အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း သင်၏ ပိန်သွားသော တုံ့ပြန်မှု

ဒီဇင်ဘာဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ညစာကောင်းကောင်းစားတာထက် ပိုသက်တောင့်သက်သာမရှိပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဆုံးရှုံးသွားသော ပေါင်များကို ပြန်မရနိုင်ဘဲ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ပျော်ရွှင်နေပါသလား။ ဖြစ်နိုင်တယ် ! တစ်ခုတည်းသောစည်းမျဉ်း- ယနေ့အနည်းငယ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုရှိပါ ... မနက်ဖြန်အစားအသောက်ပုံးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစခြင်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချရမည့်အချိန်လည်းဖြစ်သည်။

ငါအစားအသောက်ကိုထိန်းတယ်။

အကျင့်ဆိုးတွေ မရှိတော့ဘူး။ သွားရင်းလာရင်း နေ့လည်စာစား၊ စခရင်ရှေ့ထမင်းစား ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းလျာတွေစားရင် ပြီးသွားပါပြီ။ ကောင်းကောင်းစားတာက ရိုးရှင်းပြီး လူတိုင်းသုံးလို့ရတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက သင့်တစ်နေ့တာကို သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်တွေမှာ လေးနပ်လောက် စီစဉ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နှေးကွေးသောသကြားများ (ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်စသည်ဖြင့်) နှင့် အစာတစ်ခုစီပါရှိသော အသား သို့မဟုတ် ငါး၊ ၎င်းသည် မျှတသောမီနူးတစ်ခု၏ အောင်မြင်မှုသုံးမျိုး၊ သင့်စားသောက်ဆိုင်ဗန်းပေါ်ရှိ အထင်ကရနေရာတစ်ခုဖြစ်သလို အိမ်ရှိပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်လည်း ဖြစ်သည်။ ဒါဆို မီနူးတွေကို ကြိုပြီးစီစဉ်မလို့လား။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွယ်တကူတက်လာပါက၊ နံနက်စာအတွက် ပိုကြီးသော်လည်း ညစာအတွက် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အချိန်ကိုက်ကစားရန် လိုအပ်သည်။ အချိုးအစားကို မဖယ်ဘဲ ချက်ပြုတ်ပြီး ထပ်မထည့်ပါနဲ့။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ရေတစ်လီတာခွဲလောက် သောက်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဆောင်းရာသီမှာ ဘာစားရမလဲ။ အချို့သော အယူအဆများ- ၎င်း၏ အိုမီဂါ-၃ များအတွက် အဆီများသောငါးများ (ထရူး၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်စသည်)။ ညနေပိုင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ချက်ပြုတ်ရလွယ်ကူသော ဟင်းချို၊ ရွှေဖရုံသီး (ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော)၊ တရုတ်နံနံ (သန့်စင်ပြီး အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော) အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ အထူးသဖြင့် အစေ့အဆန်များဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ။ ခရစ္စမတ်မှာ foie gras နဲ့ ချောကလက်တွေကို နှိမ်နင်းချင်တယ်ဆိုရင် မုန့်တွေ၊ အမြန်အစားအစာနဲ့ အဆင်သင့်အစားအစာတွေကို မေ့လိုက်ပါ။   

ပိုလျှံတာတွေ လုပ်လို့ရတယ်။ Julie ရဲ့ နေရာမှာ raclett ညနေခင်းက အရမ်းများနေသလား ။ အပြစ်လုပ်ရာတွင် အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ၊ ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် လုံလောက်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာ (များ) တွင် ပေါ့ပါးသော အစားအသောက်ကို လေ့ကျင့်ပါ ၊ သို့သော် အားလုံးထက် အစာရှောင်ခြင်း မပြုပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အဆီ သိုလှောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ အသီးအရွက်များ - တက်ကြွမှုနှင့်ဖြတ်သန်းမှုအတွက် - နှင့်ပိန်သောပရိုတိန်းများ (ကြက်သားရင်သား၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ငါးဖြူကင်ထားသောကြက်ဥပြုတ်၊ 0% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) - အရသာအတွက်ကွဲပြားသော်လည်းပေါ့ပါးသောမီနူးကိုရွေးချယ်ပါ။

လိုက်နာရမည့် အလေ့အကျင့် ၈ ခု အလွန်ချိုမြိန်သော စီရီရယ်များထက် နံနက်စာအတွက် မုန့်လုံးများ၊ အချိုပွဲခရင်မ်ထက် ဝါးနိုင်သော ပန်းသီး၊ ထမင်းကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်ထက် ဆွဲဆောင်မှုရှိလျှင်ပင် ဦးစားပေးပါ။ ချိုမြိန်သော ဟင်းပွဲများအတွက်လည်း အလားတူပါပဲ- ကြွပ်ဆတ်သော နှင့် guacamole အစား ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့် tapenade ကို ယူပါ။ သင့်ပန်းကန်များ သို့မဟုတ် အသုပ်များကို ထောပတ်အဖုထက် သံလွင်ဆီအမှုန်အမွှားဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ရာတွင် ရေ (ဗီတာမင်များဆုံးရှုံးမှု) သို့မဟုတ် အဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းထက် အကင် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ငါ (ပြန်) အားကစားလုပ်တယ်။

