ယောဂလမ်းညွှန်။ ဘာကိုရွေးချယ်ပြီး စိတ်ရှုပ်မခံရမလဲ။

ယောဂသည် ဦးတည်ချက်များစွာရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီပါရှိသည်- ၎င်းသည် ခွန်အားပြန်လည်ရရှိစေကာ စိတ်ဆန္ဒကို လေ့ကျင့်ပေးသည်၊ ပြေလျော့စေသည်၊ ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အသံထွက်ရှိသည်။ 

နည်းပညာအရ၊ ယောဂကျောင်းအားလုံးကို ရွေ့လျားနိုင်သော၊ အငြိမ်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းဟူ၍ နယ်ပယ်သုံးမျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။ သို့သော် လမ်းကြောင်းသစ်များ ပေါ်ပေါက်လာခြင်းသည် ဤဌာနခွဲကို တဖြည်းဖြည်း အဆင့်သို့ ရောက်သွားစေသည်။ တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မန္တန်ရွတ်ဆိုခြင်းနှင့် ရောနှောခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ရောနှောခြင်း အစရှိသည်တို့ ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် စနစ်တကျ ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။ 

“အားကစားနည်း” အများစုဖြင့် စတင်ကြပါစို့။ ယောဂကို ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် နည်းလမ်းအဖြစ် ယူဆပြီး ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေရန်နှင့် အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းလိုသူများသည် အောက်ပါနေရာများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။

1.     Aqua ယောဂ။ ရိုးရာယောဂလေ့ကျင့်ခန်း အများအပြား ပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ရေကူးကန်တွင် ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သန်မာစေခြင်း၊ အတွင်းအင်္ဂါများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းတို့ကို အခြေခံထားသည်။ Aqua ယောဂကို ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်များတွင် လေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။

2.   Bikram ယောဂ။ အပူပိုင်းရာသီဥတုနှင့် နီးစပ်သော အပူပိုင်းအခန်းတွင် ပြုလုပ်သည်။ အဲဒီထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပူလာပြီး ဝန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါတယ်။ ယင်းကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်လာပြီး ကြွက်သားများ ပိုမို ပျော့ပျောင်းလာပါသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ overload က ပိုကောင်းတယ်။

3.     Hatha ယောဂ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ရပ်အဖြစ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခကို ရှုမြင်သည်။ ဤပုံစံသည် ဘာသာရေးတွင် နက်ရှိုင်းစွာ နှစ်မြှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ ယောဂ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်များကို သိရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Hatha Yoga တွင် အဓိက အလေးပေးသည်မှာ ကျောရိုးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

4.     ပါဝါယောဂ။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သောကြောင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်သည်။ ဤယောဂအမျိုးအစားသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများကို ကျော်လွှားခြင်းဖြင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို ရင်ဆိုင်နိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဟု ယူဆသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်လာခြင်းသည် ကောင်းသောဆုကြေးငွေဖြစ်လိမ့်မည်။

မပြင်ဆင်ရသေးသူများအတွက် အခြားနည်းပညာများသည် သင့်လျော်ပါသည်။ အရင်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးရင် အောက်ပါ အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

1.   ဝိုင်-ယောဂ။ ဤတစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်သည် သင်၏ယဉ်ကျေးမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ပေးသူ၊ တရားထိုင်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကမ္မဋ္ဌာန်း အနည်းဆုံးတစ်ခုနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အလုံးစုံသောသုခကို သက်ရောက်စေမည့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများဖြစ်သည်။

2.    Iyengar ယောဂ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် Hatha Yoga ၏ဒဿနကိုပြန်လည်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်စွမ်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး လုံးဝမသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို အာမခံပါသည်။ အထူးကိရိယာများ (အတုံးများ၊ ကြိုးများ၊ ဒလိမ့်တုံးများ) ၏အကူအညီဖြင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်သည် မကြာမီတွင် ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။

3.     ယောဂကျင့်ပါ။ အပျော့ဆုံးစတိုင်ဟု သတ်မှတ်သည်။ ဝိညာဉ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကို ဆိုလိုသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များပြီးနောက်၊ သင်သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်လိုအပ်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

4.   Kundalini ။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ဖြစ်နိုင်ချေများကို အနည်းငယ်သာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည် - ၎င်းတို့သည် လျှို့ဝှက်စွမ်းအင်များကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ မန္တန်တစ်ခု သီဆိုကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းစေပါသည်။ ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးမှုသည် ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လုပ်ဆောင်သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်အားလုံးသည် အတွင်းစိတ် “ငါ” ကို သိပြီး သဟဇာတဖြစ်မှုကို သေချာစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို လူတိုင်းက ဂရုမစိုက်ကြပါဘူး။ အတွင်းပိုင်းကို သန့်စင်ပြီး ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေလိုသူများအတွက် အောက်ပါနည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

1.    Jivamukti ယောဂ။ အပြင်ပန်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ချောမွေ့သောအကနှင့်ဆင်တူပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်သည် သင့်အား ပိုမိုတိုးတက်စေသည်၊ ကုပ်များကိုဖယ်ရှားပြီး နေ့တိုင်းပြုံးစေသည်။

2.     ယောဂ Patanjali ။ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အလိုဆန္ဒများကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း ကာမဂုဏ်ကို မဆိုလိုပါ။ ဤယောဂအမျိုးအစားပါသော အတန်းများသည် အမြင့်ဆုံးနှစ်မြှုပ်ခြင်းရှိသောကြောင့် ဆရာနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်သွယ်မှုရှိပါသည်။

3.    Kripalu ဤယောဂအမျိုးအစားကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင်သည် သင်၏ဝိညာဉ်လောကကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးတစ်ယောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အက၊ သီချင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် အနှိပ်ခံခြင်း - သင်ရွေးချယ်သည်၊ အဓိကအရာမှာ သင့်ခံစားချက်များအပေါ် သတိနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်သည်။

4.  တန်ထရာယောဂ။ ၎င်းသည် အတွင်းပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို "ဗလာ" လိုအင်ဆန္ဒများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနှစ်သာရကို သန့်စင်စေပါသည်။ တန်ထရာယောဂသည် လူ့အတ္တကို မတိုးစေဘဲ မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းကို သင်ကြားပေးသည်။ 

သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ဝိညာဉ်ရေးအရပါ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးမည့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ယောဂအမျိုးအစားကို ကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေလိုပါသည်။