မုဒ်- အားလပ်ရက်ပြီးနောက် ပုံမှန်ဘဝသို့ မည်သို့ပြန်သွားမည်နည်း။

နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ထူထောင်ရန်၊ အားလပ်ရက်များကြောင့် လမ်းလွဲသွားသော နေ့၏အချိန်တိုင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည်။ အမုန်းခံ နှိုးစက်နာရီ စတင်မြည်လာသောအခါ နံနက်ခင်းတွင် စတင်ကြပါစို့။

နှိုးစက်ဖြင့် မနိုးပါနှင့်

နှိုးစက်နာရီကို ပုံမှန်ထက် 10-15 မိနစ်ထက်စောပြီး အေးအေးဆေးဆေး လှဲလျောင်းပြီး အိပ်ရာကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ထို 10-15 မိနစ်အတွင်း သင် အိပ်ပျော်သွားပါက အခြားနှိုးစက်ကို သတ်မှတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထဖို့ ပိုလွယ်ကူစေဖို့ စောစောအိပ်ရာဝင်ဖို့ တိုက်တွန်းထားတဲ့ နောက်ဆုံးစာပိုဒ်ကို ကြည့်ပါ။

ရေတစ်ဖန်ခွက်ကို ညအိပ်ခန်းပေါ် တင်ပါ။

မြှင့်- မြှင့်ထားပေမယ့် နိုးဖို့ မေ့နေသလား။ ရေတစ်ဖန်ခွက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထစေပြီး နံနက်ခင်းအချိန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို စတင်စေသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ လူတိုင်းသည် ဆောင်းရာသီတွင် အရည်အလုံအလောက်မသောက်ကြဘဲ ရေသည် နှစ်တစ်နှစ်၏ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ကျန်းမာရေးကောင်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပါ။

အိမ်သာခန်းသို့ လည်ပတ်ပြီးနောက်၊ သေးငယ်ပြီး အတန်အသင့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ အားကစားဝတ်စုံဝတ်၊ နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ လမ်းပေါ်ထွက်ပြေးဖို့ မလိုပါဘူး (အရင်က မလေ့ကျင့်ဖူးသေးရင်) လေ့ကျင့်ခန်းလေး နှစ်ချက်လောက် ဆွဲဆန့်လိုက်ရုံနဲ့ အခု သွေးတွေက ပိုလည်ပတ်နေပြီလေ။ တက်ကြွစွာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို စွမ်းအင်တွေ ဘယ်လိုရောက်လာတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ 

မနက်စာစားဖို့သေချာပါစေ

နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အဓိကအစာဖြစ်ကြောင်း ကမ္ဘာကို ဘယ်နှစ်ခါပြောပြီးပြီလဲ၊ အချို့က နံနက်စာမစားနိုင်ကြသေးပါ။ ဒီအတွက် အကြောင်းပြချက်က များများစားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျတဲ့ ညစာပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၃-၄ နာရီ အစာမစားဘဲ ညစာကို ပေါ့ပါးစေပါ။ ဤစစ်အစိုးရ၏ရက်အနည်းငယ်နှင့်နံနက်ယံ၌သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်သင် စွမ်းအင်တိုးစေမယ့် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

ရေသောက်ပါ

ရေသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ရေသန့်တစ်ဘူးကို သေချာသောက်ပါ၊ သောက်ပါ၊ သောက်ပါ။ ဆောင်းရာသီမှာ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီလိုမျိုး အနွေးရည်တွေ သောက်ချင်ပေမယ့် ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ရင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့အတွက် နောက်ထပ်ရေ 2 ခွက် ထပ်သောက်ရမယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

နေ့လည်စာ - အချိန်ဇယားအတိုင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နေပြီး ကော်ဖီအတွက် ရုံးမှာ သကြားနဲ့ ကွတ်ကီးအလုံအလောက်မရှိရင် နေ့လယ်စာစားချိန်ရောက်ရင် ဗိုက်က အစာတောင်းပါလိမ့်မယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်ကို လျစ်လျူရှုပြီး နေ့လယ်စာစားပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည့် အစားအစာများကို အိမ်မှယူဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် အချိန်အလုံအလောက်မရှိရင် ကော်ဖီဆိုင် ဒါမှမဟုတ် canteen မှာစားပါ၊ ဗိုက်ထဲမှာ လေးလံမှုမဖြစ်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးအစားအစာကို ရွေးချယ်ပြီး ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို မပေးပါဘူး။ 

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်ရှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Gym သွားစရာမလိုပါဘူး။ အလုပ်ပြီးလို့ ညနေစောင်းရင် ကိုယ်ချစ်ရတဲ့ ချစ်သူ၊ ရည်းစား၊ ကလေးတွေကို ခေါ်သွားပြီး စကိတ်ကွင်း ဒါမှမဟုတ် အကြာကြီး လမ်းလျှောက်သွားပါ။ ဆောင်းရာသီတွင် သင့်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက သင့်အားလုံးအတွက် ပျော်ရွှင်မှုလည်း ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ

ဗိုက်ပြည့်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သူ့အလိုလို အလုပ်လုပ်နေသေးသောကြောင့် အိပ်ပျော်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် 3-4 နာရီအလိုမှာ အရသာရှိတဲ့ ညစာကို သင်ကိုယ်တိုင် စီစဉ်ပါ။ လူတစ်ဦးသည် နိုးကြားမှုကို ခံစားရရန် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီ လိုအပ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ gadgets၊ ဖုန်း၊ ကွန်ပြူတာကို ပိတ်ပြီး သင်လိုချင်တာကို အေးအေးဆေးဆေး ဖတ်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော အကြံပြုချက်များကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ကို သင်ခံစားရလိမ့်မည်။