ချက်အချို့ ချမှတ်ထားသည်။

သင်၏နေ့တစ်နေ့ကိုသံပုရာရည်နှင့်ရေတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့်စလိုက်ပါ။ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုသကြားကိုတားမြစ်သည်။ အချိုမပါဘဲလုပ်ဖို့အရမ်းခက်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်အရမ်းအားနည်းတယ်လို့ခံစားရရင်တခါတလေသဘာဝပျားရည်နည်းနည်းလောက်ပေးပါ။ သန့်ရှင်းသောရေကိုများများသောက်ပါ။ အချိုရည်ပူပူများမှလက်ဖက်စိမ်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်ကို ဦး စားပေးရန်အကြံပြုသည်။ မင်းကော်ဖီလည်းသောက်နိုင်တယ်။ သွေးပူလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးသည်မှာသေချာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကာယပညာသည် ၁၇ မိနစ်ကြာသင့်သည်။ ၁၇ သည် Moreno ၏နည်းစနစ်တွင်အဓိကနံပါတ်ဖြစ်သည်။

ပထမအဆင့်အဆုံးတွင်ခေါ်သောဒုတိယသို့ဆက်သွားပါ “ activation”…ဤတွင်အစားအစာ“ zigzags” ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ “ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သော” ရက်ပေါင်း (၁၂၀၀ ကယ်လိုရီ) ကို“ အပြည့်” (1200 ကယ်လိုရီ) နှင့်အစားထိုးသည်။ ထို့အပြင်စွမ်းအင်အများစုကိုတစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သုံးစွဲသင့်သည်။ အစောပိုင်းအဆိုပြုထားသောအာဟာရကို“ အသက်သွင်းခြင်း” တွင်သင်သည်စီရီရယ်၊ စီရီပေါင်မုန့်၊ နေ့၏အစပိုင်း၌သီးနှံများကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီနည်းလမ်းကိုတီထွင်သူမှမှတ်ချက်ချသည်မှာအစားအစာ“ ဇီဂါဇag” ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထပ်မံသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပြီးအလေးချိန်လည်းဆက်လက်ကျဆင်းနေသည်။

“ activation” လုပ်နေစဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်မဟုတ်ဘဲ၎င်းကိုတိုးမြှင့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Moreno အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်တွင်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၅ မှ ၆ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

နောက်အဆင့်ကတော့တတိယအဆင့်ဖြစ်တယ်။ “ အောင်မြင်မှု”… အဲဒီအပေါ်မှာ၊ မင်းမှာ နောက်ထပ် သုံးလေးပေါင်အပိုကို နှုတ်ဆက်ဖို့ အခွင့်အရေးရှိတယ်။ ယခု အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ၏ အချိုးအစားကို လျှော့ချသင့်သည်။ ပိုက်လိုင်း၏နှေးကွေးမှုကြောင့် ထိတ်လန့်မခံပါနှင့်၊ ဤအဆင့်သည် ယခင်ရလဒ်များကို စုစည်းစေသည်။

တတိယအဆင့်အပိုဆုသည်အချိန်ကာလအားဖြင့် (၁၇ ရက်အတွင်းနှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်ထက်မပိုသော) သင်သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုအချို့နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပျော်မွေ့နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ချောကလက်တစ်ချပ်သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးပန်းကန်အချို့ကိုစားခွင့်ပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်ကိုလက်လွှတ်လိုက်လျှင်ဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ပင်တတ်နိုင်သည်။ သင်လိုချင်တာကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်အပန်းဖြေစွမ်းအင်သည်တစ်ကြိမ်လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။

တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန် နှစ်ခု (အများဆုံးသုံး) အပိုင်းထက် ပိုမစားသင့်ဘဲ အလေးချိန် 150 ဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပါ။ အားကစားနှင့်ပတ်သက်သော အထူးအကြံပြုချက်များလည်း ပေးထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးနာရီ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဆက်တိုက် နှစ်ရက်ထက် မပိုသင့်ပါ။

Moreno အစားအစာ၏နောက်ဆုံးစတုတ္ထအဆင့် - “ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု”…သင်၏အစားအစာကြိုးပမ်းမှု၏ရလဒ်ကိုထောက်ခံရန်သင်၏အဆင့်ကိုအဆင့်သုံးတွင်အကြံပြုထားသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းပါ။ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်သည် ၄ ​​င်းထက်ပိုသောယူနစ် ၄၀၀ နှင့်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်တစ်မျိုးဖြစ်သော“ အမှိုက်” စားရန်အတွက်ခွင့်ပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာ၏ရလဒ်များကိုမကျေနပ်လျှင်“ activation” နှင့်“ အောင်မြင်မှု” တို့ကိုထပ်မံလေ့လာနိုင်သည်။

“ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု” ၏မူများကိုသင်ကြိုက်သလောက်ကြာရှည်စွာထမ်းနိုင်သည် (သင်သက်တောင့်သက်သာရှိပါက၊ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးပင်) ။ အနိမ့်ဆုံးသည်ဤအစားအသောက်၌ ၁၇ ရက်ကြာထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီနေရာမှာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းတစ်ပတ်ကို 17-1 ကီလိုဂရမ်ရှိပါတယ်။

