မာတိကာ
Katie Smith မှ Matrix နည်းလမ်းသည်မူရင်းဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းဒါကမင်းရဲ့ကိန်းဂဏန်းအတွက်အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြွက်သားတင်းကျပ်ပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်အဆီဖယ်ရှားပစ်နှင့်ကောင်းသောကိုယ်ခန္ဓာရ။
Kathy Smith matrix ကိုနည်းလမ်းနှင့်အတူဖော်ပြချက်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်နေစဉ်ကြွက်သားများများလေလေလေ့ကျင့်လေလေဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်အပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဒုတိယတစ်ခုသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုချက်ချင်းခိုင်မာစေရန်လုပ်ဆောင်သည်။ ပရိုဂရမ်၏အနှစ်သာရမှာကေတီစမစ်ဖြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားအရေအတွက်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလေ့ကျင့်ပေးခြင်းများသောအားဖြင့်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသောအုပ်စုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှာခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်မည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုကသင့်အားအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသူတို့၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။
ပရိုဂရမ်ကေသီစမစ်တွင်အစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည်။
၁ ။ ၎င်းသည်မိနစ် ၃၀ ကြာပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရော၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုသက်ဝင်.
နာရီကိုလက်ယာရစ်ဖြင့်လှမ်းယူသည့်အတန်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အလှည့်ကျသွားရန်သင်နာရီ၏အလယ်တွင်ရပ်နေသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခြေလှမ်းရှေ့သို့လှမ်းသည် ၁၂ နာရီတစ်လှမ်းခြေလှမ်းလှမ်းခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ၆ နာရီဝက်ခန့်တွင်ညာဘက်ခြမ်းမှာ ၃ နှင့် ၉ နာရီကျန်သည်။ လှေကားထစ်များကိုထောင့်ဖြတ်ကျဉ်းကျဉ်းလွန်လွန်နှစ်နာရီ (၂) နာရီနှင့် (၁၀) နာရီအထိ (၄) နာရီနှင့် (၈) နာရီအထိရှေ့သို့လှည့်ပါ။ လက်ယာရစ်ဖြင့်ရွေ့လျှင်သင်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်သည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်.
၂ ။ ပြီးနောက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြီးနောက် Katy ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံရန်သင့်အားဖိတ်ကြားထားသည်။ ၁၀ မိနစ်အတွင်းတွင်သင်သည်လှပသောပြားချပ်ချပ်စာနယ်ဇင်းကိုဖန်တီးနိုင်လိမ့်မည်။
၃ ။ ထို့နောက်အရည်အသွေးမြင့် ၁၀ မိနစ်ကြာသောလမ်းကိုတွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ကူညီရန်ကူညီသည်။
4. အပိုဆုသင်ခန်းစာ။ ပထမ ဦး စွာနည်းပြသည် ထပ်မံ၍ matrix နည်းလမ်းအသုံးပြုမှုကိုရှင်းပြခဲ့သည်။ ပြီးတော့ ၁၀ မိနစ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာသင်တွေ့လိမ့်မယ်။
ပရိုဂရမ်တစ်ခုလုံး (တစ်နာရီအနည်းငယ်မျှကြာသည်) သို့မဟုတ်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုလုံးကိုသင်ပြီးမြောက်နိုင်သည်။ သို့သော်မည်မျှပင်လေ့ကျင့်ပါစေရှုပ်ထွေးသောဆန့်ခြင်းကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာသည်။ သိသာသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကေသီစမစ်ကအကြံပြုသည် တစ်ပတ်အတွင်း 3 ကြိမ် Matrix နည်းလမ်းအတိုင်းပြုလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိပုံမှန်အလုပ်လုပ်မှသာသင့်အားအလိုရှိသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိမ့်မည်။
ကေသီစမစ် (matrix) နည်းစနစ်ဖြင့်သင်ခန်းစာများအတွက်ကြမ်းပြင်တွင် dumbbells နှင့် mat တစ်ခုသာလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင် Lite version ကိုပရိုဂရမ်ကို run မည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်ပင်အင်အားအောက်တွင်ရှိနေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဖက်သင်လေ့လာမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရှုပ်ထွေးစေချင်ရင်၊ Dumbbells များ၏အလေးချိန်သည်တစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ သို့သော် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်ကိုအကောင်းဆုံးနံပါတ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစီအစဉ်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည် အသိဉာဏ်သည်အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင်ဝန်ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်ဒါဟာအတော်လေး Self- လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းလိုသောဆန္ဒရှိပါက Jillian Michael နှင့်အတူဗီဒီယိုနှုန်းထားကိုကြည့်ပါ။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ကေသီစမစ် - မက်ထရစ်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည် - လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်သင်သည်သီးခြားအုပ်စုတစ်စုမဟုတ်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများအားလုံးကိုထိတွေ့စေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်မှုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်အများကြီးပိုထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုတိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်သည် - မည်သည့်ကြွက်သားမျှအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲမကျန်ရစ်တော့ပါ။
2. နည်းပြအသုံးပြုသည် အေရိုးဗစ်နှင့်ပါဝါနှစ်မျိုးလုံး။ ထို့ကြောင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားသန်မာခြင်းတို့ကိုလည်းသင်လုပ်ဆောင်နေသည်။
၃။ ခြေဖ ၀ ါး၏ထောင့်ဖြတ်လမ်းကြောင်းမှထောင့်ဖြတ်အဆင့်များမှဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဒူးထိတွေ့မှုကိုလျော့ချပေးသည်။
(၁၀) တစ် ဦး ချင်း (၁၀) မိနစ်စာနယ်ဇင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးအပြားပြားနှိပ်သည်။
၅။ သင်ခန်းစာများအတွက်၊ သင်က dumbbells နှင့် Mat တစ်ခုသာလိုအပ်လိမ့်မည်။
၆။ အစီအစဉ်သည်အစပြုသူနှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်လုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဝန်ကိုလျှော့ချရန်သင်သည် dumbbells မရှိဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
၇ Russian-Thai အဘိဓါန်မှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်.
Cons:
၁။ အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းပါ ၀ င်သောကြောင့်တိုးတက်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်ဤ monotony လျင်မြန်စွာပျင်းနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း Kathy Smith သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သင်အများဆုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ကယ်လိုရီအပိုသုံးသည်။ ဤအစီအစဉ်၏အကူအညီဖြင့်သင်တတ်နိုင်လိမ့်မည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလှပသော toned body ကိုဖွဲ့စည်းရန်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ကေသီစမစ်: matrix ကိုနည်းလမ်း -2 ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လမ်းလျှောက်စွမ်းအင်။