မှန်ကန်သောအစားအစာ, 13 ရက်, -8 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောအစားအစာသည် (၁၃) ရက်မျှကြာသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၈ ကီလိုဂရမ် (သဘာဝအားဖြင့်သေးငယ်သောအရာအထိ) မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြုပြင်ခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ဒီအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်တို့ထံမှသိသိသာသာအစားအစာဆင်းရဲချို့တဲ့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုကတော့ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုပြုပြင်ခြင်းနှင့် ၄ င်း၏မမှန်မကန်ဖြစ်ခြင်းများကိုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်တယ်။

မှန်ကန်သောအစားအစာလိုအပ်ချက်

မှန်ကန်သောအစားအစာ၏အကြံပြုချက်များအရခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ကြားကာလ၌တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ယခုအခါသရေစာများကိုတင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ တစ်နေ့တာ၏ပထမ ဦး ဆုံးအစာသည်ပေါ့ပါးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်နံနက်စာတွင်အချိုမပါသောကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည်နှင့်ကောက်ညင်း (သို့) ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ညစာကို ၁၉-၂၀ နာရီထက်နောက်မကျဘဲစားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်အလွန်နောက်ကျမှအိပ်ရာဝင်လျှင်သင်၏ညမအိပ်မီအနည်းဆုံး ၃ နာရီအစာစားပါ။ အစားအစာ၏အခြေခံသည်အဆီနည်းသောဝက်သားကင်များ၊ ကြက်ဥပြုတ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ အပိုင်းအများစုကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြမထားပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်စားချင်စိတ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်သူတို့ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သန့်ရှင်းသောရေကိုလုံလုံလောက်လောက်သောက်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အရက်ပါဝင်သောအချိုရည်များမသောက်သုံးရပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်ပါ ၀ င်ရန်မှာမဖြစ်မနေပင်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်ပြေးလွှားနေခြင်း၊ အနှိပ်သည်သင်၏အစားအသောက်ကြိုးပမ်းမှု၏အသီးအပွင့်များကိုပိုမိုမြင်သာပြီးလှပစေလိမ့်မည်။

မှန်ကန်သော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ရရှိလာတဲ့ ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတွက် အစားအသောက်လွန်တဲ့ဘဝထဲကို မှန်ကန်စွာနဲ့ ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစည်းနိုင်ဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ အနာဂတ်တွင် သောက်သုံးမှုပုံစံကို မမေ့ပါနှင့်၊ နေ့စဉ် ရေ ၁.၅-၂ လီတာ သောက်ပါ။ ပူပူနွေးနွေးဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များနှင့် သင်နှစ်သက်သော အခြားအရည်များကို သကြားမပါဘဲ အများအားဖြင့် သောက်ကြည့်ပါ။ အစားအစာများတွင် သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်လည်း ထိုက်တန်ပါသည်။ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအသုံးဝင်သည် – သဘာဝပျားရည် သို့မဟုတ် ယိုအနည်းငယ်ကို အချိုရည်များ သို့မဟုတ် စီရီရယ်များတွင် ထည့်ပါ။ သင်၏ စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစားနှင့် ကယ်လိုရီများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ သင်အဆင်ပြေပါက၊ အပိုင်းခွဲအစားအစာသို့ပြောင်းပါ။ မီနူးရှိ အဆီနည်း၊ ကျန်းမာသော ပရိုတင်းများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အဆီများသောငါးနှင့် အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးတို့မှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အဆီများကို ယူပါ။ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ (အထူးသဖြင့် သကြားလုံးများနှင့် ဂျုံမှုန့်ဖြူများ) ကို စားလိုပါက နံနက်စာ စားပါ။

မှန်ကန်သောအစားအစာမီနူး

မှန်ကန်သောအစားအစာအပတ်စဉ်

မှတ်စု... ခရမ်းချဉ်သီးကိုမုန်လာဥနီနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအစားအစာနေ့ပြီးနောက်၊ ပထမနေ့သို့ပြန်သွားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလျော့နည်းရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ပတ်အကြာရလဒ်သည်သင့်အတွက်စိတ်ကျေနပ်မှုရှိလျှင်သင်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစောစောစီးစီးထားနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောအစားအစာ contraindications

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်ချိန်များတွင်ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်မထိုင်ပါနှင့်။
• ဤနည်းစနစ်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၏တားမြစ်ခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်ကာလအတွင်း၊ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းချက်နှင့်တွဲဖက်နေသောမည်သည့်ရောဂါများမဆိုဖြစ်သည်။
• နည်းစနစ်မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသောအနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုများစွာကြာရှည်စေသည်။ သငျသညျပိုကောင်းကအန္တာရာယ်မဟုတ်!

မှန်ကန်သောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အချိန်တိုအတွင်းမှာသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာနိုင်တယ်။
2. မီနူးကိုအလွန်အကျွံဖြတ်တောက်ရန်နှင့်အာဟာရချို့တဲ့ရန်မလိုအပ်ပါ။
3. အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များစွာပါဝင်ပြီး ပမာဏအနည်းငယ်တွင်ပင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ saturate ဖြစ်သည်ကို လူသိများသည်။
4. မှန်ကန်သောအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စည်းချက်ကိုညှိပေးလိမ့်မည်၊ သို့မှသာနောင်တွင်သင်မလိုအပ်သောပေါင်များထပ်မံရရှိတော့မည်မဟုတ်ပါ။

မှန်ကန်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. မှန်ကန်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များတွင်၎င်းသည်အရွယ်အစားကိုမဖော်ပြထားပါ။ လူတစ် ဦး သည်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊
2. သတိပြုသင့်သည်မှာလူအများစုကနံနက်စာစားရန်အတော်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာစားချိန်၌၊ အလွန်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်သည်ထပ်တလဲလဲပြောရလျှင်ပင်ဖြစ်သည်။
3. ချိုသောသွားတစ်ချောင်းသည်ဤနည်းစနစ်တွင်ထိုင်ရန်မလွယ်ကူပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သကြားလုံးများကိုနှစ်ပတ်မျှမေ့ထားရန်လိုအပ်သည်။
4. snacking လုပ်လေ့ရှိတဲ့လူတွေလည်းအခက်အခဲတွေကြုံတွေ့ရလိမ့်မယ်။
5. စကားမစပ်, အာဟာရဗေဒပညာရှင်အများအပြားကဒီနည်းစနစ်ကိုမထောက်ခံကြဘူး၊ သို့သော်၎င်းသည်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အကြံပြုထားသည့်အကန့်အသတ်ရှိသောအာဟာရဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောအစားအစာကိုပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း

မှန်ကန်သောအစားအစာကိုသောက်ပြီးနောက် ၄-၄ ပတ်အကြာတွင်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ပိုရှည်သောခဏနားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး၎င်းအားတတ်နိုင်သမျှပြန်လည်သက်သာစေနိုင်သည်။