ဖြည့်ညှင်းခြင်းကိုအမြဲသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ပဲရှိနေပါစေဆုံးရှုံးသွားတဲ့ပေါင်တွေကမင်းဆီပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ စတုတ္ထအဆင့်တွင်သစ်သီးများကိုသစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသောက်စရာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအစား၊ သူတို့အပေါ်မှာအခြေခံပြီးအဆီနည်းတဲ့ဟင်းချိုတွေကိုစားနိုင်တယ်။ နောက်ထပ်ကီလိုဂရမ်စုံတွဲသည်သင့်အား“ ပြုပြင်ခြင်း” တွင်ထားနိုင်သည် (စွန့်ခွာရန်တစ်ခုခုကျန်ရှိနေပါက) ။ ဤအဆင့်တွင်သကြားကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်မစားရန်ကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုတတိယအဆင့်ထက်နိမ့်ကျရန်မအကြံပြုပါ။

အစားအသောက်များတွင် ဆားအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် တန်ဖိုးရှိသော်လည်း လုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သည် မဟုတ်ပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်ညင်းအနည်းငယ်ထည့်၍ ထုတ်ကုန်များကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းတို့ကို အခြေခံ၍ ချိုသောအသီးအနှံများနှင့် ဖျော်ရည်များကို နံနက်ပိုင်းတွင် ခွင့်ပြုနိုင်သည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤအကြံပြုချက်များကို အစားအသောက်လွန်ဘဝတွင် လိုက်နာသင့်သည်။

Moreno အစားအစာမီနူး

က "အရှိန်" အဆင့်များအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ဥပမာ

နံနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံး ကျွဲကောသီးသေးသေးလေး; လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: ကြက်ပြုတ်အသားလွှာနှင့်အချိုမှုန့်မပါသောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သရေစာ: ဗလာဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်; လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး (သို့) ပန်းသီးစိမ်းတစ်လုံးလက်တစ်ဆုပ်စာ ညစာ: မုန်လာဥနီနှင့်ကညွှတ်တို့ဖြင့်ချက်ထားသောကြက်သားလွှာ

က "activation" အဆင့်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ဥပမာ

နံနက်စာ: oatmeal ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ ခုတ်ထားသောမက်မွန်သီးအချပ်များ၊ လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: ၂ ဇွန်း ဌ ဆန်လုံးညိုပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသောကြက်သားလွှာတစ်ခြမ်း သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။ သရေစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်နှင့်ရောစပ်ထားသောဘယ်ရီသီးများကိုရောပါ။ ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်အသားလွှာ

အောင်မြင်မှုအဆင့်အတွက်နေ့စဉ်အစားအစာနမူနာ

နံနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံးတည်းပြုတ်။ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ စပျစ်သီးနှင့်လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောကြက်သားရည်။ သရေစာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်။ ညစာ - ရေငွေ့ငါးအသားနှင့်သခွားသီးအသစ်။

ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်များအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ဥပမာ

နံနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံးသို့မဟုတ်သုံးလုံး ဂရိတ်ဖရု; လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုး (သို့) ဆော်လမွန်ငါးခြောက်ကြော် သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။ သရေစာ: ကောက်နှံတစ်ခုလုံးအနည်းငယ် သစ်သီးဖျော်ရည် (သို့) သစ်သီးတစ်ခွက် ညစာ: မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်စုံ။

Moreno အစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်

• အစာခြေစနစ်နှင့်ကျောက်ကပ်အထူးသဖြင့်နာတာရှည်သဘာဝရောဂါများ၏ရောဂါများကို Moreno အစားအစာကိုကြည့်ရှုရန်အတွက်သဲသဲကွဲကွဲဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
• သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါကဆရာ ၀ န်ထံ ဦး စွာသွားသင့်သည်။ သို့သော်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်မည်သူ့ကိုမျှထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

Moreno အစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ပထမရက်သတ္တပတ်များအတွင်းရှိပြီးသားသိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအပြင် Moreno အစားအစာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အပိုအလေးချိန်များရုပ်သိမ်းခြင်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုအပြုသဘောဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။
3. သူတို့ကိုယ်သူတို့နည်းစနစ်ကိုစမ်းသပ်သူအများစုသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည်မကြာခဏထိခိုက်နာကျင်မှုရှိခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။
4. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုလည်းအကောင်းမြင်စေတယ်၊ ​​ခွန်အားနဲ့လှုပ်ရှားမှုပေါ်လာတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်အလားအလာတိုးလာတယ်။
5. ဒေါက်တာ Moreno ၏ အားသာချက်မှာ အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်များဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ပင် ထုတ်ကုန်များ၏ ရွေးချယ်မှုမှာ အလွန်ကြီးမားသောကြောင့် သင်သည် အစပိုင်းတွင် အစားအသောက်ကို ဖြတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
6. အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမဖြစ်ဖို့လည်းကောင်းတယ်၊ မီနူးကမျှမျှတတရှိတယ်။

Moreno အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• Moreno အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုအာဟာရကျွမ်းကျင်သူအချို့ကအစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။
• ထို့အပြင်“ အရှိန်” မြင့်တက်လာသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအဆီများမရှိခြင်းကိုခံစားရလိမ့်မည်။
• လူအတော်များများသည်အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရုံသက်သက်သာမဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်မြဲသောကြောင့်မီနူးကိုရေရှည်ထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများစွာကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

Moreno အစားအစာကိုပြန်ကျွေးခြင်း

ဒေါက်တာ Moreno ၏အစားအစာကိုထပ်မံလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါက ၄ င်းသည်ဆေးသောက်ပြီးနောက် ၃-၄ လအကြာတွင်ပြန်လည်သောက်သုံးနိုင်သည်။