သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးရာနှင့်ချီသောကယ်လိုရီများကိုဖျက်ဆီးကာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည် စာနယ်ဇင်းများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း Bob Harper ကို။ sitt pack ကို abs ၏အိပ်မက်မက်ခဲ့ကြပြီလော Totally Ripped Core ပရိုဂရမ်ကိုယူပါ။
Bob Harper နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်
သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် Bob Harper Totally Ripped Core နှင့်စမ်းသပ်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုဖန်တီးရုံပဲ သင်၏ဝမ်းကိုကောင်းသည်နှင့်အညီ၊။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန်နှင့် elastic လုပ်ရန်ကူညီသည့်ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။ Bob ကိုဗီဒီယိုသုံးချောင်းကြည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေရာမှာပါ ၀ င်လာတာကြောင့်ကယ်ဆယ်ရေးအပြင်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီတွေကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုသည်အချိန်တိုအတွင်းကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်ကူညီသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၅၀ ကြာပြီးအဓိကကြွက်သားများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်ခန်းစာသည်အလွန်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာဘော့သည်အနားယူခြင်းမရှိသလောက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းလဲမှုကိုလေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်သန်စွမ်းမှုနှင့်နှလုံးရောဂါကိုတိုးပွားစေသည်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် gyrosigma inရိယာတွင်အဆက်မပြတ်ရှိနေလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုခုန်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်း ၂ ခုကတော့ရိုးရှင်းပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ ရိုးရှင်းသောပြုပြင်မှုများအတွက်သင်သည် dumbbells များကိုပင်မလိုအပ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်ဖြင့်သာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းကိုလွယ်ကူစွာခေါ်ဆိုခြင်းသည်မှားယွင်းပါသည် dumbbells မပါဘဲလေ့ကျင့်ခြင်း Bob Harper သည်ရိုးရှင်းပုံမပေါ်ပါ။ နည်းပြ၏အစီအစဉ်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသူအားလုံးသည်သူတို့အများစုသည်အစပြုသူများအတွက်မဟုတ်ကြောင်းသိထားကြသည်။
ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးရန် တိုတောင်းသောသင်ခန်းစာ။ ၁၀ မိနစ်မျှသောစာနယ်ဇင်းများသည်သင့်အား ၀ န်ဆောင်မှုအပြည့်ရှိသည့်အချိန်၌ပင်မိမိကိုယ်ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုမမေ့ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Totally Ripped Core သည်နှစ်ဖက်စလုံးပျက်စီးခြင်း၊ ခန္တာကိုယ်ကိုဗိုက်ပြည့်စေခြင်းနှင့်ခါးသောခါးကိုဖျက်ဆီးခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထိရောက်စွာအသွင်ပြောင်းခြင်းအတွက်လည်းကြည့်ပါ - Bob Harper - စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာပြောင်းလဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ အစီအစဉ်သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်ထိရောက်သည်။ သင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေရုံသာမကအဆီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ Bob Harper ကိုအသုံးပြုသည် လှပသောပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုဖန်တီးရန်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှု။
(၂) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်တစ်ခုလုံးကိုပါအားဖြည့်ပေးနိုင်ရန်အသုံးချနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနည်းပြကရွေးချယ်ခဲ့သည်။
၃။ အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင်ကြောင့်သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အများဆုံးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သင်တစ် ဦး တည်း session တစ်ခုမှာသင် 3-400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြသသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခု - ရိုးရှင်းပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ ပိုမိုနှစ်သက်သောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကိုသင်အမြဲရွေးချယ်နိုင်သည်။
၅။ ပရိုဂရမ်တွင် ၁၀ မိနစ်အပိုဆုကြေးပါဝင်သည်။ သင်အပြည့်အဝသင်ခန်းစာယူရန်အချိန်မရှိသည့်အချိန်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
၆။ စာနယ်ဇင်းများအတွက် Bob Harper ကိုအစီအစဉ်ချပါ ရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်နိုင်မှသာ Dumbbells ကိုလိုအပ်သည်။
Cons:
1. လေ့ကျင့်ရေးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် အဆင့်မြင့်အဆင့်သည်။ သင်ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိပါကရှုပ်ထွေးသော Jillian Michael“ Flat အစာအိမ်ကို ၆ ပတ်အတွင်းစမ်း” ပါ။ ၎င်းသည်အလားတူအတန်းနိယာမများကိုအဆိုပြုထားသော်လည်းရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
အစီအစဉ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက် လုံးဝ core ကိုဝမ်းခွဲ Bob Harper-
ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအစီအစဉ်သည် ၁၀၀% သောပြtheနာကိုဖြေရှင်းပေးသည်။ Bob Harper ဖြင့်အကောင်းဆုံးသော elastic press ကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။ မင်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ရန်၊ Totally Ripped Core လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်လိုအပ်သည့်အရာသာဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကိုကြည့်ပါ။
- စတင်သူများအတွက်ထိပ်တန်းပရိုဂရမ် ၃၀
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ကောင်းတဲ့စားပွဲပေါ်မှာ Beachbody