မာတိကာ
Method ကို Tracy Anderson ကမင်းရဲ့ပုံကိုလုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်ဖန်တီးခဲ့တယ် သွယ်နှင့်inတ္ လက်နှင့်ကြွက်သားခြေထောက်ကယ်ဆယ်ရေးမရှိဘဲ။ လူသိများတဲ့ထူးခြားတဲ့နည်းပြဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမှန်တကယ်ကြော့ရှင်းစေမှာပါ။
Method ကို, Tracy Anderson က: Method ကို - Mat လေ့ကျင့်ခန်း
ယခင်က dancer ဖြစ်သူ Tracy Anderson သည် ၂၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံသည်လှပပြီးပုံသဏ္apာန်ပုံဖော်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်စားပြုတယ် ပိလတ်နှင့်အကမှဒြပ်စင်ပေါင်းစပ်ထိရောက်သောနှင့်အရည်အသွေးရလဒ်များကိုပေးသော။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်အကျွမ်းတဝင်မရှိဟုထင်ရလိမ့်မည်။ အခြားသင်တန်းဆရာများနှင့်သင်ယခင်ကတွေ့ဆုံဖူးခြင်းမရှိချေ။ ကြွက်သားသန်စွမ်းခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သက်သာရာကိုရှောင်ရှားလျှင်ထူးခြားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော Tracy Anderson ၏အကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။
ပရိုဂရမ် Method-Mat လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၅၀ ကြာသည်။ သမားရိုးကျလေ့ကျင့်မှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားခြေ၊ လက်နှင့်ဗိုက် ၃ ပိုင်းခွဲနိုင်သည်။ ဗွီဒီယိုကြည့်နေစဉ်သင်ခန်းစာသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေနိုင်ဟုထင်ရသည်။ ဒါပေမယ့်မှားယွင်းတဲ့အဓိပ္ပာယ်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ပေးမှု၏အခြေခံသည် Tracy သည်ကြွက်သားများ - တည်ငြိမ်စေရန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီးကြီးမားသောကြွက်သားမော်တာများပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏မြေပြင်အနေအထားပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည့်အခါများသောအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခံထားရသူများအတွက်ပင်ဤအစီအစဉ်သည်လမ်းဘေးလမ်းကြောင်းမဟုတ်ပါ။
Tracy Anderson ကပြုလုပ်သော Dynamic Pilates သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သင်တန်းများအတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် တစ်ကုလားထိုင်, Mat နှင့် dumbbells တရံ (၁.၅ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသော) ။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်နည်းစနစ်ကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နည်းပြသည်အစီအစဉ်အပေါ်အနည်းငယ်မှတ်ချက်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း - သင်္ချာလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေမည့် gyrosigma inရိယာ၌ပြုလုပ်သည်။ သင်အပိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုပါကအကောင်းဆုံးအိမ်စာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။
ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ Method-Mat လေ့ကျင့်ခန်း
Pros:
၁။ အစီအစဉ်နည်းစနစ် Tracy Anderson သည်ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ယဉ်formsတ္ပုံစံများကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသိသာသာသက်သာစေသည့်လက်များနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။
၂။ အားအင်ဆုတ်ယုတ်စေသောသက်ရောက်မှုသင်တန်းကိုသင်ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ သင်ခန်းစာလွယ်ကူပုံရသော်လည်းသင်ခန်းစာတစ်ခုလုံးအတွင်းသင်၏ကြွက်သားများသည်တင်းမာလိမ့်မည်။
၃။ လေ့ကျင့်မှုသည် gyrosigma inရိယာတွင်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်အလိုရှိသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပမာဏလျှော့ချရန် အဆီသိုက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
၄။ နည်းပြသည်မူရင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုသည်။ သင်မည်သည့်အခြားဗီဒီယိုတွင်မဆိုသင်တွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်။ ပိလတ်နှင့်ရောနှောခြင်းနှင့်ရောနှောခြင်းဖြစ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Tracy ကိုယ်နှိုက်ဖြစ်သည်။
၅။ သင်ခန်းစာများအတွက်အနည်းဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်သည်။ ၁ ခုပေါ့ပါးသော dumbbells (5-0.5 kg)၊ ကုလားထိုင်နှင့် Mat ဖြစ်သည်။
၆။ ကောင်းမွန်သောတေးဂီတ၊ ကောင်းစွာပြုလုပ်ထားသောဗွီဒီယို၊ ဤအရာအလုံးစုံထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်.
Cons:
၁။ Tracy သည်လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမည့်ပုံမှန်မဟုတ်သောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည်။
၁ ဖြစ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်, သင်ပိုမိုဂန္ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ချင်ပေမည်။ ဥပမာ Janet Jenkins သို့မဟုတ် Jillian Michael ။
Method Tracy Anderson သည်မင်းသမီးများစွာ၏ဆန္ဒကိုခန့်မှန်းသည်။ ၎င်းသည်ဖန်တီးလိုသူများအတွက်သင့်တော်သည် သွယ်သော၊ inတ္နှင့်အတန်အသင့်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သမားရိုးကျအားကစားရုံမှထွက်ခွာရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါကလှပသောပုံစံများကိုဖန်တီးရန်ထူးခြားသောနည်းလမ်းကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်“ Tramorosis” Tracy Anderson ။