မာတိကာ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမစောင့်ကြည့်လျှင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အားကစားတွင်ပါဝါတည်ဆောက်ပုံ, ထိရောက်သောနှင့်လုံခြုံဖြစ်လိမ့်မည်နည်း ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစားအစာကိုပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သလား။ ရေတွက်ရန်အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါသလား။ ဤမေးခွန်းများ၏အဖြေများကိုအောက်တွင်ဖတ်ပါ။
ဒါပေမယ့်ပထမ ဦး ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုထပ်မံသတိရကြပါစို့။ အဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အောင်မြင်မှု ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းရှိပြီးကျန်ကြွင်းသော ၂၀% သာကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ မြေအနေအထားကိုမတည်ဆောက်နိုင်ဘူး၊ အားကစားမရှိဘဲကြွက်သားတွေအားကောင်းလာမှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်၊ အကန့်အသတ်ဖြင့်သာအစာမရရှိလျှင်သင်သည်အဆီကိုဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်, သင်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ကိုယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိယူဖို့ပြင်ဆင်ထားပါ။
အစားအစာ VS အားကစား: ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ဘာစားရမလဲ။
၁။ အားကစားတွင်အာဟာရအကောင်းဆုံးနည်း
အားကစားအတွက်အကောင်းဆုံးစားသောက်နည်းကိုစဉ်းစားသည် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကိုရေတွက်ခြင်း။ ဤနည်းသည်သင်၏အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှမျှတအောင်ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။ ယခင်ကကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်ဆောင်းပါးထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကို ၃၀-၄၀ မှ ၃၀-၃၀ အရအောက်ပါလိုင်းတွင်သာထားသင့်သည်။ အသေးစိတ်တွက်ချက်မှုများအရ KBZHU နံပါတ်များကိုသင်၏ထည့်သွင်းထားသည့်အချက်အလက်များအရအလေးချိန်၊ အသက်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်အညီအလိုအလျောက်တွက်ချက်သည့် servicea dietaonline ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
သိရန်အရေးကြီးသည်:
- သတ်မှတ်ထားသောစွမ်းအင်ပမာဏအောက်တွင်မစားပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အတွက်ကြွက်သားကိုလောင်ကျွမ်းရန်မကြိုးစားစဉ်သင်၏အစားအစာသည်အာဟာရရှိသင့်သည်။ 1200 ကယ်လိုရီအပေါ်အာဟာရ (အောက်နှင့်ပို။ ပင်) ခင်ဗျားရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသေစေနိုင်မည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်
- နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ခွင့်ပြုထားသောတန်ဖိုးများကိုမကျော်လွန်ပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်တစ်နေ့တာအသုံးစရိတ်ထက်ကယ်လိုရီပိုများပါကပုံမှန်စားသုံးပါကတက်ကြွသောကြံ့ခိုင်မှုတွင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။
- ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်အဆီများကိုရေတွက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အားကစားတွင်ကြွက်သားထုကိုမဆုံးရှုံးစေရန်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုစားသုံးရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ BDIM ကိုဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလည်း၊ ဘာလုပ်သလဲ။
၂။ အားကစားတွင်လက်ခံနိုင်သောစားသောက်ဆိုင်များ
မင်းကကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်နေတယ်ဆိုရင်ဝိတ်ကျဖို့ရှုပ်ထွေးတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပုံရတယ်၊ မင်းဖြည်းဖြည်းစားချင်တဲ့အစားအစာတွေကိုရွေးစားနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Protasov ၏အစားအစာ Dukan စနစ်သည်အနှုတ် ၆၀ ဖြစ်သည်။ သင်ဤအစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုလိုက်နာလျှင်ရလဒ်ကောင်းများကို ဦး တည်စေနိုင်သည်။ အားကစား၌ထိုကဲ့သို့သောထောက်ပံ့ရေးစနစ်က, နှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်။ သငျသညျသငျ့လျြောသောအစားအစာကိုမသှားနိုငျလြှငျ, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများဒီနှင့်အတူသင့်ကိုကူညီနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
သိရန်အရေးကြီးသည်:
- ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများကိုရှောင်ပါ သင်စားသင့်သည်ထက်လျော့နည်းသည်ဟုသင်ခံစားမိသည့်အချိန်များတွင်။ ဥပမာအားဖြင့်၊စနစ်အနုတ် 60) အိမ်မှာ လိုချင်တဲ့ ပစ္စည်း (Protasova၊ Dukan) တစ်နေ့လုံးအစာစားချင်စိတ်မရှိခဲ့ဘူး။
- ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေး (ဥပမာအားဖြင့်, အရူး) နှင့် ရှည်လျားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (45 မိနစ်ထက်ပိုကြာသည်).