စံပြအနေနဲ့ကတော့ ပြီးပြည့်စုံပြီး မတူညီတဲ့ အားကစားလှုပ်ရှားမှုတွေ (ပြေးခုန်ပစ်၊ အားကစားခန်းမ၊ ရေကူးကန်) လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အခြေခံက ရွရွပြေးလို့၊ အားလုံးအတွက် အဆင်ပြေတယ်။ ပြီးတော့ ငါတို့ရဲ့ အရန်ငွေတွေကို တကယ်ထိနိုင်ဖို့ အနည်းဆုံး လေးဆယ့်ငါးမိနစ်လောက် ပြေးရမှာပေါ့… ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ မင်းလုပ်နိုင်တယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်နဲ့ သွားဖို့ပဲလိုပြီး တာရှည်ခံဖို့ အရမ်းမြန်မနေပါနဲ့။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဖြည်းဖြည်းချင်း အချိန်ကြာကြာ ပြေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။   

ပျိုမေတို့၊ မင်းက သက်ပြင်းချနေပြီ- “ဒါပေမယ့် ငါ့မှာ အချိန်မရှိဘူး…” ဟဲဟဲ ဟဲဟဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဖြေကို ရှာတွေ့ခဲ့သည်- အိမ်တွင် အားကစားလုပ်ပါ။ ဗိုက်သား၊ စက်ဘီးနဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအသေးလေးတွေက ကိုယ့်ကိုကိုယ် မထိခိုက်စေဖို့နဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အနေအထားကောင်းအောင် သေချာလုပ်ပါ။ အကူအညီလိုပါသလား။ ဖက်ရှင်သည် ဂိမ်းစက် သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာတွင် အတုအယောင် နည်းပြခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ သင်ဟာ ကျောင်းသားကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး လုံ့လရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ပါ။    

အားကစားမလုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း 6 ခု ပထမအဆင့်အနေနဲ့ ဓာတ်လှေကားကို လှေကားထစ်ကို ဦးစားပေးပြီး အမြဲတမ်း ခြေဖျားနဲ့ လှမ်းတက်ပါ။ ရုံးခန်းတွင် ကောင်းမွန်စွာ ပြုမူနေထိုင်ပါ- နောက်ပြန်တည့်တည့်၊ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးများ ပြားပြားဝပ်ကာ ထိုင်ခုံမှ ဒူးထောက်ကာ စားပွဲပေါ်လက်တင်ပါ။ သင်၏ဗိုက်သားကို လေ့ကျင့်ပါ။ စာချုပ် (၅ ကြိမ်၊ ၅ စက္ကန့်) ပြီးနောက် လွှတ်လိုက်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ (အတွဲ ၂၀၊ တစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြား စက္ကန့် ၂၀ လွှတ်)။ 5 စက္ကန့်ကျုံ့ပြီး 5 စက္ကန့်ကြာအောင် လွှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများ (နှင့် သင့် perineum) ကို ကြွက်သားများ တင်းသွင်းလိုက်ပါ။ Cellulite ကို တိုက်ဖျက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ- ထိုင်ပါ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖဝါးကို မတ်မတ်ထားပါ။ စက္ကန့် 20 လောက် ဖိထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်း (20 စုံ)။ လှပသောနွားသငယ်များအတွက် ဘတ်စ်ကားစောင့်နေစဉ် သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင် အကြိမ် 10 မတ်တပ်ရပ်ပါ။ (2 sets နှင့် 20 second break တစ်ခုစီကြား)။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တယ်။

အားအပြည့်သွင်းထားသောအမေ၊ သင့်ကိုယ်သင် ခဏတာ ကော်မှုန့်ပြုလုပ်ပေးပါ၊ အရေးကြီးပါသည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနေတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီးတော့ ထိရောက်တယ်။ ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်း ပေါင်၊ တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ဗိုက်ကို အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် (သို့) အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ဖြင့် လူးပေးခြင်းဖြင့် ငါးမိနစ်ခန့် အချိန်ယူ၍ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ထိရောက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး နှစ်ယောက်အတွက်က ပိုပျော်စရာကောင်းပါတယ်။ ရေချိုးတဲ့အခါ အရေပြားကို မြင်းမွေးလက်အိတ်နဲ့ ညင်သာစွာ ပွတ်တိုက်ပြီး အရေပြားကို လည်ပတ်စေပြီး တင်းရင်းစေဖို့ ရေအေးနဲ့ ပြီးအောင် လိမ်းပေးပါ။ အပျော်အပါးလုပ်ခြင်းသည် ချောကလက်စတုရန်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ရေချိုးခြင်း၊ exfoliation၊ mask၊ essential oils၊ hydration တို့ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သာယာစေမည့် ညနေခင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်က ထိပ်ဆုံးမှာရှိနေပါသည်။ သို့သော်၊ အေးချမ်းသောညချမ်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ ပြန်လည်နုပျိုခြင်း၏ ကုထုံးအားလုံးနှင့် အဖိုးထိုက်တန်ပါသည်။ ကလေးတွေကို အဘိုးအဘွားတွေဆီ ထားခဲ့ပြီး ချစ်ရတဲ့သူနဲ့ လွတ်လွတ်လပ်လပ် စကားဝိုင်းလေးတစ်ခုပေးပါ။