အစားအသောက် 600 ကယ်လိုရီ, 7 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီအခြေခံသောအစားအစာများသည်လူကြိုက်များပြီးထိရောက်သည်။ ဤနည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့လိုသူများကိုဆွဲဆောင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစားသုံးရန်ဗီတိုအာဏာမပေးထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တားမြစ်ချက်များများနည်းလေလေသူတို့ကိုချိုးဖျက်လိုသည့်ဆန္ဒလေလေဖြစ်သည်။

600 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

သင်ကိုယ်တိုင်စားပါကကယ်လိုရီ ၆၀၀ စားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ သင်ခန့်မှန်းနိုင်သည့်အတိုင်းနေ့စဉ်အစားအစာများ၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်သည်ဤအမှတ်ထက်မကျော်မီမီနူးကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်ကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုမှန်ကန်သောဟုမခေါ်နိုင်ကြောင်းဝန်ခံရသင့်သည်။ သင်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာလိုပါကကျန်းမာသောအစားအစာများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အစားအစာကိုတတ်နိုင်သလောက်ပိုမိုစုံလင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အဆီနည်းသောနို့၊ အသားနည်းနည်း၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများဖြင့်မီနူးကိုကြွယ်ဝစေသည်။ ရေအလုံအလောက်မသောက်ရ အချိုရည်များ - လက်ဖက်၊ ကော်ဖီ - သင်သောက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုသကြားလုံးများထည့်ရန်ငြင်းဆန်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခွင့်ပြုထားတဲ့ကယ်လိုရီနှုန်းနဲ့ပြည့်အောင်မလွယ်ကူပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်အရာအားလုံးကိုစားနိုင်သည်။ သို့သော်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရလေးလံသောအစားအစာအနည်းငယ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်တစ်နေ့တာအစတွင် ပို၍ ကောင်းသည်။

မလိုလားအပ်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် အဆီများသော အသားများ၊ ဝက်ဆီ၊ ထောပတ်၊ ကယ်လိုရီများသော ဆော့စ်များ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ စည်သွတ်အစားအစာများ၊ ချဉ်ချဉ်၊ အလွန်ငံသော အစားအစာများ၊ အရက်ယမကာများ၊ အချိုထုပ်ဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါများ၊ အဖြူရောင် ဂျုံမှုန့် ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။ ဆားကို လုံးဝစွန့်ပစ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ၎င်း၏ပမာဏကို လျှော့ချရန် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဆားငန်သော အစားအစာ မစားပါနှင့်။

တစ်နေ့ကိုဘယ်လောက်အစားအသောက်ကျွေးပါသလဲ

သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ်စားလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အပိုင်းအစအစားအစာများကသင့်အားအစာငတ်မွတ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်သင်၏အစာကိုအလွယ်တကူလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုစားရန်၊ သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်အညီခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်အသုံးဝင်ဆုံးအရာမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း၌ရေစာစားရန်နှင့်အိပ်ရာမ ၀ င်မီ (အနည်းဆုံးကြာရှည်စွာစားသောအစာ) ကိုမစားရန်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကဒီ mode မှာအလုပ်လုပ်ရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုလှောင်ခြင်းမှစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင်အားကစားတွင်ပါဝင်ပြီးတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ရန်အကြံပြုသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထိရောက်မှုပိုမိုမြင့်မားစေရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၆၀၀ ကယ်လိုရီစားခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ပြင်းထန်သောအားနည်းချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုပေါ့ပါးသောအားသွင်းရုံဖြင့်ကိုယ်ထိလက်ရောက်လေးလံစွာလုပ်ကိုင်ခြင်းမပြုရ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ၄-၇ ကီလိုဂရမ်ခန့်သာကြာသောထိုကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာနည်းဥပဒေများကိုတစ်ပါတ်ထက်မပိုရန်လိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။ ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်းနှင့်အတူ၊

ဒီနည်းစနစ်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားတဲ့အလေးချိန်ဟာလျှပ်စီးမြန်ပြီးပြန်လာနိုင်ပြီးနောက်တစ်ဆင့်တက်နိုင်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးလည်းထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ယင်းသို့ဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်နိုင်ရန်အပိုင်းအစငယ်များဖြင့်ဆက်လက်စားသုံးပါ၊ ထို့နောက်မီးမလင်းမီ ၃ နာရီမပြည့်မှီညစာစားသင့်သည်။ တဖြည်းဖြည်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ၊ အားကစားကိုအားမကိုးပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ချွေတာဆဲဖြစ်သည်။ သင်ဗီတာမင်ကိုယူလျှင်စုံလင်ခြင်းရှိလိမ့်မည်။

600 အစားအစာ menu ကိုကယ်လိုရီ

600 ကယ်လိုရီအစားအစာမှ Contraindications

1. ကျန်းမာရေးအတွက်ယုံကြည်မှုရှိသူများသာကယ်လိုရီအလွန်အကျွံလျှော့ချသည့်နည်းစနစ်မှအကူအညီရယူနိုင်သည်။
2. အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းကိုအလွန်အမင်းလိုလားသည်။
3. ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊ နာတာရှည်ရောဂါများ၊ ကူးစက်ရောဂါများ၊ ယေဘုယျအားနည်းချက်များရှိလျှင်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင်သေချာစွာအစားအစာမစားသင့်ပါ။
4. ကာယလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်အားကစားကိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သူများအတွက်ဤဓာတ်စာသည်မသင့်တော်ပါ။
5. ဒီကယ်လိုရီစားသုံးမှုညွှန်းကိန်းကသင့်ကိုသက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်မလုံလောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ကြီးမားသောကျရှုံးမှုဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ

• ဟုတ်ပါတယ်, 600 ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသည်။ တစ်ပတ်အတွင်းတွင်သင်သည်ပုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည်သင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစားနိုင်ပြီးသင်လိုချင်သည့်အချိန်တိုင်းတွင်လည်းသွေးဆောင်နိုင်သည်။
• ဤအစားအစာကိုလိုက်နာရန်၊ သင်သည် အထူးထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူပြီး ငွေကြေးအမြောက်အမြားသုံးစွဲရန် မလိုအပ်ပါ။

600 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. အစားအစာ၏စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြတ်တောက်ခြင်းများနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
2. အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့မထွက်နိုင်ခြင်းနှင့်သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်မထိန်းချုပ်ပါက၊
3. အစားအစာညံ့ဖျင်းသောကြောင့်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
4. ဒါ့အပြင်အစာခြေ, မူးဝြေခင်း, တိုးမြှင့်အာရုံ, အားနည်းခြင်းနှင့်အလားတူပြwithနာများနှင့်အတူပြproblemsနာများကိုဖယ်ထုတ်ထားမထားပါ။
5. အကယ်၍ သင်သည်မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုကိုသင့်တော်စွာမချဉ်းကပ်ပါက၎င်းသည်အပြည့်အဝလည်ပတ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကခံစားရလိမ့်မည်။
6. သတိပြုရန်မှာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူအများစုသည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များကဲ့သို့သောအနိမ့်ကယ်လိုရီဓာတ်များကိုအစာရှောင်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုမထိုင်ရန်အကြံပြုသည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

၆၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်ကိုသင်ပြီးပြည့်စုံသည်ဟုခံစားရသည့်အခါမှသာလျှင်နှစ်လတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။