အစဉ်အမြဲပျောက်ကင်းစေနိုင်သောကုသနည်းမရှိပါသွေးတိုးရောဂါမရ။ ကုသမှု၏ပန်းတိုင်သည်ဖြစ်နိုင်ချေကိုကာကွယ်ရန်သွေးပေါင်ကိုအလိုအလျောက်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပျက်စီးခြင်း (နှလုံး၊ ဦး နှောက်၊ ကျောက်ကပ်၊ မျက်လုံး) ဤအင်္ဂါများထိခိုက်နေပြီဆိုလျှင်သွေးတိုးကုသခြင်းသည် ပို၍ အရေးကြီးလာသည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများသည်ကုသမှုပန်းတိုင်များပိုများလာပြီးနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလာသည်။

ကိစ္စတွင် 'သွေးတိုးရောဂါကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေထိုင်မှုပုံစံကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်သင်၏သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်လုံလောက်သည်။

ကိစ္စတွင် 'အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်သွေးတိုးရောဂါလူနေမှုဘဝပုံစံအလိုက်လိုက်လျောညီထွေမှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ ကိစ္စအားလုံး၌၊ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှု ဆေးတစ်မျိုးတည်းသောက်ခြင်းထက်သွေးဖိအားအပေါ်ပိုမိုသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆေးဝါးများ

အတော်ကြာအမျိုးအစားများ ဆေးဝါးများဆေးစာဖြင့်ရရှိသောဆေးသည်သွေးတိုးကိုလုံလောက်စွာထိန်းပေးနိုင်သည်။ လူနာအများစုသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုရောက်ရှိရန်ဆေး ၂ လုံးနှင့်အထက်လိုအပ်သည်။ ဒါတွေကတော့အသုံးအများဆုံးပါ။

• Diuretics ဆီးမရ။ သူတို့သည်ဆီးမှတဆင့်ပိုလျှံသောရေနှင့်ဆားများကိုချေဖျက်ရန်အားပေးသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည့်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။
• Beta-blockers များမရ။ သူတို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးမှသွေးထုတ်လွှတ်မှုစွမ်းအားကိုလျော့ကျစေသည်။
• ကယ်လစီယမ်ရုပ်သံလိုင်း blockersမရ။ ၎င်းတို့သည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုကျယ်စေပြီးနှလုံးဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေသည်။
• Angiotensin converting enzyme inhibitors ဖြစ်သည်မရ။ ၎င်းတို့သည်ဟော်မုန်း (angiotensin) ထုတ်လုပ်မှုကိုဆန့်ကျင်ခြင်းအားဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောများအပေါ်ချဲ့ထွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• Angiotensin receptor blockers များ (sartans ဟုလည်းခေါ်သည်) ယခင်ဆေးများကဲ့သို့၎င်းတို့သည် angiotensin ကိုသွေးကြောများကန့်သတ်စေသော်လည်းအခြားလုပ်ဆောင်ချက်ယန္တရားတစ်ခုဖြင့်တားဆီးသည်။
• ဤဆေးများတစ်ခုထက်ပိုပေါင်းစပ်။ ကုသမှုမအောင်မြင်ပါကသင်၏ဆရာဝန်သည် alpha blockers, alpha-beta blockers, vasodilators နှင့် central acting agents ကဲ့သို့သောအခြားဆေးများကိုညွှန်းနိုင်သည်။

အစားအသောက်များ

အစားအသောက်

အောက်ပါအချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

• အများကြီးစားသုံးပါ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ.
• ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ လေ့လာမှုများအရသွေးတိုးရောဂါရှိသူများ (အထူးသဖြင့်ဆိုဒီယမ်ကိုအလွယ်တကူတုံ့ပြန်သူများ) သည်ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သူတို့၏သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။¹¹မရ။ လိုအပ်လျှင်ချက်ပြုတ်ရန်ရာသီစာစားပွဲတင်ဆား၊ ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် fleur de sel ကိုပိုတက်စီယမ်ဆားဖြင့်အစားထိုးပါ။
• သင်၏အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုအလွန်အကျွံ (တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီ ၄ ခွက်အများဆုံး)
• သင်၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့် Omega-3 အထူးသဖြင့် mackerel, salmon, trout, herring နှင့် cod တို့တွင်တွေ့ရသောအဏ္ဏဝါဇာစ်မြစ်များ
• ကြက်သွန်ဖြူကိုစားပါ။ ၎င်း၏အကျင့်စာရိတ္တများကိုတိကျစွာသက်သေမပြသော်လည်းဆရာဝန်အတော်များများသည်၎င်း၏ vasodilator ဂုဏ်သတ္တိအတွက်ကြက်သွန်ဖြူကိုထောက်ခံသည် (ပေါင်းစပ်ဖြည့်စွက်နည်းများကိုကြည့်ပါ) ။