- အချိန်ကာလအတွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်မပါဝင်ပါနှင့် Ducane ကနေ "တိုက်ခိုက်မှု"။ ဤကာလအတောအတွင်းသင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောကြောင့်သင်အတန်းထဲတွင်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။
- သငျသညျ KBZHU နှင့်အထက်ပါအစားအစာများကိုရေတွက်အကြားရွေးချယ်လျှင်, ပထမ ဦး ဆုံး option ကိုအတူသွားသာ။ ကောင်း၏။ ဒါဟာပိုပြီးထိရောက်ပြီးဖြစ်ပါတယ် လုံခွုံသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နည်းလမ်း
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိရှိရန်လိုအပ်သည်
3. အားကစားတွင်အစားအစာကိုမလိုလားအပ်သော
အားကစားတွင်အစားအစာဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ ဒါတွေအားလုံး အစားအစာအပေါ်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်နှင့်အတူ Hard အစားအစာ။ ဥပမာ:
- Mono အဘိဓါန်မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆိုစားသုံးမှုအပေါ်မူတည်သည်။ buckwheat, kefir, ဆန်, oatmeal diet စသည်ဖြင့်အားလုံးသိသည်။ မမျှတသောအစားအစာသည်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာထိခိုက်စေလိမ့်မည်။
- “ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများ”သင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ အောက်လျော့သောနေရာတွင်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူကြိုက်များသောဂျပန်အစားအစာ။ အကြောင်းပြချက်များသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့တူညီသည်။ စွမ်းအင်မရှိခြင်း (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကုန်ကျစရိတ်မှာလျော်ကြေးပေးပါလိမ့်မယ်။ နှင့်၎င်းတို့၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်ပစ္စည်း (ပရိုတိန်း၏ကန့်သတ်ငွေပမာဏနှင့်အတူ) ရိုးရှင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- “ ကာဗွန်ဓာတ်မပါသည့်အစားအစာများ”, သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အဆိုပြုထားသော။ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဆောင်မှုများအတွင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအတွက်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။ သူတို့မရှိရင်သင်ဟာအကောင်းဆုံးသင်တန်းကိုတက်နေစဉ်စိတ်ဖိစီးနေလိမ့်မယ်။ အဆိုးဆုံးမှာအားနည်းခြင်း ဤကိစ္စတွင်အဘယ်သူမျှမအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုမစောင့်နိုင်ပါ။
သငျသညျတင်းကျပ်စွာအစားအစာကိုသွားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, ဤအချိန်ကာလအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း လုံးဝရှောင်ကြဉ်တာကပိုကောင်းတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးသည်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောအစားအစာများဖြင့်သာထိရောက်မှုရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာနေရင်၊ အားကစားအတွက်အာဟာရဖြစ်သင့်သည်:
- အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏ၊
- အကောင်းဆုံး PFC;
- အစာရှောင်ခြင်းနေ့များတွင် "zagorow" မှရုတ်တရက်ခုန်ခြင်းမရှိဘဲ၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့်
ဆောင်းပါးဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည် - အစားအစာမှကျွမ်းကျင်စွာနှင့်ဘေးကင်းစွာမည်သို့ထားရမည်၊ အသေးစိတ်လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။