DASH ဓာတ်

အမေရိကန်နိုင်ငံတွင် National Institutes of Health (NIH) ကထောက်ခံသည် DASH အစားအစာ (သွေးတိုးရောဂါကိုရပ်တန့်ရန် Dietary Approach) ဤဓာတ်စာသည်သွေးတိုးရောဂါကိုကုသရန်အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သည်။ သုတေသနက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုပြသခဲ့ပြီး၊ အနည်းငယ်ပြင်းထန်သောသွေးတိုးရောဂါဖြစ်လျှင်ပုံမှန်ဆေးဝါးများကိုပင်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤအစာကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် systolic pressure ကို ၈ mmHg မှ ၁၄ mmHg နှင့် diastolic pressure ကို ၂ mmHg မှ ၅.၅ mmHg သို့လျှော့ချပေးသည်။⁹.

ဤအစားအစာတွင်အလေးထားသည် အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အ အစေ့တစ်ခုလုံး, အ အခွံမာ, ငါး ကြက် နှင့် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများမရ။ အနီရောင်အသားများ၊ သကြား၊ အဆီ (အထူးသဖြင့်ပြည့်ဝဆီ) နှင့်ဆားစားသုံးမှုကိုလျော့ကျစေသည်။².

 အရင်းအမြစ်: DASH လေ့လာမှု

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း (အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) ကိုအကြံပြုသည်။ အနည်းဆုံးလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည် 20 မိနစ်တစ်နေ့သို့သော်ပြင်းထန်သောနည်းဖြင့်မည်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်မဆိုအကျိုးရှိသည်။ ရေရှည်တွင်ပုံမှန်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ၄ mmHg မှ ၉ mmHg သို့လျှော့ချနိုင်သည်။⁹.

သို့သော် သမ္မာသတိ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာအားကစားရုံ၌) ။ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောအခါ၎င်းတို့သည်ဆန့်ကျင်လာသည်။

မည်သည့်ကိစ္စမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစမီသင်၏ဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ကိုရယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုင်ကိုအသက်ဝင်သောနည်းလမ်းအသစ်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Fitness series ကိုလည်းကြည့်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

သင်တစ်ဦးရှိပါက ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပေါင် ၂ ပေါင် (၅ ပေါင်) ကျခြင်းသည် systolic pressure 2 mmHg နှင့် diastolic pressure 5 mmHg ကိုကျဆင်းစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးအစီအမံများ

Le စိတ်ဖိစီးမှု,စိတ်မရှည်ခြင်း နှင့်ရန်ငြိုး သွေးတိုးရောဂါစတင်ခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူအချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုသည်သွေးပေါင်ချိန်ကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထိအပြောင်းအလဲဖြစ်စေသည်ဟုခန့်မှန်းသည်။ ဆရာဝန်များစွာသည်တရားထိုင်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းသို့မဟုတ်ယောဂကဲ့သို့ချဉ်းကပ်နည်းများကိုအကြံပြုသည်။ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ် (သို့) ၃ ကြိမ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါကရလဒ်ကောင်းများရနိုင်သည်။ သွေးတိုးရှိသူများသည်သူတို့၏ systolic pressure ကို ၁၀ mmHg နှင့် diastolic pressure ကို ၅ mmHg အထိလျှော့ချရန်မျှော်လင့်နိုင်သည်။¹²ဥပမာ၊

ဤအလေ့အကျင့်များနှင့်အတူမလိုအပ်သောအခက်အခဲများကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆိုင်သောစိတ်ဖိစီးမှုအချက်များကိုလျှော့ချရန်သင်ယူခြင်းအကြောင်း: သင်၏အချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ သင်၏ ဦး စားပေးများကိုဆုံးဖြတ်ရန်စသည်တို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဤအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုဖြည့်စွက်ချဉ်းကပ်မှုအပိုင်းကိုကြည့်ပါ။